Steve Prefontaine er en av de virkelig store amerikanske løperlegendene. På et tidspunkt på 1970-tallet var han innehaver av hele syv amerikanske rekorder på løpsøvelser fra 2000 til 10 000 m. "Pre" døde i en trafikkulykke 30. mai 1975 - bare 24 år gammel. 

Se dokumentar om Steve Prefontaine

Den intervalløkta vi skal beskrive i denne artikkelen stammer fra den amerikanske løper og trener Bill Dellinger som blant annet var assistenttrener for Bill Bowerman og trener for Steve Prefontaine og Alberto Salazar. 

Treningen går ut på å løpe en serie 200 metere vekselvis i høy fart og flytfart. Utøverne Dellinger var trener for startet med å løpe 200 m på 40 sekunder for deretter å gå direkte over på en 200 m på 30 sek. Slik fortsatte de å veksle mellom 30 og 40 sekunder inntil de ikke klarte å holde disse tidskravene lenger. Da var man ute. 

Beste resultat var det Steve Prefontaine som oppnådde med sine 18 runder 30-40. Alberto Salazar klarte 16, mens Steve Savage fikk 14. 

Tidskravene på 30-40 er nok i tøffeste laget for de fleste, men det går an å justere kravene ned til sitt eget nivå slik at man klarer å fullføre f.eks. 10-20 runder. Hva med 35-45 eller 40-50?

Ideen til økta fikk Dellinger på 1950-tallet da han selv var aktiv løper og satte amerikanske rekorder. Han så hvordan russiske Vladimir Kuts formelig malte i stykker sine konkurrenter ved å kjøre rykkløping underveis i konkurransene. Ved å legge inn treningsøkter av typen beskrevet over, stod utøverne bedre rustet om det skulle bli rykkløping underveis i konkurransen. 

Les også: 
Mono-fartslek - en annerledes og effektiv intervalløkt
10x500 m i konkurransefart - varier pausene etter behov