Slik trener mannen som vant Western States 100 miles på ny løyperekord

Vincent Bouillard ble ikke bare den første som noen gang løp Western States under 14 timer. Han gjorde det med god margin da han vant på 13.46.15, noe som gir en snittfart på 5.07 per km i løypa som har 5500 høydemeter stigning. For mange har Bouillard gått litt under radaren, og før årets Western States var det Kilian Jornet, som måtte bryte på grunn av skade, som fikk mest oppmerksomhet.

Etter løpet har derimot mange lurt på hvordan den franske 32-åringen trener for å kunne prestere på dette nivået. Treneren hans, Mario Fraioli, har skrevet en artikkel i The Morning Shakeout om både treningen hans og hva andre terrengutraløpere kan lære av Bouillard.

Fraioli trekker fram følgende fem treningsfilosofiske nøkler for de som måtte ønske å lære av Bouillards trening:

1. Ta utgangspunkt i hvor du selv er, og pass på at det du gjør samsvarer med de overordnede målene dine – ikke bare resultatmålene, men også alt annet som foregår i livet ditt.

2. Ikke gjør det for komplisert. Lag en ukeplan som fungerer for deg, og hold deg til den.

3. Hold de harde dagene harde og de lette dagene lette. Det er faktisk så enkelt.

4. Stol på oppladningen, og ikke vær redd for å hvile.

5. Ha det gøy! Vincent er en profesjonell utøver og trener som om det er jobben hans – fordi det er det. Men han elsker også å utforske stiene, og han er nysgjerrig på hva han kan lære ved å tøye egne grenser, både fysisk og mentalt. Midtveis i treningsperioden fortalte kona hans, Kamilah, at han kom gira hjem etter nesten hver eneste løpetur. Har du det gøy, klarer du også å holde treningen gående over tid.

Treningsprogrammet

Ser vi nærmere på ukeplanen til Vincent Bouillard så inneholdt den en god blanding av mengde og kvalitet. Programmet var ganske fast fra uke til uke, og slik så det ut i oppkjøringen til Western States:

Mandag
Restitusjonsløping 75-90 minutter pluss styrketrening i gymmet

Tirsdag
Rolig løping 1,5-2 timer som ble avsluttet med 6-8 x 20 sekunds stigningsløp

Onsdag
To kvalitetsøkter med til sammen 2,5 til 3 timer med løping:
Morgen: Bakkeløp
Kveld: Terskeltrening

Torsdag
Restitusjonsløping 2-3 timer pluss styrketrening i gymmet

Fredag
Rolig løping 2-3 timer pluss 6-8 x 20 sekunds stigningsløp

Lørdag
Gradvis lengre turer der den lengste var på 6,5 timer tre uker før Western States – i terreng som ligner det som møtte han i konkurransen.

Søndag
Noen timer med rolig sykling, men de to siste søndagene før Western States hvilte han i stedet for å sykle.

Overdrev ikke

I de tolv ukene før oppladningsuka til Western States hadde Vincent Bouillard i snitt 19,5 timer med trening i uka med en topp på 24,5 timer. De fleste ukene løp han mellom 150 og 185 km, men den tredje siste uka før løpet var han oppe 230 km.

Bortsett fra en stram legg som gjorde at han lot en lang løpetur bli et par timer kortere enn planlagt, gjennomførte han det oppsatte programmet. Treneren forteller at Bouillard heller ikke lot seg friste til å gjøre noe mer enn det som var planlagt.

– Han gjorde bare det som stod i programmet.

For å akklimatisere seg til varmen som med stor sannsynlighet ville møte han i konkurransen, la Vincent Bouillard inn økter med varmetrening, både innendørs og utendørs.

På løpsdagen gikk det så bra som det kunne for mannen som bor i Annecy i Frankrike, men som trente i California de fem siste ukene før Western States.