Derfor er armhevinger nyttig for løpere
At armhevinger er en viktig øvelse for de som går langrenn, er ingen overraskelse, men at øvelsen også kan være en nøkkeløvelse for løpere er det ikke like lett å se for seg.
Med armhevinger trener en mer enn armene. Denne øvelsen er også god for trening av kjernemuskulaturen. Det mener iallfall løpetrener Per Gunnar Alfheim som driver PG's Treningslab.
– Jeg pleier å legge inn armhevinger som et fast element i styrkeprogrammet for alle løperne jeg følger opp. Da sikrer vi en god trening av den stabiliserende kjernemuskulaturen, sier han og legger til at når løpere blir slitne, er det fort gjort å falle litt sammen og få en sittende løpestil. Denne måten å løpe på er ikke særlig effektiv. Ved å styrke kjernemuskulaturen gjør en det lettere å holde en oppreist løpestil med hofta fram over en lengre periode.
– I tillegg er det godt å ha litt styrke i armene. Disse blir også slitne på lengre løpeturer, sier Per Gunnar.
Løpetreneren er enig med dem som mener at det er mange styrkeøvelser som er viktigere for løpere enn armhevinger - hvor en trener mest armene og brystmusklene.
– Det finnes også øvelser som er mer effektive for kjernemuskulaturen, men armhevninger er en lettvindt øvelse å ta hvor som helst og når som helst, og at om man ser på en perfekt utført push-up så trener man i utgangspunktet alle musklene fra tærne til skuldrene, sier han.
Annonse
Slik gjør du armhevinger:
Utgangsposisjonen: Kroppen er rak og armene holdes i litt mer enn en skulderbreddes avstand. Foto: Bjørn Johannessen/Kondis
Senk og hev: Senk deretter kroppen ned mot gulvet og opp igjen samtidig som den holdes strak. Det er viktig å ikke svikte i korsryggen. Klarer en ikke å holde kroppen strak gjennom hele øvelsen, er en ikke sterk nok ennå til å ta armhevingene med strake bein. Da må du sette knærne i gulvet under armhevingene. Foto: Bjørn Johannessen/Kondis
Med knærne i gulvet: Ved å ha knærne i gulvet under armhevingene, blir øvelsen litt lettere og det er enklere å holde kroppen strak uten å svikte i korsryggen. Foto: Bjørn Johannessen/ Kondis
– Skal en trene hele kroppen når en tar armhevinger, må man imidlertid bort fra varianten der man setter knærne i gulvet. Da er det bedre å gjøre øvelsen lettere ved å legge hendene på en bordkant, eller hvis det også er for tungt, med armene mot en vegg, sier Per Gunnar.
Annonse
.
