Alder er bare et tall: Slik fant jeg ny motivasjon i løpingen
Å forbedre personlige rekorder har alltid vært min hovedkilde til motivasjon, bekreftelsen på innsatsen lagt ned i treningen, belønningen for slitet i hver økt og hvert løp. Så hvordan motiverer man seg når alderen øker og de absolutte prestasjonene begynner å dale til tross for innsatsen? Kanskje har jeg funnet en løsning…
Dette er en kommentar. Kommentaren gir uttrykk for skribentens mening.
Jeg fortsetter å løpe, hvert år med mål om å gjøre det bedre enn året før tidsmessig, men jeg er også klar over at økende alder før eller siden vil hindre ytterligere forbedringer, og faktisk føre til dårligere tider.
Dermed kom det to nye personlige rekorder i 2022: på 10 km kom jeg ned på 45.18 (fra 46.41 året før), og på 5 km ned til 21.22 (fra 22.26 satt på trening året før).
I 2023 senket jeg igjen «persen» på 10 km, denne gangen til 44.47, og slo fjorårets rekord to ganger til (45.01 og 44.51 i september). Jeg løp min andre halvmaraton på 1.45.35, og forbedret dermed min forrige rekord med halvannet minutt. Jeg gjorde også to forsøk på 5 km uten å klare ny pers: det første forsøket var også sesongens første løp og formen var ikke på topp, det andre ble ødelagt av en feilmåling av løypa som viste seg å være for kort: jeg ville ikke klart å slå rekorden min, men ville likevel fått en god tid.
2024 ble derimot et annus horribilis. Jeg fokuserte kun på 10 km-løp, men klarte aldri å komme under 45 minutter (årsbeste på 45.02). Å få COVID i september hjalp heller ikke akkurat.
Annonse
Tiden var derfor inne for å stille seg det avgjørende spørsmålet:
Hvis du ikke lenger kan forbedre dine personlige rekorder herfra og ut, hvordan skal du motivere deg for fremtiden?
Jeg begynte å lure på om det fantes en måte å sammenligne resultater fra ulike år på. Jeg prøvde å tenke på å beregne forholdstall mellom mine tider og master-rekordene for min aldersklasse... men hvilke rekorder ga det mening å vurdere? Verdensrekordene? Eller bare de italienske eller norske? Og gjorde jeg kanskje ting for komplisert?
Jeg ga meg aldri et svar på dette, for i mellomtiden oppdaget jeg at World Masters Athletics hadde oppdatert sine aldersgraderingstabeller (age grading tables) i 2023. For hver friidrettsøvelse har WMA definert tabeller for menn og kvinner som knytter en aldersfaktor til hver alder. Dette gjør det mulig å sammenligne prestasjoner for de under 30 med de fra 30 år og oppover.
Det var akkurat det jeg lette etter. Så de siste dagene har jeg samlet løpstidene mine fra 2021 til 2025, og fått noen hyggelige overraskelser. For eksempel:
Annonse
- min pers fra 2023 på 10 km (44.47) tilsvarer 38.44, mens persen fra 2022 på 5 km (21.22) tilsvarer 18.51.
- min årsbeste på 10 km i 2024 (45.02) tilsvarer 38.38: i det som var mitt annus horribilis, ble min aldersjusterte prestasjon på 10 km faktisk forbedret med 6 sekunder!
Og siden det ga mersmak: hvordan gikk det i 2025?
I 2025 løp jeg 5 og 10 km, der 5 km-løpene hovedsakelig ble brukt som god trening fram mot 10 km-løpene. Utrolig nok forbedret jeg allerede i april persen på 10 km med en tid på 44.42, noe som senket min «aldersjusterte rekord» til 38.02.
Jeg kunne kanskje ha forbedret persen på 5 km i juni, hadde det ikke vært for en løypevakt som sendte meg feil vei bare noen hundre meter før mål, noe som kostet meg dyrebare sekunder. Jeg fullførte på 21.28, bare 6 sekunder bak den gamle rekorden. Men! Den aldersjusterte tiden er 18.25, betraktelig bedre enn 18.51 fra 2022.
Kort sagt, hvis jeg fra nå av ikke bare ser på det absolutte resultatet, men også på det aldersjusterte, er det motivasjon nok til å fortsette å løpe til jeg blir 100 år og mer.
