Studie avslører hvordan fysisk inaktivitet påvirker vår mentale helsetilstand

Studien Mind Race avslører hvordan fysisk inaktivitet påvirker vår sinnstilstand. Mind Race er et ASICS-eksperiment hvor personer som trener regelmessig, satte sin vanlige treningsrutine på pause i en uke. Påvirkningen dette hadde på deres mentale tilstand viste seg å være tilsvarende som en uke med dårlig søvn, hvor deltakerne rapporterte en 23% økning i tankekjør.

Heldigvis viser resultatene fra ASICS’ Uplifting Minds Study, som involverer tusenvis av deltakere fra hele verden, at det kan være nødvendig med kun 15:09 minutter med fysisk aktivitet for å løfte sinnstilstanden vår – selv etter perioder med inaktivitet.

Inaktivitet reduserer sinnstilstanden
Professor Brendon Stubbs, en ledende forsker innen bevegelse og sinnet, overvåket State of Mind-resultatene til friske deltagere som gikk med på å sette sine vanlige treningsrutiner på pause i en uke. Resultatene er svært betydningsfulle, og viser at både den kognitive og emosjonelle helsetilstanden til deltagerne ble påvirket. Når aktive mennesker sluttet å bevege seg, falt selvtilliten med 20%, positiviteten falt med 16%, energinivået falt med 23% og evnen til å takle stress ble redusert med 22%.

Etter bare en uke uten trening falt deltakernes totale State of Mind-score gjennomsnittlig med 18% - en nedgang fra 68 på en skala på 100 når de var fysisk aktive, til en middelmådig 55 av 100 når de sluttet å trene.

Bare 15 minutter med aktivitet kan løfte sinnstilstanden vår
Men det finnes gode nyheter. Deltakerne ble overvåket da de returnerte til sitt vanlige treningsregime, og alle opplevde umiddelbare forbedringer i sinnstilstanden. Dette viser hvor raskt de negative effektene av inaktivitet kan reverseres.

Professor Brendon Stubbs analyserte også data fra tusenvis av mennesker som har deltatt i ASICS' pågående Uplifting Minds Study siden juni 2021. Studien bruker banebrytende teknologi for å etterligne EEG og fange opp hvilken effekt trening har på folks sinnstilstand. Data fra flere ulike idretter og på tvers av regioner, viser at kun 15.09 minutters trening har en betydelig påvirkning på vår mentale tilstand.

– Vi vet at trening er bra for vår mentale helse, men effekten av hvile og det å gjenoppta trening etterpå er ikke like tydelig. Nå, takket være ny teknologi og bidrag fra tusenvis av mennesker, har vi klart å finne ut hvor mye trening som er nødvendig for å utløse et positivt mentalt løft. Denne ASICS-studien gir innblikk i mengden trening som trengs for å forbedre mental helse og gjøre det mer håndfast. Å ta seg tid til å hvile er veldig viktig. Denne studien viser at når man gjenopptar regelmessig trening etter en hvileperiode, vil sinnstilstanden raskt returnere til der den var før man stoppet treningen, sier Professor Brendon Stubbs i en kommentar til resultatene av studien.

– Vår grunnleggende filosofi er bokstavelig talt i navnet vårt, Anima Sana In Corpore Sano eller Sound Mind in a Sound Body. Vi tror at vårt fokus på fordelene med sport og bevegelse, ikke bare på kroppen, men også på sinnet, aldri har vært mer relevant. Vi vet at de siste to årene har vært tøffe og at det har påvirket den mentale tilstanden til mange. Og selv om det kanskje ikke er svaret for alle, vet vi at trening kan utgjøre en forskjell. Vi håper å inspirere flere til å bevege seg, selv om det bare er i 15:09 minutter, slik at de kan føle fordelene på kropp og sinn, sier Gary Raucher, EVP, ASICS EMEA.

ASICS’ Mind Race målte hva som skjedde med den mentale tilstanden til 58 personer fra 21 land som mosjonerer regelmessig da de sluttet å trene i bare en uke. (Foto: Asics)