hjørne LOGO for bladet Kondis

Hilde Hovdenak

Hilde Hovdenak

ble av Den Norske Maratonklubb kåret til årets landistanseløper 1998.
Etter tøff motgang i årene 1994 - 1996 har Hilde kommet kraftig tilbake de siste to årene. Hva kan vi forvente i år?
KONDIS på nett vil følge Hildes trening på nært hold å bringe jevnlige rapporter om treningen hennes.
Treningen frem mot Rotterdam Marathon
Stort løp av Hilde i Rotterdam.
Treninga etter Rotterdam Marathon, uke 16-18 (19.april - 6.mai)
Treninga fra 8 mai til 10.juni
Treninga fra 11.juni til 24.juni
 
Perser
Prestasjonsutvikling
BAKGRUNN

 
UNGDOSMTIDA

Jeg er født i Molde og vokste opp på Hovdenakken ca. 20 km sørøst for Molde. Mine foreldre har aldri drevet idrett, men de er friluftsmennesker og jeg har vært mye ute på tur. Helt fra 7-års alderen har jeg konkurrert i ulike idretter. Først var det langrenn og i 10-års alderen begynte jeg også med orientering. Jeg spilte også fotball i noen år, men slutta da jeg synest at treningene var altfor slappe ( jeg var heller ingen stor stjerne...). Jeg deltok i mitt første gateløp (800m) som 13-åring og det gav mersmak. I årene som fulgte var det ski om vinteren, og hver helg resten av året ble brukt til treningssamlinger og konkurranser i friidrett og orientering. Vi hadde veldig bra jentemiljø i o-gruppa, mens det etter hver ble mye trening med guttene på friidrettstreninga. Langrennssatsinga ble trappet ned i 18/19-års alderen etter noen snøfattige vintre og skadeproblemer pga. dårlig skøyteteknikk. Etter videregående flytta jeg høsten 1990 til Oslo for å studere og for å finne et bra friidrettsmiljø. O-karrieren ble avslutta høsten 1990 med bronsemedalje i Jr.NM. Jeg har løpt noen O-løp siden den gang og synest det er veldig gøy, og dessuten er det utrolig bra trening. Jeg har altså en allsidig idrettsbakrunn, men hovedvekten ligger på kondisjonsidretter. Det som var viktigst for meg var å ha det artig og det er de kjekke samlingene og de bra konkurransene jeg husker best. Selvsagt har jeg hatt skadeproblemer som beinhinnebetennelse, ulike smerter i knærne og føttene, men med litt tålmodighet og alternativ trening har disse skadene stort sett leget seg selv.

1990 - 1993 BUL

Jeg meldte meg inn i IL i BUL høsten 1990 og fikk Stig Roar Husby som trener. Miljøet i BUL var veldig bra, selv om det var magert med jenter på min alder. Jeg trente med en del eldre jenter og med veteranguttene. Det var mange utøvere på treningene og vi jentene i mellom- og langdistansegruppa hadde jevnlige sosiale treff utenom treningene. 1991 sesongen persa jeg med 7 sekunder på hoveddistansen 1500m, men var også plaga med noen småskader. Trenersamarbeidet med Stig Roar fungerte veldig bra og i 1992 sesongen satte jeg pers både på 1500m, 3000m og sprang min første 1/2 maraton (1.21.41). 1993-sesongen ble skikkelig bra med bronsemedalje i NM terrengløp kort løype og på 1500m. Jeg satte også pers på 800m, 1500m, 3000m og på 1/2 maraton.

1994 OVERTRENT

Jeg var selvsagt veldig motivert etter en bra sesong og trente tøft høsten 1993. Stig Roar tok en pause fra trenerjobben i BUL og jeg fikk ny trener. Treningen ble lagt om og kroppen ble etter hvert nedkjørt av for mye anaerob trening, tøff styrketrening og for for lite restitusjonstrening. Våren 1994 gikk treningen tungt, selv om jeg etter hvert gikk over til mer rolig trening og aerob intervall. Sommeren 1994 presterte jeg svake resultat og var vel overtrent. Jeg sleit også med ei vond tå og hadde problem med å springe med piggsko.

