Dette er en klassisk intervalløkt som Robert de Castella (populært kalt Deek) etter sigende løp omtrent hver tirsdag morgen i 15 år. Australske de Castella satte i 1981 verdensrekorden på maraton med 2.08.18 og tok VM-gull på samme distanse i 1983. 

Økta, som består av 8x400 m, kan på papiret høres enkel ut, men den kjøres i praksis uten pauser. ”Pausene” består av 200 m i rask flytfart rett under anaerob terskel, mens de 8x400 m løpes over terskel i 5000 m-fart eller fortere. Starter man økta med 200 m i flytfart, vil man etter den siste 400 m ha tilbakelagt 5000 m. 

På en normal dag pleide Deek å løpe denne økta på 14.30 til 15 minutter, mens han i toppform kunne gjøre unna de 5000 m på 14 minutter. Hans pers på 5000 m er for øvrig 13.34 og ble satt en måned før han satte verdensrekord på maraton.

Intervallene på 8x400 m kunne variere fra 62-63 sekunder per 400 m når han var i toppform før konkurranser til 69-70 sek om vinteren. Flytpausene på 200 m gikk typisk på 40-45 sekunder. 

For flere intervalløkter les også: 
Mono-fartslek - en annerledes og effektiv intervalløkt
10x500 m i konkurransefart - varier pausene etter behov
Prefontaines 30-40-intervaller