Camilla Bønøgård vant første gang hun løp maraton

Camilla har spilt fotball siden begynnelsen av barneskolen. I flere år har hun spilt i både første- og andredivisjon. Hennes store fordel på banen var løpingen.

Da myndighetene stengte ned idretten, ble det mindre fotball og mer løping på Camilla.

– Jeg kjente jeg ble mer og mer glad i å løpe, sier hun.

Camilla forteller at hun har løpt konkurranser også da hun var aktiv fotballspiller.

– Det har blitt både 10-kilometere og halvmaraton før jeg meldte meg på maratondistansen i Jessheim Vintermaraton, forteller hun.

Camilla var også glad i å løpe før koronaen. Et år løp hun Birken på lørdag, trente to ganger om dagen gjennom uka, løp Halden Byløp søndagen den påfølgende helgen for deretter å dra rett på fotballkamp.

Rondane: Her er Camilla på løpetur i Rondane. (Foto: Bjørnar Degnes)

Hun nølte imidlertid litt før hun meldte på maratondistansen på Jessheim.

– Jeg har hørt så mye bra om maraton og at det skal være en rå opplevelse. Jeg og kjæresten min satt mandagen før løpet og vurderte om vi skulle melde på, men gjorde det ikke. På tirsdagen slo vi til og meldte oss på, ler Camilla, som var svært spent på hvordan dette skulle gå. Hun hadde hørt at maratondistansen ikke starter før de siste 10 kilometerne, og de hadde hun aldri løpt før.

– Jeg har forhørt meg med folk som har løpt maraton tidligere, og fått råd om at det er viktig å ikke øke tempoet for tidlig. Jeg startet i 4.13-4.15-fart. Det kjentes ut til å være kontrollert. Det samme gjorde også Line Askheim som jeg løp sammen med den første delen. Da vi nærmet oss 23-24-kilometer, så vi en gruppe menn som løp litt lengre framme. Vi bestemte oss da for at vi skulle løpe opp i ryggen på dem og ligge der. Det gjorde vi, men så fant jeg og en mann ut at vi ville øke på litt til, og dro ifra gruppa. Vi skiftet på å dra. Litt før det var igjen 10 kilometer fikk han ei luke og jeg trodde ikke at jeg skulle klare å henge på, men så fant jeg nye krefter og dro ifra han isteden. Den siste mila løp jeg på 3,55 i snitt, sier en glad Camilla, og legger til at hun kjente det godt i beina de siste fem kilometerne, men at hun klarte å holde farten oppe og løp i mål på tida 2.54.53 over to minutter før Line som kom på andreplass.

LES OGSÅ: Flotte forhold under Jessheim Vintermaraton

– I ettertid lurer jeg på om jeg var for forsiktig til å begynne med. Jeg føler jeg kunne løpt fortere, men det er vanskelig å si hvordan det hadde gått om jeg hadde gjort det. Det kan hende jeg da hadde fått problemer mot slutten, sier Camilla som overhode ikke har blitt skremt av distansen.

– Jeg vil gjerne løpe maraton igjen. Jeg har ingen konkrete mål akkurat nå, men det hadde vært moro å løpe et stort løp i utlandet. Kanskje Rotterdam Marathon eller København, sier hun.

Treningen bak seieren

Hadde Camilla visst at hun skulle løpe maraton på Jessheim ville hun lagt inn litt flere langturer med høyere tempo. Hun har imidlertid kjørt mange ulike langintervaller opp gjennom årene som 3 x 5 kilometer eller 5 x 3 kilometer, men aldri lengre turer i maratonfart.

– Jeg gikk på toppidrett fotball på videregående og trente fotball to ganger daglig. Når jeg ikke trente fotball, løp jeg. Jeg hadde egentlig tenkt å gi meg med fotballen før sesongen i år, men så ville Sarpsborg gjerne ha meg med på laget for å prøve å få opprykk til 1. divisjon. Jeg sa derfor ja til å være med gjennom årets sesong også, sier Camilla.

I tillegg til fotballtreninger har det blitt løpeturer både i Sarpsborg og på fjellet.

De syv søstre: Løpeturen over «De syv søstre» i sommer var den lengste turen Camilla har løpt før Jessheim Vintermaraton. (Foto: Bjørnar Degnes)

– Turen over «De syv søstre» ble totalt på 32,5 kilometer, med 3600 høydemetere og 7 timer i aktivitet. Det er en helt annen type treningsøkt, og du får ikke holdt den samme flyten som du ønsker på et maraton. Det blir naturlig litt gåing og løping om hverandre på grunn av mange høydemeter og bratt terreng. Vi måtte jo tilbake for å hente bilen, så det ble ganske langt, sier hun. Dette var imidlertid den lengste turen hun hadde i beina før hun stilte til start på Jessheim.

Trener fortsatt to ganger om dagen

Selv om Camilla anser fotballkarrieren for å være over trener hun fortsatt to ganger om dagen. I tillegg til å løpe før jobben som lærer, legger hun også inn en treningsøkt på ettermiddagen.