1994 - 1996: SKADET

Jeg fikk tilbud om scholarship fra Boston University våren 1994 og bestemte meg for å prøve lykken i USA. Skadet og overtrent ble det et år uten de store resultatene på idrettsbanen, men jeg trivdes godt og angrer ikke på at jeg reiste. I løpet av skoleåret i Boston trente jeg mye alternativ trening og var innstilt på å bli skadefri og i form til sommeren. Jeg trente ca. 10 økter i uka i bassenget og på ergometersykkel, så motivasjonen var det ingenting å si på. Men våren 1995 i Boston ble ikke slik jeg hadde forventet. Jeg hadde fortsatt vondt i høyre stortå (grunnleddet) og verken alternativ trening, fysikalsk behandling eller kortisonsprøyte hjalp. Jeg hadde også veldig vondt i den ene skulderen og i kjeven! I april begynte også anklene mine å verke og det var smertefult å gå. I slutten av mai reiste jeg hjem fra USA, med verkende tær, ankler, skulder og kjeve(greide nesten ikke tygge). Hjemme i Norge ble det etter hver mange besøk hos legen og jeg ble henvist til Reumatismesykehuset. Knærne slo seg også vrange etter hvert og jeg kom meg ikke opp av senga uten smertstillende. Det ble ca. 9 måneder uten et eneste løpesteg og mye smerter. Jeg var konstant sliten og var til tider lite sosial, da alle bevegelser var smertefulle var det greiest å holde seg hjemme. Jeg prøvde homøpati og akupunktur uten hell, men måtte begynne med medisin mot leddgikt. Hva som gjorde at problemene oppstod er jeg fortsatt usikker på, og hva som gjorde at jeg i løpet av våren 1996 ble bedre er jeg også fortsatt usikker på. Det viktigste er i alle fall at jeg i løpet av våren 1996 kunne begynne å gå litt på ski, løpe 20 min noen ganger i uka og være til tider smertefri. Formen var helt på bunn etter 9 måneder uten noen form for fysisk aktivitet, men det var bare kjempeherlig å kunne bevege seg igjen. Motivasjonen var ikke å bli best, men å være i bevegelse ute nå kjenne smerter i leddene. Men med tålmodighet og fornuft bygde jeg gradvis opp kondisjonen igjen og jeg nøyt hver en treningstur! Jeg prøvde meg i noen lokale mosjonsløp sent på høsten 1996, det var slitsomt, men artig.

1997: COME BACK

Jeg begynte å trene med BUL og Stig Roar igjen i november 1996 og i desember trente jeg 7 økter i uka og jeg begynte å drømme om et comeback (men jeg var hele tiden på vakt for eventuelle tilbakefall, og tok fri så snart jeg meket leddsmerter). Hele våren 1997 gikk treninga fint, jeg holdt meg frisk og trente hele tiden med overskudd. Det var kjempespennende å begynne å konkurrere igjen. Første konkurranse var Oslo-karusellen på Bjerke, deretter fulgte Karl Johans-løpet hvor jeg sprang på 15.57. Jeg var tilbake! Første baneløp var på Bislett i mai hvor jeg satte pers med 15 sekunder på 3000m, det var over all forventning. Resten av sesongen ble også bra og jeg avslutta sesongen med å springe New York Maraton - mest for gøy.

1998: NORSK MESTER

Jeg har etter hvert blitt langdistanseløper, men prøver fortsatt å henge med på 1500m. 1998 sesongen ble ikke all verden tidsmessig, men jeg vant Sentrumsløpet, Grete Waitz-løpet, Oslo 1/2 maraton og ble nr. 3 i Lidingøloppet (kjempekjekt løp som anbefales for flere). Jeg ble også Nordisk Mester på 10000m og ble nr. 13 i EM på 10000m. Jeg ble også norsk mester for første gang, og da både på 1/2 maraton og i terrengløp (lang løype).

Høsten 1998 overtok Ingrid Kristiansen som trener i langdistandegruppa i BUL. Jeg har hatt framgang alle årene jeg har trent med Stig Roar, men Ingrid og Stig Roar har samme treningsfilosofi så den overgangen har gått veldig greit. Ingrid er veldig engasjert og positiv, men også ærlig og sier fra hva som kreves. Jeg synest vi har et veldig bra samarbeid og arbeider mot de samme målene. Kommende sesong blir kjempespennende. Jeg har lyst å prøve meg på en maraton i april, da jeg har et bedre grunnlag enn på høsten.


Hilde vinner løp 2. i Oslokarusellen 15.mars i år.

