"100-up" øvelsen for skadefri løping

 Fra Kraftprovet i 2010: 10-åring i full fart. Foto: Kjell Vigestad 

Oversatt fra artikkel i New York Times:  (peker til hele artikkelen nederst)

Peter Larson, en biolog, filmet løperne i det andre "New York City barfotløp" i september og oppdaget at mange av løperne som naturlig nok ønsket å lande lett på forfoten (halvparten løp barbeint, resten i Vibram FiveFingers og andre minimalistisk fottøy)  ikke helt var i stand til å utføre det i praksis.

Hva så Per Larson etter?  Jo han så etter om løperne hadde "den glemte hemmeligheten om perfekt løping".
Det som Alberto Salazar, en av verdens beste maratonlpere i sin tid, beskriver som "one best way" . ikke nødvendigvis den raskeste, men den beste: en skadefri, evolusjons-testet måte å plassere en fot på bakken og løfte den opp før den andre foten blir satt ned. Venstre, høyre, gjenta; det er det løping egentlig er, en bevegelse så naturlig at unger lærer seg det den første gangen de klarer å stå på bena. Men en gang mellom barndom og voksen alder mister vi denne evnen.

Tidligere i historien var vi hverken den raskeste, eller sterkeste arten men vi var verdens beste på å løpe langt lenge. Hvordan har vi mistet denne evnen? Data forteller at 79% av alle løpere er skadet hvert år og slik har det vært kontinuerlig siden syttiårene. Ingenting har hjulpet, hverken løping i terreng, tøyninger eller alle de spesialiserte løpsskoene. På 40 år har ingen studier vist at disse skoene har redusert skader.

I sin bok "Born to Run" forslo forfatteren Christopher McDougall at en ikke trengte smartere sko men smartere føtter. Han dro til Mexico og lærte i løpet av 9 måneder hos Tarahumara-indianerne deres myke løpestil barbent å kunne deretter bli med dem på 80 kilometers løp i naturen. etter dette har han ikke mistet en dag med trening.
"Barfot-stil" sko er nå en industri i 1.7 milliarderklassen. Men bare å sette på seg noe annet på føttene gjør deg ikke til en myktløpene Tarahumara. "One beste way" handler ikke om sko. Lær å løpe riktig å du kan løpe med hva du vil. Hvis ikke spiller det ingen rolle hva du løper med eller om du løper uten sko.

Det var dette Peter Larson oppdaget når han filmet løperne i  "New York City barfotløp" svært mange landet fortsatt på hælen, tross at de ønsket å lande på forfoten.  Å avlære noe vi tidligere har lært er svært vanskelig.
Den eneste måten å lære seg en skadefri måte å løpe på ser ut til å være å finne en treningsmetode for å lære seg det Tarahumara aldri hadde glemt. A one best way to the one best way. 

Tidligere i år så det ut  som McDougall hadde funnet denne treningsmetoden. I en bok ute av trykk,  fant han et essay med tittelen "W.G. George´s Own Account From the 100-up Exercise".  George skrev: 
“By its constant practice and regular use alone, I have myself established many records on the running path and won more amateur track-championships than any other individual.”

Kan det være så enkelt? Spurte McDougall seg sjøl. Den dagen begynte han å eksprimentere med denne treningsmetoden sjøl. ...........................................

Les hele artikkelen i New York Times, hvor du også finner en video som viser treningsøvelsen.

Se også:
barftoløping.no ...slipp føttene fri

Tidligere artikler på kondis.no om barfotløping:
Kraftprovet jubilerte med stil.   med en rekke bilder av barfotøpende utøvere. 18.juli 2010
Løping - med eller uten sko?  kondis.no på barfotseminar.  20.april 2010
Joggeskoen - venn eller fiende?  fra Kondisbladet med barfotløping som tema. april 2010