God langrennsteknikk kan læres
Vasaloppet og Birkebeinerrennet nærmer seg med raske steg. Særlig Birken blir av mange oppfattet som turløperens eksamen. Har vi forberedt oss godt nok det siste året?
Av Mikkjel Thon
Både i Kondis og andre steder kan vi tidlig om høsten lese artikler som anbefaler oss å tenke teknikk og trene på tidlig fraspark. Har vi tatt disse tingene på alvor?
I et foredrag til turløpere uttalte tidligere landslagstrener Steinar Munndal følgende: "Den løper som setter av tid til teknisk trening, vil lett forbedre sin løpstid i Birken med 15-20 minutter."
Uttalelsen var overraskende og gledelig. Overraskende fordi skiteknikk ikke har vært tema i ski-norge de siste 20-30 åra. Gledelig fordi Skiforbundet nå har satt skiteknikk i fokus.
Skiløperens helhet består av teknikk, styrke, utholdenhet og vilje. Alle fire deler er like viktige.
Visste du at det er hofta/setepartiet som regulerer frasparket i tidlig posisjon? God tyngdeoverføring, tyngdepunkt og trefflinje styres av hofta. Dersom en glir på to ski i glidfasen, blir en sittende bakpå, frasparket blir sent og svakt og rytmen blir dårlig.
For å få effektiv framdrift, er det viktig å tilegne seg også en teoretisk forståelse om kroppens posisjonering. Enda kan noe gjøres fram mot eksamen:
Drill uten staver
Etterstreb å få hofta fram. Bruk en halvtime per dag på drill. Finn deg en passelig slak mote. Sett fra deg stavene og tren diagonal med godt feste på skiene. Snart vil du få en a-ha-følelse, og du har iallfall hofta med tilhørende tidlig fraspark på plass til neste år.
Tren dobbelttak med og uten fraspark. I Vasaloppet er korsryggen utsatt for smerte og eventuell skade. Ensidig arbeid gir slitasje som alt for ofte resulterer i prolaps, både blant unge og voksne. Mitt råd for å unngå dette er: Bruk mest mulig fraspark i dobbelttaket. Tren på at hendene passerer ca. midt på låret. Dette er en garanti for at hofta er framskutt og i riktig posisjon for å få til et effektivt fraspark. Det vil også være mer skånsomt for korsryggen.
Husk at drill uten staver i slak motbakke er nøkkelen til bedre skiteknikk. Øvelsen gir deg en bedre rytmisk helhet. Lykke til i Vasan og Birken!
Om artikkelforfatteren
Mikkjel Thon (71 år) fra Hokksund har i alle de år interessert seg for langrenn og særlig det å lære seg å gå teknisk godt på ski. Han var militær verdensmester i langrenn to ganger og har vært inne blant de 20 beste i NM på alle distanser. Seinere har Thon utdanna om lag 400 skiintruktører for Norges Skiforbund. Nå har han i samarbeid med Skiforbundet også laget en instruksjonsvideo som viser både hvordan god teknikk utføres og hvordan den kan læres.
Balanse og rytme: Det beste er å lære seg god teknikk i unge år, men forbedringspotensialet er stort også i voksen alder. Med forbedret teknikk vil en ikke bare oppnå bedre tider i renn, men også gleden av å gå på ski blir større.
Bli medlem i KONDIS og få 7 nummer i året med KONDIS
Bladet for alle kondisjonerende
Januarnummeret 2004
ÅRGANG 2004
KONDISARKIVET
Les om alle medlemsfordeler og tegn abonnement!
Av Mikkjel Thon
Både i Kondis og andre steder kan vi tidlig om høsten lese artikler som anbefaler oss å tenke teknikk og trene på tidlig fraspark. Har vi tatt disse tingene på alvor?
I et foredrag til turløpere uttalte tidligere landslagstrener Steinar Munndal følgende: "Den løper som setter av tid til teknisk trening, vil lett forbedre sin løpstid i Birken med 15-20 minutter."
Uttalelsen var overraskende og gledelig. Overraskende fordi skiteknikk ikke har vært tema i ski-norge de siste 20-30 åra. Gledelig fordi Skiforbundet nå har satt skiteknikk i fokus.
Skiløperens helhet består av teknikk, styrke, utholdenhet og vilje. Alle fire deler er like viktige.
Visste du at det er hofta/setepartiet som regulerer frasparket i tidlig posisjon? God tyngdeoverføring, tyngdepunkt og trefflinje styres av hofta. Dersom en glir på to ski i glidfasen, blir en sittende bakpå, frasparket blir sent og svakt og rytmen blir dårlig.
For å få effektiv framdrift, er det viktig å tilegne seg også en teoretisk forståelse om kroppens posisjonering. Enda kan noe gjøres fram mot eksamen:
Drill uten staver
Etterstreb å få hofta fram. Bruk en halvtime per dag på drill. Finn deg en passelig slak mote. Sett fra deg stavene og tren diagonal med godt feste på skiene. Snart vil du få en a-ha-følelse, og du har iallfall hofta med tilhørende tidlig fraspark på plass til neste år.
Tren dobbelttak med og uten fraspark. I Vasaloppet er korsryggen utsatt for smerte og eventuell skade. Ensidig arbeid gir slitasje som alt for ofte resulterer i prolaps, både blant unge og voksne. Mitt råd for å unngå dette er: Bruk mest mulig fraspark i dobbelttaket. Tren på at hendene passerer ca. midt på låret. Dette er en garanti for at hofta er framskutt og i riktig posisjon for å få til et effektivt fraspark. Det vil også være mer skånsomt for korsryggen.
Husk at drill uten staver i slak motbakke er nøkkelen til bedre skiteknikk. Øvelsen gir deg en bedre rytmisk helhet. Lykke til i Vasan og Birken!
Om artikkelforfatteren
Mikkjel Thon (71 år) fra Hokksund har i alle de år interessert seg for langrenn og særlig det å lære seg å gå teknisk godt på ski. Han var militær verdensmester i langrenn to ganger og har vært inne blant de 20 beste i NM på alle distanser. Seinere har Thon utdanna om lag 400 skiintruktører for Norges Skiforbund. Nå har han i samarbeid med Skiforbundet også laget en instruksjonsvideo som viser både hvordan god teknikk utføres og hvordan den kan læres.
Balanse og rytme: Det beste er å lære seg god teknikk i unge år, men forbedringspotensialet er stort også i voksen alder. Med forbedret teknikk vil en ikke bare oppnå bedre tider i renn, men også gleden av å gå på ski blir større.
Bladet for alle kondisjonerende
Januarnummeret 2004
ÅRGANG 2004
KONDISARKIVET
Les om alle medlemsfordeler og tegn abonnement!
Siste medlemssaker
Annonse