– Jeg legger opp til tre gode langintervaller i uka og to langturer i litt roligere tempo. Langturene er vanligvis på 20-25 kilometer. De andre treningene kan være styrke, rulleski eller rolige løpeturer, sier Camilla som gjerne legger intervalløktene til morgenøkta.

– Jeg synes det er så utrolig godt å starte dagen med en intervalløkt, forteller hun, og innrømmer at hun i vinter også la inn intervaller både morgen og kveld innimellom.

Når Camilla får spørsmål om hvilke intervalløkter hun pleier å kjøre, ramser hun opp:

• 5-6 x 2000 meter
• 10-12 x 1000 meter
• 3 x 5 kilometer
• 5 x 3 kilometer
• 10 x 3 minutter
• 4 x 10 minutter
• 6 x 6 minutter

Journalisten får et inntrykk av at dette kun er et lite utvalg av økter hun liker å gjøre.

– Jeg liker godt å kjøre intervaller som har litt lengde, og jeg er ikke særlig glad i pausene, ler hun, og legger til at hun pleier å jogge i pausene. Når hun løper intervalldrag som er 1000 meter eller kortere legger hun inn ett minutts rolig jogg i pausen, mens hun har 500 meter med rolig jogg ved lengre drag.

– Jeg liker best økter som 6 x 2000 meter eller 10 x 1000 meter. Ved å kjøre slike type økter får jeg alltid rundt 40 minutter med god fart. Jeg kjenner jeg har stort utbytte av de intervalløktene og får progresjon i løpinga, sier hun.

I tillegg legger hun inn styrketrening tre ganger i uka.

– Jeg har ekstra stort fokus på styrke for bein som skadeforebyggende trening, og kjører blant annet en del utfall og knebøy. Alle styrketreningsøktene kjører jeg med vekter, og så pleier jeg å kjøre en del mobilitetsøvelser som oppvarming til styrketreningen eller løpeøkter, sier hun.

Lite skadet

Camilla har vært lite skadet opp gjennom årene.

– Jeg har jo alltid noen vondter her og der, men ikke noe som har plaget meg over tid. I fjor falt jeg imidlertid og brakk tre fingre på den ene hånda, et bein i det ene håndleddet, brakk albuen, i tillegg til at jeg måtte sy et kutt i kneet. I tida etterpå begynte jeg å løpe med armen i fatle. Det var ikke så lurt. Da fikk jeg en belastningsskade i hofta som var med meg i en periode, men det går bra nå. Jeg har også slitt med noen hæler som har vært vonde fordi de stikker litt ut. Da stakk jeg hull i skoene og da gikk det over, sier Camilla.

Løpsdeltakeren: Camilla har vært aktiv fotballspiller i store deler av livet, men har blitt stadig mer glad i å delta i løp. Her fra Perseløpet. (Foto: Bjørnar Degnes)

Litt mer om Camilla Bønøgård

Alder: 25 år
Sivilstatus: Samboer
Yrke: lærer/spesialpedagog
Idrett: fotball og løping
Perser:

• 10-kilometer: 36.30
• Halvmaraton: 1.20.46
• Maraton: 2.54.53

Meritter:

• 1. plass maraton Jessheim Vintermaraton 2021
• 1. plass Halden byløp 10 km 2021
• 2. plass i klasse 23-34 år i Birkebeinerløpet 2021
• 1. plass Ørsjødilten 21 km terrengløp 2021
• 1. plass i Jordbærmila Oslo Maraton 10 km 2021 (virtuelt)
• 1. plass Perseløpet halvmaraton 2021 (virtuelt)
• 1. plass Torsdagsløpet 5 km terreng i Sarpsborg tre ganger i 2020
• 2. plass Perseløpet 10 km 2020

En typisk treningsuke for Camilla

Mandag:

1. Terskelintervall: 3x5000m (p: 500m jogg), totalt: 21 km, 1 time og 27 min
2. Jogg: Rolig joggetur 8 km, 40 minutter

Tirsdag:

1. Joggetur: 12 km, 1 time
2. Joggetur: 10 km, 50 minutter
3. Styrke: Bein 45 minutter

Onsdag:

1. Terskelintervall: 6x2000 m (p: 500 m jogg). Totalt: 20 km, 1 time og 23 min
2. Joggetur 8 km, 40 minutter

Torsdag:

1. Joggetur: 10 km, 47 minutter
2. Joggetur i skogen: 10 km, 55 minutter
3. Styrke: Bein 45 minutter

Fredag:

1. Joggetur 12 km, 1 time
2. Rulleski 20 km, 1 time og 10 minutter

Lørdag:

1. Intervaller på bane: 6x1000 m + 6x400 m (p: 200 m jogg), totalt: 17 km, 1 time og 6 min (Over terskel)
2. Joggetur: 8 km, 40 minutter

Søndag:

1. Langtur i skogen: 22 km, 2 timer og 10 min
2. Styrke: 1 time

LES OGSÅ: Se alle våre bilder fra Jessheim Vintermaraton