Tilbake på begynnelsen av 2000-tallet og en del år fremover, ikke minst før innendørsbanen på Bislett kom, var det Ekeberghallen som gjaldt for intervallglade løpere i Oslo med omland.

Hallen hadde åpent for løping på tirsdager og torsdager og gjorde den triste og mørke novembermåneden til noe som en løper kunne glede seg til. Endelig etter en lang konkurransesesong skulle en trene i lag med gode løpsvenner. Flere av friidrettsklubbene i Oslo trente fast her, men det var også en gruppe som vokste seg stadig større med utgangspunkt i Kondis-miljøet som freste rundt i hallen. 

Mange la grunnlaget for sine beste sesonger ute i løpet av vinteren her oppe. Og noen trente seg i senk ved å kjøre for harde økter. En vanlig intervalløkt for langdistanseløpere er 1000 m med innlagt pause på 1 minutt. Seks repitisjoner er det mest vanlige, men i løpet av ekeberghallperioden var det løpere som var helt oppe i økter med 16 repetisjoner av 1 km med ett minutts pause!

Men økta vi skal ta for oss i dag var av det kortere slaget. Undertegnede hadde gleden av å få være med brødrene Gilberg på en skikkelig hard intervalløkt. Denne bør ikke prøves "hjemme" hvis du ikke har et solid grunnlag med trening. 

Banen i Ekeberghallen er 200 m. Økta gikk ut på å løpe 300 m, en-og-en-halv runde med andre ord. Det ble løpt i høyt tempo. Etter 300 m bremset vi ned og startet neste intervall etter 100 m. Med høy fart var det bare såvidt du hadde klart å komme ned i joggetempo før neste intervall startet. 

Med 27 repitisjoner av 300 m sprint + 100 m jogg ble det alt ialt 8.1 km "sprint" og 2,7 km "joggepause".


For flere intervalløkter les også: 
Alberto Salazar spesial: 1600+1200+800+400m
Mono-fartslek - en annerledes og effektiv intervalløkt
10x500 m i konkurransefart - varier pausene etter behov
Prefontaines 30-40-intervaller 
Deek spesial: 8 x 400 m med 200 m flyt
Emil Zatopeks intervaller: 100 x 400 meter
Masbacks fartsvariasjoner: 6x300 + 4x1100 m