Andreas Grøgaard
https://www.kondis.no/andreas-groegaard.457161.nn.html
Løpsrapport:
Treningsfilosofi
«Ganske hardt, ganske langt, ganske ofte»
Som ivrig mosjonist er min treningsfilosofi basert på et ønske om å kombinere relativt mye løping med jobb, et sosialt liv og diverse aktiviteter. Det handler om å ”optimalisere kvalitetsøktene” så mye som mulig. Det vil si at treningen tilrettelegges inn mot 3-4 økter i uka, der jeg virkelig ønsker solid kvalitet i gjennomføringen. Målet er gjerne å få mange km (eller minutter) med relativt høy intensitet, men ikke så mange eller så harde at neste kvalitetsøkt blir skadelidende. Litt forenklet kan man si: ”Ganske hardt, ganske langt, ganske ofte”.
- Med ganske hardt mener jeg typisk pulssone 3, som defineres fra ca. 82-90% av makspuls. Dette er trening opp mot anaerob terskel, altså trening med en intensitet hvor kroppens melkesyrenivå holder seg konstant. Jeg søker å øke farten jeg makter å opprettholde uten at det hoper seg opp melkesyre i muskulaturen. Valget er gjerne 15x1000m relativt kontrollert fremfor 10x1000m med gassen i bunn. I ganske hardt ligger også tanken på å unngå såkalt ”lapskaustrening”, som defineres fra 73-82 % av makspuls (hverken fugl eller fisk; hverken rolig eller hardt).
- Med ganske langt mener jeg minimum 30 minutter i ønsket intensitet, men oftest og helst 40-60 minutter. Det handler om å få mange kilometer (eller minutter) i relativt høy fart, men ikke så mange eller så harde at neste kvalitetsøkt blir skadelidende. Økta avsluttes gjerne i bevissthet om at jeg kunne løpt litt lengre.
- Med ganske ofte mener jeg gjerne hardøkter annenhver dag, men jeg legger helst inn to rolige dager før de tøffeste nøkkeløktene. Er det åpning for det i kalenderen, hender det at jeg får lurt inn to hardøkter på samme dag.
I motsetning til en toppidrettsutøver, planlegger jeg aldri treningen flere uker frem i tid:
I inngangen til en ny uke tar jeg gjerne en titt i kalenderen etter de tidspunktene det kan passe og trene noen timer med kvalitet. Deretter plotter jeg inn i de øktene jeg ønsker å gjennomføre den bestemte uken. Resten av treningen tar jeg litt som det kommer. Tanken er å være fleksibel, slik at treningen kan tilpasses sosiale aktiviteter jeg ønsker å få med meg.
Kombinasjonen av de tre aksiomene ”ganske hardt, ganske langt, ganske ofte”, resulterer gjerne i følgende ukeplan: