Er det lurt å bruke pulsen til å bestemme farten i konkurranser? Eller finnes det andre og bedre alternativ om en vil prestere optimalt?

Av Runar Gilberg

Nylig fikk jeg spørsmål fra en løper om hvilket pulsnivå hun burde legge seg på under et halvmaratonløp seinere i høst. Hun fortalte hvor høy puls hun brukte å ha på intervalløktene og ville ha hjelp til å vurdere hvilken puls hun kunne holde i konkurransen.

Jeg svarte at jeg aldri hadde bestemt meg på forhånd hvilket pulsnivå jeg vil legge meg på i en konkurranse, og at jeg heller ikke vil anbefale andre å gjøre det. Først og fremst fordi det er vanskelig å vite på forhånd hvor høy puls en kan ligge på. Pulsnivået påvirkes av en rekke både eksterne og interne faktorer, og det som er passelig høyt pulsnivå en dag, kan være for høyt eller lavt en annen.

 

Som oftest vil det være en sammenheng med hvor høy hjertefrekvens en klarer å holde og hvor godt en presterer. På gode dager kan en ligge på høy puls gjennom hele løpet, og er dagsformen dårlig, klarer en ikke å få opp pulsen. Også derfor blir det feil på forhånd å bestemme seg for et bestemt pulsnivå. Viser det seg at en har en god dag, vil en underprestere fordi en har valgt et for lavt pulsnivå. Og motsatt: Har en en dårlig dag, vil en også underprestere (selv i forhold til den dårlige dagsformen) fordi en prøver å legge seg på et høyere pulsnivå enn det en den dagen er i stand til. Dermed vil en åpne for hardt, stivne tidlig og få løpet ødelagt.
 

Følelse og fart
Alternativet til å la pulsen bestemme er å la følelsen, farten eller en kombinasjon av disse styre løpsopplegget. Justering av fart etter km-tider vil bare ha noe for seg så lenge løypa er heller flat og en har god grunn til å tro at km-skiltene er noenlunde riktig plassert, noe som oftest er tilfelle i de store maratonløpa. 

 

Jeg svarte at jeg aldri hadde bestemt meg på forhånd hvilket pulsnivå jeg vil legge meg på i en konkurranse, og at jeg heller ikke vil anbefale andre å gjøre det. Først og fremst fordi det er vanskelig å vite på forhånd hvor høy puls en kan ligge på. Pulsnivået påvirkes av en rekke både eksterne og interne faktorer, og det som er passelig høyt pulsnivå en dag, kan være for høyt eller lavt en annen.

 

Som oftest vil det være en sammenheng med hvor høy hjertefrekvens en klarer å holde og hvor godt en presterer. På gode dager kan en ligge på høy puls gjennom hele løpet, og er dagsformen dårlig, klarer en ikke å få opp pulsen. Også derfor blir det feil på forhånd å bestemme seg for et bestemt pulsnivå. Viser det seg at en har en god dag, vil en underprestere fordi en har valgt et for lavt pulsnivå. Og motsatt: Har en en dårlig dag, vil en også underprestere (selv i forhold til den dårlige dagsformen) fordi en prøver å legge seg på et høyere pulsnivå enn det en den dagen er i stand til. Dermed vil en åpne for hardt, stivne tidlig og få løpet ødelagt.