Forskerne avviser flere myter om kvinnetrening
Har du hørt at du kan miste menstrasjonen om du trener for hardt eller at det er skadelig for gravide å ta sit-ups? Det finnes mange myter rundt kvinnetrening. Forskerne gir her svaret.
For å gjøre det klart en gang for alle: Det er ikke farlig verken for gravide eller kvinner som har født for noen uker siden å trene sit-ups. Det sier Jorunn Sungodt-Borgen som er leder for Senter for kvinnehelse og idrett og fysisk aktivitet ved Norges idrettshøgskole i en podkast.
– Vi har to studier, både en under graviditet og en gjort seks til åtte uker etter fødsel, som viser at det ikke er farlig å gjøre sit-ups. Kvinner blir sterkere av treningen, og det går ikke ut over delte magemuskler, sier hun.
Trening og menstruasjon
Det er heller ikke mye trening som gjør at menstruasjonen uteblir, men for lavt energiinntak i forhold til behovet.
– Vi vet fra forskning som er utført på kvinnelige utøvere at det ikke er treningsmengden, men at jentene ikke spiser nok som er årsaken til at menstruasjonen uteblir. Dette kan være bevisst eller ubevisst, sier hun.
Annonse
Bekkenbunnstrening og vanskelig fødsel
Det har også blitt hevdet at det å trene bekkenbunnsmuskulaturen gjør at fødselen blir vanskelig. Dette avviser forsker Kari Bø som sammen med Jorunn Sungodt-Borgen var med og startet Senter for kvinnehelseforskning i idrett og fysisk aktivitet ved NIH.
– Det er isteden slik at de som trener bekkenbunnen får kortere utdrivingstid enn de som ikke gjør disse øvelsene, sier hun.
Kvinner og styrketrening
Hun avviser også at alle kvinner skal bli svære av å trene styrke.
Annonse
– Alle trenger styrketrening, og det blir viktigere jo eldre vi blir. Styrketrening er også godt for balansen, sier Kari Bø.
Trening og osteoporose
Myten sier at man må være forsiktig med trening, også styrketrening, om man har svekket skjellett eller osteoporose. Dette selv om forskningen sier det motsatte.
– Ifølge internasjonale anbefalinger skal du ikke være forsiktig med treningen. Faktisk får du større effekt av treningen med tyngre vekter i slike situasjoner, sier Jorunn Sundgodt-Borgen, men legger til at en trenger veiledning fra fagfolk som har kompetanse om osteoporose som for eksempel en helse- eller treningsfysiolog.
