Denne intervalløkta taes med mest av historiske årsaker og ikke fullt så mye for at andre skal kopiere den. Økta er like legendarisk som mannen som gjennomførte den, nemlig det tsjekkiske "lokomotivet" Emil Zatopek som i 1952 vant OL-gull på både 5000, 10.000 og maraton.
Selv om det gjerne er den tyske trenerduo fra 1930- og 1940-tallet, Gerschler og Reindel, som blir omtalt som opphavsmennene til intervalltreningen, var det Emil Zatopek som virkelig tok intervalltreningen til et nytt nivå.
– Hvorfor trene på å løpe sakte? Jeg vet allerede hvordan man skal løpe sakte. Jeg må trene på å løpe fort, sa Zatopek.
Den 30. mai 1954 satte han verdensrekord på 5000 m med tiden 13.57. Dagen etter forbedret han sin egen verdensrekord på 10.000 m og ble samtidig førstemann som løp under 29 minutter (28.54). Forut for disse to rekordene trente tsjekkeren knallhardt. Formen toppet han ved hver dag i to uker å løpe 100 x 400 m (50 om morgenen og 50 om ettermiddagen) med 150 m joggepauser. På den måten klarte han å kombinere hurtighet med utholdenhet. Det ga resultater - i alle fall for Emil Zatopek.
For flere intervalløkter les også:
Mono-fartslek - en annerledes og effektiv intervalløkt
10x500 m i konkurransefart - varier pausene etter behov
Prefontaines 30-40-intervaller
Deek spesial: 8 x 400 m med 200 m flyt
