Jon Brown ble født i Wales i 1971, men ble i 2005 canadisk statsborger etter å ha bodd i Canada siden 1996. Brown satte i 1998 britisk rekord på 10 000 m med 27.18,14. Rekorden ble stående i 13 år - inntil Mo Farah, de siste årenes suverende langdistanseløper, forbedret den med 32 sekunder i 2011.
I OL i Atlanta i 1996 deltok Jon Brown på 10 000 m og kom da på 10. plass. I de to påfølgende olympiske leker, i Sydney 2000 og Athen 2004, gikk Brown opp på distanse og deltok på maraton. Men i begge mesterskap kom han på det som ofte blir omtalt som "den sure 4. plassen". I Sydney var han 7 sekunder bak bronsemedaljen, mens han i Athen var 15 sekunder bak. Hans pers på maraton er for øvrig 2.09.31, satt i 2005. Siden OL-madaljene glapp, så er gull og bronse fra EM terrengløp i 1996 og 1999 det Jon Brown står igjen med av større internasjonale mesterskapsmedaljer.
I dag bor Jon Brown på New Zealand og er trener for noen av landets beste triatleter på internasjonalt nivå. Han har tidligere også trent canadiske triatleter, inkludert det canadiske OL-laget i 2012.
3 x( 2+1 km)
Intervalløkta som beskrives nedenfor er ei økt Jon Brown brukte i sin egen aktive karriere for å teste formen i oppkjøring til konkurranser. Han løp da tre serier på 2 pluss 1 km med 90 sekunders pause mellom hver serie.
Det hele starter med at man løper 2 km i den farten man har målsetning om å løpe 10 km konkurranse på. Deretter øker man farta (uten pause) og løper 1 km i 5 km-konkurransefart. Så er det 90 sekunders pause før man tar fatt på ny serie. På denne måten får man trent konkurransefart både på 5 og 10 km, samtidig som man får trent inn tempoøkninger ved å slå om fra 10 til 5 km-fart.
På gode dager kunne Jon Brown på bane løpe 2000-meterne på ca. 5:30 min, mens 1 km gikk på 2:40. Han gjennomførte blant annet denne økta fire uker før han satte sin pers på 10 000 m på 27:18.
For løpere som holder et mer "moderat" nivå enn tilfellet var for Jon Brown, så kan pausene på 90 sekunder forlenges dersom dette er nødvendig for å klare å oppnå konkurransefart på 10 og 5 km.
4. plass i OL: Jon Brown (til høyre) ligger siden om side med Mebrahtom Keflezighi, USA etter 30 km på maraton i OL 2004 i Athen. Keflezighi til til slutt sølvmedaljen, 34 sekunder bak italienske Stefano Baldini. Brown endte på 4. plass, 15 sekunder unna å havne på pallen. (Foto: Mark Shearman)
For flere intervalløkter, les også:
Mono-fartslek - en annerledes og effektiv intervalløkt
10x500 m i konkurransefart - varier pausene etter behov
Prefontaines 30-40-intervaller
Deek spesial: 8 x 400 m med 200 m flyt
Emil Zatopeks intervaller: 100 x 400 meter
Masbacks fartsvariasjoner: 6x300 + 4x1100 m
Alberto Salazar spesial: 1600+1200+800+400 m
Ekeberghallen spesial: (300 + 100 m) x 27
Kardongs fartslek: 5 x (2+1+0,5 min.)
Veksling mellom lange og korte intervaller
