I siste blogginnlegg fortalte jeg deg litt om hvordan du kan forberede deg til ditt første ½ – maraton eller maraton løp. Det er lurt å være tålmodig og trene fornuftig i forhold til hvor mye tid du har til rådighet og ikke minst ha progresjon i treningen din i forhold til din trenings historie. På siste blogg gav jeg noen tips på trening, og nå kommer fortsettelsen. Jeg kom med forslag på en intensiv trening i uka. Nå kommer flere forslag til variasjon på denne trenings dagen. Varier litt fra uke til uka. Da blir treningen mindre kjedelig.
Alternativer til c) kan være:
1. Fartslek; 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min. Pause = lik halvparten av lengden på dragene.
2. 15 til 30 min. sammenhengende løping i god fart. Gjør økten gjerne progressiv, med gradvis økende fart underveis.
3. 3 x 8 min. Pause 3 min. i sone 3.
Les hele artikkelen her.
