En av ti nordmenn sover mer takket være sin smartklokke

I anledning Verdens søvndag 18. mars, har smartklokke-produsenten Fitbit kartlagt nordmenns søvnvaner. Over halvparten av de som har smartklokke bruker den til å følge med på søvnmønsteret sitt, og hver tiende nordmann sover mer.

– Det er inspirerende å se at produktene våre bidrar til at folk blir mer oppmerksomme på søvnrutinene sine og at noen også sover mer etter at de fikk seg smartklokke. God søvn er en av de viktigste forutsetningene for god helse, derfor er vi i Fitbit spesielt opptatte av å utvikle gode funksjoner for nøyaktig måling av søvn, sier Lina Kjällström, nordisk markedssjef i Fitbit.

– God søvn er avgjørende for at kroppen og hjernen skal få tid til å vedlikeholde immunforsvaret vårt og gjenoppbygge vev og organer. I tillegg reduserer vi faren for å bli deprimerte, vi får bedre hukommelse og fungerer bedre sosialt. Interessen rundt dette gjenspeiles i vår undersøkelse, som viser at interessen for eget søvnmønster er generelt høy blant alle aldersgrupper, og spesielt blant unge voksne mellom 18 og 29 år, sier Kjällström.

Smartklokkene fra Fitbit estimerer søvnen din ut fra hvor mye tid du bruker i ulike søvnstadier; Lett søvn, dyp søvn og REM. Søvnstadiene estimeres ved å måle brukerens bevegelses- og hjertefrekvensmønstre. Søvnsyklusene beregnes hver natt og gjennom Fitbit Premium får brukerne innsikt over søvnmønsteret sitt, med tips til hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten din. Klokkene inneholder også ulike funksjoner som leggetids-påminnelser, stille alarmer og smart vekkerklokke som vekker deg i et tidsintervall hvor kroppen din er i et lett søvnstadium.

Ti tips for bedre søvn
Det er flere ting du kan gjøre for å bedre søvnmønsteret ditt og sove bedre. Her er noen tips fra Helse Norge for hva du kan gjøre for å få bedre søvn.

1. Unngå lys
Det er viktig at rommet du sover i er mørkt og kjølig. Det kan være lurt å investere i lystette gardiner slik at det ikke kommer noe lys inn mens du sover.

2. Jevn døgnrytme
Søvnen styres i stor grad av hormonet melatonin som påvirkes av døgnrytmen vår. Om du legger deg og står opp til omtrent samme tid hver dag, vil det bli lettere å sovne om kvelden og stå opp om morgenen.

3. Mosjon
Aktivitet om dagen gjør det lettere å sovne om kvelden. Dette er spesielt viktig om du sitter mye stille i løpet av en dag. Det er likevel anbefalt å unngå hard fysisk aktivitet de siste fire timene før du skal sove, slik at kroppen kan gire ned.

4. Unngå koffein og alkohol før du legger deg
Koffein i kaffe, te og noe brus gjør det vanskelig å sovne. Alkohol i små mengder kan gjøre det lettere å sovne, men større mengder alkohol vil redusere søvnkvaliteten betraktelig.

5. Legg fra deg mobilen
Sosiale medier, nyheter og aktiviteter på mobilen kan aktivere hjernen like før leggetid, og da blir det vanskelig å sove. Det blå lyset fra mobilen kan også forstyrre søvnen og døgnrytmen, så det er lurt å begrense mobilbruken den siste timen før man legger seg.

6. Ta urter
Mange urter har en beroligende effekt og kan gjøre det lettere å sove godt. Kamille, humle, melisse og lavendel kan brukes i te før du legger deg.

7. Forbered deg på å sove
Om du sliter med nattesøvnen kan det være lurt å bygge opp gode rutiner om kvelden. Ta en kopp varm melk eller urtete, ta et varmt bad, unngå høy aktivitet og gå til sengs til samme tid hver dag om det er mulig.

8. Avslappingsteknikker
Ved å gjøre enkle avslapningsøvelser vil kroppen bli bedre forberedt på å sove. Prøv pusteøvelser og avslapningsøvelser for musklene. Du kan også høre på noe avslappende og beroligende musikk.

9. Dersom du ikke får sove, stå opp og gjør noe annet
Ikke bli liggende å vri deg hvis du sliter med å få sove, det vil bare gjøre deg mer urolig, så stå heller opp og gjør noe annet. Gå gjerne inn i et annet rom og gjør noe avslappende som ikke krever for mye anstrengelse, som å lese i en bok. Tenn heller ikke for mye lys, for det vil kunne gjøre deg mer våken. Når du blir søvnig, kan du legge deg i senga igjen og prøve å sove på nytt.

10. Andre tips for bedre søvn
Unngå å sove på dagtid, eventuelt ta en kort høneblund på under 20 minutter.
Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde.
Få minst 30 minutter med dagslys daglig.
Ikke gå til sengs sulten eller spis et tungt måltid ved sengetid.
Ikke se på klokka hvis du våkner om natten.

Sov godt og drøm søtt. (Illustrasjon: Bjørn Johannessen)