Forberedelse til Birkebeinerrittet - del II
Det begynner å nærme seg den store dagen. De fleste har vel fått en del mil i beina, og de edlere delene har begynt å venne seg til sykkelsetet.
Av Svein Ole Braaten
Selv om man føler at ting går lettere, er det fortsatt viktig å holde tråkkfrekvensen ved like, det vil si mellom 80 og 100 tråkk per minutt. Ikke sitt og press på store gir hele tiden, muskulaturen blir bare sur og tung av det. På langturen i helgen er det bedre å variere farten ved å legge inn noen fartsøkninger på ca. 15 minutter i et variert terreng. På en 3-timerstur kan man legge inn tre slike, og mellom disse girer man ned på en lettere utveksling og roer seg ned litt.
Hvis man fortsatt får syklet tre ganger i uken, kan man trene intervaller en av ukedagene.
Dragene bør være på 3-4 minutter og 5 stk. bør holde. Her skal man ta i så det gjør vondt, men alle dragene skal fullføres med samme fart og intensitet. Har man noen slakke bakker disse kan kjøres i, er det fint, men en flat strekning gjør også nytten. Det er nok noen som blir overrasket over hvor sliten man kan bli av å sykle flatt. Pausene mellom hvert drag bør være på 1-2 minutter, og da sykler man på lette gir.
Det er viktig at man tar det rolig på hjemturen og ikke lar seg friste til å henge på noen eller prøver å sykle fra noen.
Den andre ukedagen blir litt roligere, men litt lengre. En tur på 11/2 - 2 timer er bra. Denne kan da foregå i en jevnere fart og rytme.
Teknikk og taktikk
Er man flere sammen på trening, så prøv og kjør litt lagtempo, uten å kjøre hverandre i senk. Den som ligger først skal dra jevnt og ikke rykke. Dra ikke lenger enn ca. 15 sekunder før du går ut til siden for å slippe frem neste mann/kvinne. Ta det med ro i bakkene, så alle henger med.
Les hele artikkelen i KONDIS!
Bli medlem i KONDIS og få 7 nummer i året med
KONDIS
Bladet for alle kondisjonerende
Julinummeret 2003
ÅRGANG 2003
KONDISARKIVET
Les om alle medlemsfordeler og tegn abonnement!
Av Svein Ole Braaten
Selv om man føler at ting går lettere, er det fortsatt viktig å holde tråkkfrekvensen ved like, det vil si mellom 80 og 100 tråkk per minutt. Ikke sitt og press på store gir hele tiden, muskulaturen blir bare sur og tung av det. På langturen i helgen er det bedre å variere farten ved å legge inn noen fartsøkninger på ca. 15 minutter i et variert terreng. På en 3-timerstur kan man legge inn tre slike, og mellom disse girer man ned på en lettere utveksling og roer seg ned litt.
Hvis man fortsatt får syklet tre ganger i uken, kan man trene intervaller en av ukedagene.
Dragene bør være på 3-4 minutter og 5 stk. bør holde. Her skal man ta i så det gjør vondt, men alle dragene skal fullføres med samme fart og intensitet. Har man noen slakke bakker disse kan kjøres i, er det fint, men en flat strekning gjør også nytten. Det er nok noen som blir overrasket over hvor sliten man kan bli av å sykle flatt. Pausene mellom hvert drag bør være på 1-2 minutter, og da sykler man på lette gir.
Det er viktig at man tar det rolig på hjemturen og ikke lar seg friste til å henge på noen eller prøver å sykle fra noen.
Den andre ukedagen blir litt roligere, men litt lengre. En tur på 11/2 - 2 timer er bra. Denne kan da foregå i en jevnere fart og rytme.
Teknikk og taktikk
Er man flere sammen på trening, så prøv og kjør litt lagtempo, uten å kjøre hverandre i senk. Den som ligger først skal dra jevnt og ikke rykke. Dra ikke lenger enn ca. 15 sekunder før du går ut til siden for å slippe frem neste mann/kvinne. Ta det med ro i bakkene, så alle henger med.
Les hele artikkelen i KONDIS!
KONDIS
Bladet for alle kondisjonerende
Julinummeret 2003
ÅRGANG 2003
KONDISARKIVET
Les om alle medlemsfordeler og tegn abonnement!
Siste medlemssaker
Annonse