For å få en bedre løpeteknikk må man trene på dette. Det er viktig at man trener i ulike hastigheter.

– Det er for eksempel lettere å løpe med riktig løpeteknikk hvis man løper intervaller. Det kan derfor være lurt å legge inn 100 meters-intervaller og stigningsløp når man også løper lengre distanser, sier Marie Blommé.

  1. Pass på at tærne peker mest mulig framover i løpsretningen. Du skal ikke løpe verken i fiskebein eller med tærne mot hverandre.
  2. Sett foten ned under deg og land på framfor/mellomfoten. Ikke sett foten langt foran kroppen når du løper. Da lander du på helen og farten framover bremses.
  3. Du ruller fram på framfoten, og sparker fra med stortåa og nabotåa.
  4. Vær bevisst på at du sparker i fra framover hver gang du tar et nytt steg.
  5. Vær bevisst på at du løfter knærne når du sparker ifra, men ikke overdriv.
  6. Vær bevisst på at du løfter hælene opp mot baken i hvert steg, men heller ikke dette skal overdrives.
  7. Sørg for at du får fram hofta og brystkassen.
  8. Opp med blikket.
  9. Vær avslappet i skulderpartiet og hold armene i 90 graders vinkel i albueleddet.
  10. La armene bevege seg i bevegelsesretningen.
     

Marie Blommé (foto: Marianne Røhme)

 

(Saken ble første gang publisert i Kondis nr 4/2015. Kondis sendes gratis til alle medlemmer i Kondis. Her kan du få flere treningstips. Du kan melde deg inn her.)