PERSER:

400m 60.88 (93)
800m 2.11.57 (93)
1500m 4.20.22 (93)
3000m 9.19.92 (97)
5000m 16.03.89 (98)
10000m 33.11.36 (98)
10 km gateløp 33.39 ( Sentrumsløpet 98)
1/2 maraton 1.14.24 (97)
maraton 2.33.27 (99)

PRESTASJONSUTVIKLING

Progresjon 800m 1500m 3000m 5000m 10000m 1/2 maraton maraton
1999   9.20.00 33,20,08 2.33.27
1998   4.27.74 9.28.27 16.03.89 33.11.36 1.14.37 2.39.01
1997 2.17.08 4.22.05 9.19.92 16.04.21  1.14.24 2.44.47
1996       
1995       
1994 2.18.83 4.31.17 9.47.86    
1993 2.11.57 4.20.22 9.34.96   1.18.20 
1992 2.13.41 4.21.93 9.40.73    1.21.41 
1991 2.18.0 4.27.69 10.03.67    
1990 2.13.98 4.34.07 9.58.6 17.26.38   
1989 2.13.4 4.34.0 9.55.99    
1988 2.15.9 4.43.72 10.09.52 17.58.2   
1987   4.47.8 10.32.7    

 
Hildes trening frem mot Rotterdam Marathon
Jeg har stort sett fått trent godt siden begynnelsen av januar, 
ei uke med sykdom i mars satte meg litt tilbake, 
men nå tror jeg at formen er ganske bra.
Jeg har stor sett trent 2 A-uker etterfulgt av 1 B-uke.
Kort oversikt over treningen fra uke 1 til uke 15:
 Uke 1: 132 km, sjuk i beg. av uka, gikk noen lange skiturer i helga
 Uke 2: 171 km, 3 kval. økter
 Uke 3: 171 km, 3 kval. økter
 Uke 4: 109 km, 2 kval. økter
 Uke 5: 195 km, 2 kval. økter
 Uke 6: 211 km, 3 kval. økter
 Uke 7: 110 km, ingen kval. økter, vondt i høyre stortå
 Uke 8: 190 km, 3 kval. økter
 Uke 9:  58  km, sjuk
Uke 10: 145 km, 1 kval. økter
Uke 11: 144 km, 2 kval. økter
Uke 12: 172 km, 3 kval. økter
 
Uke 13: Siste harde treningsuke ( 195 km)
            29/3   M: 11,5 km rolig    K: 17 km rolig-moderat
            30/3   M: 10,5 km rolig    K: 21 km, inkl. 3 X 1000m fort
            31/3   M: 34 km rolig på asfalt
             1/4   M: 12 km rolig      K: 13 km + spensthopp
             2/4   M: 12 km rolig      K: 10X1000m 
             3/4   M: 11,5 km rolig    K: 15,5 km rolig
             4/4   M: 21 km rolig
 
Uke 14  Nedtrapping av treninga ( 117 km)
            5/4     M: 10,6 km gateløp ( i Italia )  K: 12 km rolig
            6/4     M: 18,5 km rolig
            7/4                                      K:  11 km rolig
            8/4     treningsfri
            9/4     M: 10,5 km rolig                 K: 10 X 2 min 
           10/4     M: 14 km rolig
           11/4     M: 10,5 km rolig                 K: 10,5 km rolig
 
Uke 15  Maraton på søndag i denne uka
          12/4     "6 km" gateløp ( Oslokarusellen)
          13/4     10 km rolig løping
          14/4     10,5 km rolig løping
          15/4     fartsleik 1-2-3-4-3-2-1 min, gode pauser
          16/4     treningsfri
          17/4     reise til Rotterdam, lett trening
          18/4     Rotterdam Marathon
 
Jeg gleder meg til å springe og jeg er veldig spent..

Hilde Hovdenak til KONDIS på nett fredag 16. april

Stort løp av Hilde Hovdenak i Rotterdam Marathon
Hilde Hovdenak ble nr.6 i Rotterdam da hun løp på 2.33.27, pers med hele 5 minutter og 34 sekunder, og var bare 27 sekunder fra VM-kravet.
På telefon fra Rotterdam forteller hun til Kondis på nett at det var litt vind, 12 grader og meget bra forhold. Hun hadde håp om å kunne klare VM-kravet på 2.33, en ganske offensiv satsing når du har pers på 2.39.01 og bare har løpt maraton 2 ganger før.
 
