800 m-kometen Pernille Karlsen Antonsen

Intervjuet har stått på trykk i Kondis nr. 5-2026

Pernille satte norsk rekord på 800 m innendørs på tiden 2.00,89 under Copernicus Cup-stevnet i Polen i februar i år. Hun slettet med det Hedda Hynnes tidligere rekord og kvalifiserte seg til VM i Toruń.

I VM imponerte hun med å senke sin nylig oppnådde rekord til 2.00,77 i forsøket og bli første norske kvinne som tok seg videre til semifinale på 800 m i et innendørs-VM. Der endte hun på en 16. plass.

Under Diamond League-stevnet i Stockholm i år satte hun personlig rekord på 800 m utendørs på 1.58,82 og kvalifiserte seg til EM i friidrett utendørs som går i Birmingham i august.

Pernille Karlsen Antonsen

Født: 13. desember 2002
Studerer: Juss
Idrett: Mellomdistanseløp
Bosted: Oslo
Klubb: IL Norna-Salhus
Trener: Mariusz Wožniak
Nasjonale mesterskap (senior):
Gull på 800 m innendørs (2024 og 2026)
Gull på 2 km terrengløp, kort løype (2025)
Sølv på 800 m utendørs (2022)
Sølv på 800 m innendørs (2022)
Bronse på 800 m utendørs (2024)
Perser: 1.58,82 på 800 m (satt under Diamond League i Stockholm 2026) og 2.00,77 på 800 m innendørs (satt under forsøksheatet i innendørs-VM i Polen 2026) 
Internasjonale meritter: 16. plass i innendørs -VM i Toruń, Polen

Ski og fotball

– Det var ikke slik at jeg startet med friidrett, sier Pernille når vi har fått satt oss ned på Grains bakeri på Frysja. Jeg er vokst opp her på Brekke og startet tidlig med å gå på ski, spille fotball og var også innom ballett. Ski og fotball står sterkt i Nordre Aker bydel, så det var naturlig å starte der. Jeg har dessuten en eldre bror som var aktiv langrennsløper og foreldre som var aktive i idrettsmiljøet. Det var en oppvekst med oppmuntring til idrett fra familie og nærmiljø og mange muligheter, forteller hun og utdyper:

– Jeg startet skitrening i Idrettslaget Koll da jeg var fem år og fortsatte i Lyn Ski. Senere ble det også friidrett etter at jeg hadde vært med en venninne på en løpskonkurranse og gjort det overraskende bra der. Da var jeg elleve år, og jeg fortsatte med både ski og friidrett fram til koronaårene 2020 og 2021, forteller Pernille videre. 

– I friidretten ble det mest løping. Jeg var ikke så interessert i de andre øvelsene, men løp derimot alle distanser fra 600 m til 10 km. Etter hvert sluttet jeg meg til Sportsklubben Vidar og begynte å trene med veteranene der, sier hun.

– Før 2021-sesongen hadde jeg imidlertid bestemt meg for å satse fulltid på friidrett hvis jeg ikke ble noe bedre i skisporet. Det valget ble tatt for meg da det ikke ble mulig å konkurrere i langrenn det året.

Omfattende skadehistorikk

Pernille ble ofte skadet i overgangen fra junior til senior. Det var hyppige benbrudd og stressreaksjoner som førte til avbrudd og alternativ trening i lengre perioder. Dette var en medvirkende årsak til at hun sluttet med langrenn og gikk over til løping, men det ble ikke bedre før hun sluttet med lange løp og satset spesifikt på 800 m. Pernille forstår at det kan stilles spørsmål ved skadeomfanget. Det ble imidlertid tatt på alvor og utredet uten at det ble funnet en klar plausibel årsak.

– Jeg var sent utviklet og en av de minste i klassen på barne- og ungdomsskolen, og trente hardt i den perioden jeg var i vekst. Dette kan ha vært hardt for kroppen og ført til overbelastning, oppsummerer Pernille.

Skademinimering

Pernille har gjort store endringer i sitt treningsopplegg. Hun trente og løp for Vidar i ti år og hadde Mariusz Wožniak som trener. Da han ble tettere knyttet til elitesatsingen i bergensklubben IL Norna-Salhus, meldte hun overgang dit for å kunne fortsette med ham som trener. 

Pernille har i dag et strengt regime for å redusere risikoen for skader og sykdomsavbrekk. Det går både på treningsmengde og hvile, skadeforebyggende styrketrening og sykdomsforebygging. Sykdom er også en risikofaktor som kan bidra til skader ved at avbrekk i treningen kan føre til et gap mellom hva kroppen tåler og hva den utsettes for ved opptrening.

