Det ble en spennende kveld for de tre Gneist juniorene Ole Martin Røssland, Aleksander Lie og Ingrid Næss Johansen som hadde møtt opp på SiB Testlab. De tre lovende ungdommene skulle få fastsatt sine laktatprofiler som et godt verktøy for videre bruk til sonetrening. I tillegg skulle de også få målt sitt VO2-max opptak, så det skulle komme til og bli en tøff treningsøkt for alle tre.
Testen starter med en laktatmåling samt at utøveren blir instruert av testleder Dag Rød Hilland. Laktattestene gjøres først og testen starter med oppvarming på 10 minutter der også utøveren får teste utstyret underveis. Det er greit og prøve utstyret under rolig fart, for det kommer til og gå fort etterhvert. Dag gjør en vurdering av løperens styrke basert på utøverens perser og setter åpningsfarten deretter. En løper med 20.00 på 5km får normalt en startfart på 10 km i timen. Hvert intervall er på 5 minutter og på slutten av hvert intervall må utøveren koble till luftslangen for registrering av CO2/O2. Etter målingen blir slangen tatt bort og utøveren får beskjed om hvor lenge det er til han eller hun må hoppe av båndet for at laktatmålingen skal gjennomføres. Så blir det tid til en rask slurk vann før samme prosedyre følger på nytt med økning av hastigheten med 1 km. Antall repitisjoner avgjøres etter hvor fort man når den antatte grensen på mmol, som normalt ligger på startlaktatmåling + 2,5.
Etter en kort pause fortsetter man med en VO2-max test der utøveren skal løpe fortere og fortere til han eller hun ikke greier og løpe lengre. Man starter omtrent på terskelfart og må da ha " Hans Rudolph munstykke ", som er koblet til slangen som fører luften inn i analysatoren, i munnen hele tiden.. Basert på målinger underveis på laktattesten greier Dag å anslå hvor fort man klarer og løpe og han kommer hele tiden med oppmuntringer om at løperen fortsatt kan løpe fortere. Løperen bestemmer selv med tegnet "tommelen opp" om han ønsker og øke farten med 1 km. Løperen gir selv beskjed når han ikke greier mer og båndet stanser. Testen tar normalt ca 4-6minutter og VO2 max er gjennomsnittet av det høyeste målte minuttet.
Etter over 3 timer hos SiB Testlab sitter undertegnede igjen med mye mer kunnskap om et så viktig tema innen kondisjonstrening enn da jeg ankom. Testleder Dag Rød Hilland har en imponerende kompetanse på dette viktige området.Han har Bachelor i Idrett og Helse fra Høyskolen i Sogndal og Master i Sport Sciences fra Bond University i Gold Coast, Australia. Gjennom utdannelsen fikk han jobbe med testing og evaluering av maratonløpere. Etter endt udannelse fortsatte han og jobbe på Universitetet hvor han studerte Masters. Der var han testleder for flere forskningsprosjekter som pågikk og ble ansvarlig for sportsforskning og undervisning på labben
Å finne den riktige treningsintensiteten er svært viktig for å oppnå fremgang. Det nytter ikke bare å kjøpe en pulsklokke til flere tusen kroner og så tro man blir bedre. Og la fagfolk være behjelpelig med en slik test kan være vel anvendte penger og for under tusenlappen får du din riktige laktatprofil som kanskje er det viktigste hjelpemiddel til treningen. Du får også målt din VO2-max som kan gi en god pekepinn på hvilke form du er i.
SiB Testlab
En spendt Gneist trio, Ingrid Næss Johansen, Aleksander Lie og Ole Martin Røssland.Testleder Dag Rød Hilland til høyre.
Ole Martin Røssland var første mann til å bli testet og det hele startet med "innveiing"
Dag Rød Hilland tar dagens første "stikk".
Klart for første laktat måling. Måling av startlaktat i mmol + 2,5 skal gi cirka terskelverdi og en fin pekepinn for Dag.
Ole Martin er snart klar for å starte løpingen. Dag taster inn de siste data før "båndet" settes igang.
Ole Martin starter oppvarmingen mens Dag forklarer litt om prosedyrene i testen.
Ikke så lett for Ole Martin og gape over munnstykket med en fart på 10km i timen og lite trening på mølle.
Men med litt trening går det flott.
Ole Martin tester CO2/O2 mens Dag er i full gang og noterer ned data.
Ole Martin i flott driv, nå er farten økt til 17 km i timen og det måles CO2/O2.
