Hvordan forbereder du skisesongen?
Merethe Braathen



Alder: 25 år
Bosted: Årvoll i Oslo
Yrke: Fysioterapeut
Klubb: Høybråten og Stover IL / Team Bolig i langrenn, SK Vidar i løping
Trener: Ingen egen trener, men har Dag Kaas som rådgiver
Idretter: Langrenn og litt løping
Meritter: Langrenn: 2 NM-gull i stafett, fjerdeplass NM 30 km klassisk, gull i jr.-NM 5 km klassisk, 2 klasseseire i Birkebeinerrennet
Løp: Seier i Grefsenkollen Opp

- Hvilke mål har du for kommende sesong?

- De viktigste renna vil være NM og Skandinavisk Cup, og jeg håper å få til en topp ti-plassering i et av distanserenna i både NM og Skandinavisk. Å få gå verdenscup på nasjonal kvote og klare en pallplass i et av Norgescuprennene er også mål for sesongen.

- Hvor mye trener du?

- Jeg har lagt opp til å trene opp mot 750 timer denne sesongen. Dette tilsvarer mengden jeg var oppe i for noen sesonger siden, men det var nok i meste laget med tanke på totalbelastningen jeg hadde da. Det er ikke noe mål i seg sjøl å trene mest mulig hvis kvaliteten på øktene og restitusjonen ikke blir bra nok. Jeg håper og tror jeg er blitt flinkere til å kjenne etter hvor mye jeg tåler å trene og til å justere planen deretter.

- Hvordan er fordelinga av økter i de ulike treningssonene?

- Om våren har jeg vanligvis to harde økter i uka, og dette økes gjerne til tre utover høsten. Intensiteten på øktene økes også noe når sesongen nærmer seg. Om sommeren har jeg en overvekt av terskeløkter (sone 3) mens det om høsten blir en overvekt av maks O2-økter (sone 4 og 5). Den rolige treninga prøver jeg å holde rolig, og jeg ligger nok stort sett i sone 1.

- Hvilke idretter bruker du i kondisjonstreninga om sommeren?

- Rulleski, løping, ski og sykkel. I tillegg legger jeg alltid inn en uke med fottur i fjellet, og da får jeg kombinert min favorittferie med god grunntrening.


- Hvordan er fordelinga mellom dem?

- Rulleski utgjør ca. 40 prosent, løping 40 prosent, ski 15 prosent, sykkel 5 prosent og så kommer det en del styrke-, hurtighets- og spensttrening i tillegg.

- Konkurrerer du om sommeren?

- Ja, jeg er med på en del terrengløp, motbakkeløp og stafetter. I vår jeg løpt Fjellhamar- og Holmenkollstafetten, Ryeløpet, Grefsenkollen Opp og noen mindre karuselløp som jeg liker veldig godt. I juli er det få løp, men i august har jeg blinka meg ut Tryvann Opp, og i september tenker jeg å delta i NM terrengløp.

- Hva er det beste sommertreningstipset du kan gi mosjonister som tenker å gå turrenn til vinteren?

- Utnytt mulighetene der du er til variert og lystbetont trening. Nå om sommeren er det fint å bruke tid på å forbedre svake sider. Får du gjort noe med dem, øker sjansene for at du vil nå målene dine.
---------------------------------------------------------------------------
Bli medlem og les om hvordan Sindre Wiig Nordby, Kristen Aaby og Ella Gjømle forbereder seg til skisesongen
Les om alle medlemsfordeler og tegn abonnement!
Juli 2008
ÅRGANG
2008
KONDISARKIVET
oversikt over alle artikler siden juli 1998. Les smakebiter fra 2001 og alle senere år.