Skadehjørnet: pusten som drivkraft

Om artikkelforfatteren

Marthe Scott Hagen er fysioterapeut med bachelor i fysioterapi fra University College Nordjylland og bachelor i psykologi fra Universitetet i Oslo. Hun tar for tiden videreutdanning i psykomotorisk fysioterapi ved OsloMet. Marthe jobber til daglig på Behandlerverket Løren, der hun behandler alt fra unge idrettsutøvere til eldre pasienter. Hun har et særlig fokus på aktiv rehabilitering kombinert med manuelle behandlingsmetoder, og hun bruker sin bakgrunn i psykologi for å styrke pasientens egeninnsats. Marthe er ambassadør for Skadefri og deltar jevnlig på fagkurs. Utenfor klinikken er hun en allsidig småbarnsmor som liker å trene, lese og følge med på ishockey. Kondis-medlemmer får 15 prosent rabatt hos Behandlerverket, som tilbyr behandlinger innen kiropraktikk, fysio- og manuellterapi, i tillegg til laktatprofiltest. 

Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 7-2025

Dersom pustemuskulaturen ikke fungerer optimalt, vil nakke-, bryst- og skuldermuskler ofte overta arbeidet som normalt utføres av diafragma. Dette kan gjøre løping tyngre, selv hos personer med friske lunger. Mange løpere opplever dette som kort eller anstrengt pust, høy puls, spenninger i nakke og bryst, hodepine, tretthet eller uro i kroppen, også i hvile. Disse symptomene skyldes som regel hvordan pustemuskulaturen brukes, ikke at lungene er svake eller syke.

Hvorfor pust er viktig

Fysioterapeuter, særlig med kompetanse innen pustearbeid, kan hjelpe løpere med å optimalisere pust og løpsøkonomi. Terapeuten kan kartlegge hvordan pust, kroppsholdning og bevegelse samspiller, identifisere spenninger og veilede i bevisst pustetrening.

Studier viser at tiltak som fremmer avspenning, god kroppsholdning og oppmerksomt nærvær, kan forbedre ventilasjonseffektivitet og løpsøkonomi – særlig under krevende forhold som ultramaraton eller løping i høyde.

Kontrollert og rolig pust fremmer bedre diafragmaaktivitet, mer effektiv ventilasjon og balanse mellom det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Dette bidrar til at løpingen oppleves lettere, mer rytmisk og økonomisk. Samtidig kan det redusere opplevd anstrengelse, muskelspenning og ubehag under løpeturer.

Praktiske pusteteknikker

Enkle hjemmeøvelser kan hjelpe løpere med å integrere pust i bevegelsen:

● Hånd på magen
Legg én hånd på magen og én på brystet. Pust rolig inn gjennom nesen og kjenn hvordan magen og brystet beveger seg. Pust langsomt ut. Gjenta i 2-3 minutter daglig.

● Slipp skuldrene
Pust inn, og mens du puster ut gjennom munnen, la skuldrene synke ned. Dette reduserer spenninger i nakke og bryst.

● Rytmepust under løping
Under rolig løping kan du puste inn i tre steg og ut i tre steg. Dette hjelper pust og løpesteg å flyte bedre sammen.

Løping styrker pustesystemet

Regelmessig løping gjør at lungene arbeider mer effektivt. I en studie fikk barn som deltok i åtte uker med høyintensiv intervalltrening, bedre pustekapasitet og økt evne til å ta opp oksygen.

Unge voksne som løper regelmessig, har ofte bedre lungekapasitet og sterkere pustemuskulatur enn utrente. Hos erfarne løpere ser man også tilpasninger som gjør at pusten blir mer effektiv selv om lungevolumet i seg selv ikke nødvendigvis øker.

God pusteteknikk kan bidra til bedre oksygenopptak og løpsøkonomi, redusere spenning i overkroppen, gi mer flyt i stegene og støtte kroppens restitusjon og stressregulering.

Dersom pusten føles anspent eller hemmer prestasjonen over tid, kan veiledning fra en fysioterapeut med erfaring innen pust være nyttig. En individuell vurdering og målrettede øvelser kan bidra til å aktivere og frigjøre pustemuskulaturen, skape bedre samspill mellom pusterytme og bevegelse, og støtte opp under en mer balansert kroppsholdning.

Oppsummering for løpere

Pusten er en trenbar ressurs som kan gjøre løpingen lettere og mer flytende. Stress og spenning kan gjøre pusten mindre effektiv, men fysioterapi og bevisst pustetrening kan frigjøre pustemuskulaturen, optimalisere kroppens rytme og gi bedre prestasjon og velvære. Selv små justeringer kan ha stor effekt.

Pusten er mer enn bare luft – den er en drivkraft for bedre flyt, prestasjon og ro.