Det gikk lett for Hilde i starten, hun passerte 10km på 34.52 .Men etter 16 km ble hun tung i beina, stiv bakpå låra. Etter 30km var hun fortsatt litt tung og begynte å tenke negativt, nesten inne på tanken om å gi seg. Halvveis passerte hun på 1.14.42.
 
Hun fortsatte imidlertid å selvom det gikk tregere ble det ingen km over 4.00. Etter 35km kom hun i rytmen igjen og kjørte ned km tida til under 3.40.
Hilde var veldig fornøyd med løpet, men syntes selvfølgelig det var litt ergelig med de 27 sekundene. Det er for kort tid til VM i Sevilla så noen flere maratonløp før til høsten blir det ikke. Det blir nok heller å satse på 10.000m i Spania.

Hilde Hovdenak på telefon til KONDIS på nett søndag 18. april

Trening etter Rottedam Marathon (18/4):
 
UKE 16
19. og 20 april : treningsfri
21/4: 30 min veldig rolig løping
22/4: 10,5 km rolig løping - fin i beina !
23/4: 15 km rolig løping
24/4: 10,5 km rolig løping
25/4: 15 km rolig løping
 
UKE 17
26/4: 6 km rolig løping
27/4: Orienteringsløp, 41 min moderat "fartsleik"
28/4: 6 km rolig løping
29/4: 10,5 km rolig-moderat løping
30/4: 10,5 km med 3 km hurtig innlagt
1/5 : M: 10,5 km rolig løping      K: 9 km rolig løping
2/5 : 90 minutter rolig løping
 
UKE 18
3/5: treningsfri
4/5: Baneøkt: 20 x 200m, p: 100m jogg + 8 x 150m stigningsløp, p: 250m jogg
5/5: 14 m rolig løping + 4xsl løp
6/5: M: 10,5 km rolig løping
K: mølleøkt: 10min(3.30)-5min(4.20)-10min(3.20)-5min(4.20)-10min(3.15)
 

That's it så langt. Mølleøkta i dag (6.mai) var tøff, men neste store konkurranse er allerede 21.mai (10000m i Århus) så det nytter ikke å hvile på laubærene for lenge. Kroppen har kommet seg greit etter maratonløpet, men det har vært litt tøft å komme skikkelig igang med hardtreninga igjen. Men nå føler jeg meg klar både fysisk og psykisk til nye oppgaver - Holmenkollstafetten neste !!

Hilde Hovdenak til KONDIS på nett torsdag 6. mai

Lørdag 8/5 : 60 min rolig løping på mykt underlag. Innlagt 1km hurtig (ca.3.25-fart) mot slutten av turen.

Søndag 9/5: Holmenkollstafetten, løp 4.etappe (helt ok,løp BUL opp fra 9. til 5. plass). 45 min oppvarming og 20 min nedjogging.

UKE 19

10/5: 22km rolig løping på asfalt
11/5: M: 10,5 km rolig løping
      K:  12 km rolig-moderat fartsleik (orienteringsløp)
12/5: Baneintervall: 4X1200m( 3,49 - 3,52 ),p:2 min jogg 
                             9X150m flytfart, p:250m jogg            
13/5: 10,5 km rolig løping. Gikk tungt !
14/5: M: 14 km rolig løping
      K: 10,5 km rolig løping
15/5: M: 10,5 km rolig løping + 4xstigningsløp(sl)
      K: oppvarming + 6x 200m - brøyt intervalløkta, tung,sliten og ikke overskudd!
16/5: 8,5 km rolig løping i skogen

UKE 20

17/5: 8,5km rolig løping i skogen. Gikk tungt
18/5: Fartsleik: 2x (3-2-1 min),p:2-2-1-2-2min
19/5: 14 km rolig løping, 4xsl.  Tungt, sliten. 
20/5: 8,5 km rolig løping i skogen
21/5: M: 5-6 km rolig løping + 4xsl
      K: NORDISK MESTER PÅ 10000m(Århus, Danmark)
            Sprang jevnt og drog mye av løpet, gikk ikke spesielt lett, men jeg er 
            fornøyd. Tid: 33,20,08.
22/5: 11,5 km rolig løping
23/5: Skitur på Trollstigen (var på en topp på nesten 1700m)
      Blei dårlig i løpet av dagen, spydde og var slapp og uvel.

