Økta som her beskrives i vår lille serie om "intervallenes vidunderlige verden" er fin å bruke nå på våren for å få blåst litt ekstra liv i beina etter en lang vinter. Økta gjennomføres enklest på friidrettsbanen, men med litt kreativitet kan den også gjennomføres andre steder.
Opphavsmann til denne økta er den amerikanske mellomdistanseløperen Craig Masback som løp 1500 m på 3.35,28 og en engelsk mile på 3.52,02. Sistnevnte for øvrig oppnådd på Bislett i 1979.
Dette er en hurtighetsøkt med innlagte fartsøkninger. Ikke en økt man som langdistanseløper bør ha som hovedøkt, men fint som variasjon og for å få inn litt hurtighet.
Det hele starter med 6x300 m med to minutters pause. Altså ren fartstrening. Deretter tar man 4x1100 m, fremdeles med to minutters pause, der man kjører de første 800 m på hvert drag i god fart uten å løpe seg stiv (aerob løping) før man slår om og kjører de siste 300 m på hvert drag så fort man klarer. Omtrent som sluttspurten i en konkurranse. En utfordring på de avsluttende spurtene er å "konkurrere" mot sine egne tider på de innledende 6x300 m. Klarer du å løpe like fort nå som i starten?
For flere intervalløkter les også:
Mono-fartslek - en annerledes og effektiv intervalløkt
10x500 m i konkurransefart - varier pausene etter behov
Prefontaines 30-40-intervaller
Deek spesial: 8 x 400 m med 200 m flyt
Emil Zatopeks intervaller: 100 x 400 meter
