Spenst : Når det gjelder spenst er ikke jeg akkurat en idrettsutøver med mye erfaring fra spenst trening. Vi langdistanseløpere er vel blant de idrettsutøverne med minst spenst tror jeg og jeg var ikke noe unntak. I min tid som toppidrettsutøver som langrennsløper og langdistanse løper drev jeg lite eller ingenting med spenst/styrke trening. Men jeg kan komme med noen gode tester som du kan gjøre for deg selv (eller sammen andre) for å se hvor god du er (og hvilke forbedringspotensialer du har)
Lengde uten tilløp:
- Stå på en satsplattform med tåballene på kanten av plattformen.
- Ta sats.
- Land på forholdsvis mykt underlag.
For å få godt landingsmerke kan du bruke kritt på bakre del av skohælene. Det kreves en del trening for å få teknikken til å sitte i lengde uten tilløp: Timingen er sentral i denne øvelsen, fordi du må lene deg framover og satse i rett tid. Når du lander, skal du ideelt lande med minimal fart framover. Har du stor fart framover, satser du for sent. For å få et godt fraskyv må du passe på å stå med fotballen på kanten av satsplattformen. Armsvingen er også av betydning i denne øvelsen: Ved å svinge armene fram i satsen akselerer du tyngdepunktet oppover i kroppen, og dette bidrar sammen med frasparket til å gjøre selve hoppet. Armene bør svinges godt bak kroppen i det du går ned i satsen, og kraftfullt framover i selve satsen.
Les hele artikkelen her
Les også om : Hurtighetstester og utholdenhetstester