UKE 21

24/5: M: 4 km rolig løping. Var slapp og kvalm.
      K: 3000m i Elnesvågen (Fræna). Brøyt etter 3 runder, slapp og kvalm
25/5: Treningsfri-syk.
26/5: 4x 1000m, p:1min (på mykt underlag)
      3x(400m-300m-200m-100m), p:100m/400m jogg. Fart: (72-54-35-17)
27/5:M: 8,5 km rolig løping i skogen
     K: 14 km rolig løping
28/5: 9 km rolig løping i skogen
29/5:M: 4km rolig inkl. lette drag
     E: Grete Waitz løpet, vant på 16,09. Godt fornøyd, følte meg sterk.
30/5: 18 km rolig løping

UKE 22

31/5: 14 km rolig løping + 4x sl
1/6: M: 10,5 km rolig løping
     K: Baneintervall: 5x 600m (1,48-1,51), p:200m jogg, 3 min jogg,
                       4x 300m (50-51,5), p:1min
2/6: 14,5 km rolig løping + 4xsl
3/6: M: 8,5 km rolig løping i skogen
     K: Fartsleik: 1-2-3-4-3-2-1min, p: 1/2 parten av draget.
4/6: 14 km rolig løping i skogen + 4xsl
5/6: M: 4-5 km rolig løping inkl. lette drag.
     K: Europacup i Kroatia. Vant 3000m på tiden 9.20.00. Sprang i tet de siste 
          2600m. Fornøyd, følte meg ganske lett og sterk. 
6/6: 20 km rolig langtur i 30 varmegrader!

UKE 23

7/6: 15,5 km rolig løping + 3xsl
8/6: M: 10,5 km rolig løping. 
     K: 6,5 km rolig løping + 20 min styrketrening
9/6: M:10,5 km rolig løping
     K: Mølleøkt: 6x1000m(3,15), p:1min jogg
                        10x1min(3,05-3,00), p 30 sek.
10/6 21 km rolig løping

Konkurranseplanen framover ser slik ut:
19/6 5000m i Irland,
4/7 10000m i England og i tillegg løper jeg kanskje 5000m i Haugesund 27/6.
Jeg prøver å holde mengden brukbart oppe (120-130 km), selv om jeg konkurrerer.
Den viktigste konkurransen er 10000 meteren hvor jeg skal prøve på VM kravet
.

Treningsrapport for perioden 11-24.juni

11/6: 10 km rolig løping + 3x200m flytfart (ca. 33,5 sek) på banen.
12/6: Konkurranse: 1 mile i Stjørdal. Vant på 4.46.94. God oppvarming og 30 min 
        nedjogg.
13/6: 21 km rolig langtur.

UKE 24

14/6: 11 km rolig løping, 4xsl, styrke mage/rygg
15/6: M: 9 km rolig løping i skogen
      K: 6 km rolig, 10X200m (35 sek.), pause 100 m jogg, 3 km rolig
16/6: Fartsleik: 3x (1/2-1-1 1/2-2 min), pause som draget.
17/6: Treningsfri
18/6: 10,5 km rolig løping
19/6: M: 5 km rolig + sl
      K: 5400m i Cork i Irland ! Bare surr, veldig kjedelig da jeg trolig ville perset med 15 sekunder.
20/6: 14 km rolig løping

UKE 25

21/6:   M: 11 km rolig løping
        K: 11 km rolig løping, 4xsl
22/6: Intervall: 10x200m (35,5 sek), pause 100m jogg, 
                     16 min hurtig langtur (4-5km på mykt underlag),
                     8X300m ( 54 sek), pause 100m jogg
23/6: 23 km rolig langtur
24/6: Fartsleik: 1-2-3-4-3-2-1min, 1-3 min pauser.

Jeg trener ikke så veldig mye akkurat nå. Det er viktig å beholde overskuddet og spring fort i de to kommende konkurransene. 5000m i Haugesund søndag 27/6 blir en fin gjennomkjøring før 10000 meteren neste helg. 10000 meteren blir lørdag 3.juli, enten i Watford i England eller i Saint-Denis i Frankrike. Jeg gleder meg, dette blir spennende.......


 
Copyright©DNM-KONDIS
Den Norske Maratonklubben Løpsbladet KONDIS Terminlister for løp Resultater Statistikk Artikler om løp, trening og annet Løpsreiser Pekere Løpsforum E-postliste E-Post til KONDIS p  nett Hovedsiden