I samarbeid med Wožniak trener Pernille mindre løping enn før. Hun trener først og fremst kvalitets- og terskelløp. I tillegg trener hun alternativt på ellipsemaskin, sykkel og rulleski/ski.

– Løpingen utgjør bare 50-60 kilometer i uka. Jeg trener minst mulig på mølle, men er på Bislett nesten hver dag.

En gang i uka har hun en 3-timers styrkeøkt med vekter. Styrkeøvelser for kjernemuskulatur med medisinball gjennomføres regelmessig.

– Jeg er mer oppmerksom på hvor viktig restitusjon er i dag enn det jeg var tidligere, og prioriterer hvile høyt. Det er sant som enkelte aviser skriver at jeg reduserer sosiale aktiviteter, men jeg har egentlig ikke et stort behov å gå på byen eller delta i sammenkomster. Jeg liker å ha det rolig, så det er egentlig ikke et stort offer for å bli en best mulig eliteløper. Strategien har dessuten vist seg å holde meg skadefri. Det er nå 4 år siden siste benbrudd.

Det er nok også sant at hvis samboeren tar seg en tur på byen, ses de ikke på en uke på grunn av smittefare. Da jeg møtte Pernille, bodde hun hjemme hos foreldrene sine fordi han hadde vært på jobbreise i Asia.

Pernille satser både på internasjonale medaljer og norske rekorder. I det siste har målet vært å bryte 2-minuttersgrensen og kvalifisere seg til Europamesterskapet i friidrett utendørs som går i Birmingham i august, der kravet på 800 m for kvinner er 1.59.80. Det greide hun nylig med god margin i sitt aller første Diamond League-løp, i Stockholm 7. juni.

– Jeg trodde jo at det det skulle gå, sier Pernille og legger til at det er flere sterke norske kvinnelige 800 meterløpere, og at det ikke vil bli et problem å fylle kvoten på tre plasser.  Derimot  vil hun ikke forskuttere medaljer da det er mange sterke europeiske konkurrenter å bryne seg på. Britiske Keely Hodgkinson og sveitsiske Audrey Werro er blant disse.

Pernille Karlsen Antonsen håper å kunne satse på idrettskarrieren fram til OL i Los Angeles 2028.

– En kvinnelig 800 m løper er gjerne på topp rundt 27-årsalderen, så det kan jo være et passende mål, oppsummerer hun avslutningsvis.

Mariusz Wožniak tilpasser opplegget

Mariusz Wožniak har samarbeidet med Pernille Karlsen Antonsen i over 10 år og fulgt henne fra junior- til seniorløper. Hans treningsfilosofi er å tilpasse treningen til den enkelte utøver fremfor å jobbe ut ifra en bestemt modell. Her forteller han om treningen til Pernille:

 – Alle er forskjellige og har individuelle behov for å bli den beste versjonen av seg selv som idrettsutøver, og det er min jobb å være effektiv og å gjøre utøverne så godt forberedt som mulig til de viktigste konkurransene.

Som trener kjenner jeg både mine begrensninger og mine styrker. Jeg er åpen for å lære av de beste i verden, samtidig som jeg analyserer egne feil. Jeg kjenner styrkene til utøverne mine, men også svakhetene deres, som jeg systematisk jobber med å redusere over tid gjennom treningsprosessen.

 Jeg elsker mesterskap – de er belønningen for all tiden som brukes i prosessen, ofte langt borte fra de nærmeste. Derfor er målet å være best akkurat i de viktigste øyeblikkene.

Pernille har egenskaper som kjennetegner en mester: sterk motivasjon, urokkelig vilje, evne til å forstå treningsmål og en taktisk tilnærming til utvikling. Hun har møtt mange utfordringer, og hver gang har hun imponert med sin innsats og holdning. Hennes resultater i det siste styrker troen på en langsiktig og bærekraftig utviklingsstrategi for å nå sitt fulle fysiske potensial og samtidig finne mental ro.

Det langsiktige målet er at flere av utøverne i teamet når fram til å bli olympiere. Derfor tror jeg at Pernille ikke vil være den eneste olympieren fra teamet mitt i årene som kommer.

Trener og utøver: Pernille Karlsen Antonsen har hatt Mariusz Wožniak som trener i over ti år. Hovedfilosofien hans er at treningen skal tilpasses utøveren. (Foto: privat)