Fremgangen kom da Amalie Joensen fikk trent mer strukturert

Amalie Joensen begynte med løping på egen hånd da hun var rundt 15-16 år. Hun løp et par ganger i uken ved siden av at hun spilte fotball. Hun deltok også i noen løp, og da hun kom på tredjeplass i et 10-kilometerløp i Fana, ble hun kontaktet av Gular som lurte på om hun ville komme på trening med dem. I januar 2020 begynte hun så i Gular.

Klubbtilhørigheten førte til at hun kom inn i et mer strukturert treningsregime sammen med andre løpere som hun kunne trene med og som kunne motivere hverandre. Da kom også resultatene.

– Jeg merket stor fremgang med litt mer strukturert trening. I oktober i fjor perset jeg med 10 minutter på halvmaraton. Før der var persen min på 1.31. Nå er den på 1.21, sier hun, og legger til at det nok er resultat av treningen med Gular, i tillegg til at hun har fortsatt med god kontinuitet.

– Det viktigste har vært å lære å skille mellom når man skal trene hardt og når det skal være rolig. Før var det gjerne hardt hver gang jeg gikk ut for å trene, nå er det et tydelig skille mellom disse, sier hun.

Amalie skryter også av treneren hun har i Gular, Bjørn Steinar Nedrebø.

– Han er veldig flink og tar hånd om alle i gruppen og tilpasser treningsopplegget til den enkelte sier hun.

Håper på Bergen City Marathon i år

Det er jo usikre tider nå for alle arrangementer som samler mennesker på samme sted; koronatiden har gjort at veldig mange løp blir avlyst. Amalie Joensen er klar på at hun håper at Bergen City Marathon blir arrangert, og hun ser frem til å delta her.

– Dette blir nå femte gangen jeg er med. Målet er å komme ned mot 1.20. Tidligere år har jeg løpt halvmaraton i Bergen City Marathon på mellom 1.31 og 1.35, sier Amalie som i mange år løp på det samme uten å få framgang.

Skille: Amalie Joensen har lært hvor viktig det er å skille mellom rolige og intensive økter. (Foto: Arne Dag Myking)

– Målet i fjor var å løpe halvmaraton under 1.30, og det klarte jeg jo, og nå vil jeg under 1.20, men det tror jeg blir vanskelig i Bergen City Marathon-løypen, erkjenner Amalie med tanke på at løperne skal bevege seg fra Bryggen og opp til Fjellveien på sin ferd mot mål.

Amalie har også et ønske om at hun kan få delta i både 5- og 10-kilometersløp denne sesongen og gjøre det bra også der.

Prøvd baneløp

Med tilhørighet i miljøet i Gular ble det naturlig at Amalie fikk prøve seg på baneløp, og hun deltok i NM Friidrett på Fana Stadion i fjor der hun løp 5000 meter.

– Jeg skal delta på baneløp i år også der målet er å løpe under NM-kravene på 3000 og 5000 m, men siden jeg kvalifiserte meg i fjor, får jeg også løpe NM i år, sier Amalie som liker både gateløp og bane selv om favoritten er gateløp.

– Det er jo kjekt med variasjon så jeg stiller gjerne i baneløp også, sier hun.

Korona-tiden har ikke ødelagt for treningsopplegget til Amalie. Hun elsker å trene og har ikke noen vansker med å komme seg ut alene.

– Jeg har også hatt noen som jeg har løpt sammen med. Den eneste hindringen har vært stengte treningssentre når man har ønsket å komme inn for å trene på mølle når det er slaps ute.

– Når man først har kommet seg ut, så går det bra, men det har kanskje blitt litt mindre styrketrening enn det burde, forteller hun.

Råd mot Bergen City Marathon

Siden Amalie etter hvert har fått godt kjennskap til løypen nettopp i Bergen City Marathon, så deler hun gjerne på disse erfaringene:

– Den første gangen jeg var med i Bergen City Marathon begynte jeg altfor hardt. Det førte til at jeg måtte bryte. Den harde stigningen opp til Fjellveien gikk egentlig greit, men da jeg kom ut til Nordnes ville ikke beina flytte seg, sier hun og legger til at de første kilometerne gjerne går litt fortere enn de bør gå.

– Da blir du dradd med. Det lureste er å finne en pulje som ligger på ditt nivå slik at du ikke blir dratt med i for høyt tempo. Du kan velge pulje når du melder deg på, ikke lyv der, råder Amalie.

Men samtidig minner hun oss på at et like viktig råd er å nyte løpet.

– Nå spørs det jo i år da, men vanligvis pleier det å være masse folk i løypen med musikk og flagg. Og folk heier på alle løperne. Det må vi ta oss tid til å nyte, sier hun.

Venter med helmaraton

Amalie Joensen forteller at hun ikke kommer til å prøve seg på helmaraton med det første. Men ellers så ønsker hun å få med seg de løpene som måtte dukke opp. Da vi snakket med henne var planen egentlig å løpe Flyplassmila på Stord til helgen, men dette ble avlyst.

– Men med en gang det dukker opp noen løp, så stiller jeg, sier Amalie og legger til at gateløp er hennes greie!

Litt mer om Amalie Joensen

• Alder: 24 år
• Bosted: Bergen
• Sivilstatus: Samboer
• Trener: Bjørn Steinar Nedrebø
• Yrke: Lærer
• Perser:
  • Halvmaraton: 1.21.47
  • 5 km: 17.34
  • 3 km: 10.13
• Meritter:
  • Norgesløpet – 13. plass. Pers: 1.21.47
  • NM 5000 m – 16. plass. Pers: 17.34
  • Vinter10 Bergen – 3. plass
  • Åsane løpskarusell 5 km – 1. plass
  • Bergen City Marathon – 1. plass i klassen på halvmaraton

En typisk treningsuke

Mandag: 10 x 4 min eller 12 x 3 min intervaller
Tirsdag: 60-70 min rolig
Onsdag: 20 x 400 m eller 20 x 300 m intervaller
Torsdag: 60-70 min rolig
Fredag: 60 min rolig
Lørdag: 3 x 12 min intervaller
Søndag: 70-90 min rolig

Stigningsløp etter rolige turer