Tavlen viser 17 km i timen med en hellingsgrad på 5,2, vi er 1 min og 12 sek inn i testen og VO2/kg er nå på 59,6.
Farten økes ytterligere og Dag er klar for ny måling med full kontroll på hastighet og puls.
Ole Martin Røsland (F.1995) Pers 3000m innendørs : 9.01.46
Sonetrening Laktatprofil Løpsøkonomi
Dag Rød Hilland sin vurdering av Ole Martin sine testresultater:
Gjør en særdeles bra test med et høyt oksygenopptak og veldig bra terskelfart. Han er i form!
Aleksander Lie er neste mann, her føres alle data inn for at testen skal bli optimal.
Dag starter med å ta en laktatmåling før løpingen starter.
For samtlige 3 var den høyere enn ved første måling under løpsøkten.
Så var det Aleksander sin tur å teste "Hans Rudolph munnstykket".
Aleksander godt i gang med oppvarmingen. Han har fått utstyret til og fungere og er klar for å øke farten.
Dag klar med pulsmåleren og registrer data med største nøyaktighet.
Nytt stikk og ny måling, total blir de laktattesten 7-8 ganger i løpet av økten.
Utøveren har full kontroll på monitoren, men testleder Dag kommer også med all den informasjon som trengs underveis.
Ny måling og nye notater. Det ble en travel kveld for Dag som hadde en imponerende struktur og rutine på hendelsene.
Monitoren viser en VO2 på hele 60.3 under laktattestingen. Farten er 16 km i timen og økten har vart 33.21 minutter.
De siste data registreres av en meget nøyaktig og strukturert testleder.
Aleksander Lie sin siste måling, grensen er nådd med en laktat på 4.3 mmol, pulsen er sunket til 196.
Klart for VO2-max test, neseklypen festes så ikke noe luft skal unnslippe. Gneistformann Jostein Lie følger spendt med.
Figur over Aleksander Lie sitt forslag fra Dag Rød Hilland til sonetrening basert på innhentede data.
Aleksander Lie (Født 1996) Pers 800 m innendørs:2.03,43
Sonetrening Laktatprofil Løpsøkonomi
Dag sin vurdering av Aleksander sine testresultater:
Aleksander når ikke helt opp til sine maks verdier. Det ser vi uti fra at RER veriden er noe lav på slutten av maks testen sammenlignet med det den bør være på slutten av en maks test.
Makspuls: 212 s/min
Terskelpuls: 201 s/min som gir 94,8% av maks puls
VO2 maks: 66,1 mlO2/min*kg, på bakgrunn av RER verdier ser det ut som Aleksander har mer inne når det gjelder å nå maks verdier.
Terskel oksygenopptak: 56,1 mlO2/min*kg som er 84,9% av VO2 maks
Terskelfart: 15,5 km/t
Så er det klart for sistemann, Ingrid Næss Johansen. De siste data ligges inn før testen kan starte.
Så får Ingrid de siste innstrukser av Dag.
Ingrid i full sving med oppvarming og test av utstyr. Dette ser helt greit ut så langt.
En jente med så høy smertegrense under løping må tåle et lite nålestikk bedre enn dette.
Så måler Dag lactat etter første intervall.
Full konsentrasjon under andre intervall,
Ny måling, det var ikke like "vondt" denne gang.
Ingrid inne i sin 5.intervall.Vi ser at RER (respiratory exchange ratio), forholdet mellom CO2 produksjon og O2 opptak har nådd 0.99. Et av kriteriene for å ha nådd VO2 maks er at dette forholdet er 1,10 eller høyere på slutten av testen.
Kveldens siste måling, med 5.2 mmol er terskelen fastsatt av datamaskinen.
Så instrueres Ingrid hvordan VO2-max testen skal gjennomføres. Hun får en liten pause før det er full rulle på båndet igjen.
Ingrid nærmer seg max og Dag følger med både på pulsklokke og skjerm.
Ingrid Næss Johansen (Født 1997) Pers 3000m 10.47,07
Sonetrening Laktatprofil Løpsøkonomi
Dag sin vurdering av Ingrid sine testresultater.
Makspuls: 206 s/min
Terskelpuls: 197 s/min som gir 95,6% av maks puls
VO2 maks: 54,9 mlO2/minkg
Terskel oksygenopptak: 49,9 mlO2/min*kg som er 90,9% av VO2 maks
Terskelfart: 13,5 km/t
Ingrid gjør en flott test og har en bra utnytting av VO2 maks på terskel med 90,9%. Har også som Aleksander en veldig høy terskel puls.
