Håkon Haabeth Brox og Emil Lerdahl bor begge i Harstad og er gode treningskamerater.

Mens Håkon har den beste persen av de to, er det ofte Emil som er den raskeste på trening.  

– Han er litt lur. Håkon tar seg aldri helt ut, forteller Emil.

Håkon smiler.

– Uansett om jeg er på en rolig langtur eller tar en hard intervalløkt, bruker jeg aldri opp alt overskuddet. Jeg tar meg ut, men lar det alltid være litt igjen, sier han.

Guttene har litt ulik treningsfilosofi. Mens Håkon har satset mye på langkjøring og mindre på kvalitetsøkter, er det omvendt for Emil, som gjerne tar noen flere intervalltreninger på bekostning av de lengre turene. Her har han også en tendens til å ta ut mer enn Håkon.

Nedenfor ser du hvordan de to guttene trente i en tilfeldig uke to måneder før de stilte til start på maraton i EM i Zürich i år. 

Slik trente Håkon i uke 25 (to måneder før EM maraton), totalt 216 km:    
  Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Morgen  12 km rolig 12 km rolig 12 km rolig 13 km rolig 12 km rolig + drag og lett sprunglauf 24 km hvorav 20 km i 3.50-3.20 fart 16 km rolig
Kveld 16 km rolig 10x1600 m i 3.40-3.10 fart tot. 20 km 3x20 min i 3.40-3.20 fart tot. 20 km 17 km rolig 12 km rolig 21 km hvorav 18 km i 3.45-3.20 fart 10 km rolig
               
               
Slik trente Emil i uke 25 (to måneder før EM maraton), totalt 198 km:    
               
  Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Morgen  13 km rolig 30 x 60 sek med 30 sek hvile, 17 km  9 km rolig + styrke mage og rygg 13 km rolig Hvile 10 km rolig 31 km rolig
Kveld 18 km rolig 10 km rolig + styrke mage og rygg Lange intervaller 3 x 20 min terskel. Totalt 28 km 18 km rolig 45 min rolig + 10 x 100 m stigningsløp. Totalt 11 km Adidasmila i Tromsø 10 km + 10 km Hvile

Du kan lese en større reportasje om Håkon og Emil i siste nummer av Kondis. Meld deg inn i dag og få bladet tilsendt i posten! 

Les flere: Treningsnyheter

Se vår samling av:  Treningsartikler