Hva kan hvilepulsen fortelle om form og helsetilstand?

Til glede for nye lesere av Kondis

Hvilepuls er antall hjerteslag i minuttet som måles når du er i hvile. Friske voksne har normalt en hvilepuls på 50-80 slag/min. Personer som er i dårlig fysisk form kan ha en hvilepuls på opp mot 100 slag/min, mens veltrente personer kan ha ned mot 30 slag/min. Allerede i 1945 fant forskere ut at en hvilepuls høyere enn 100 slag/min kunne gi en økt risiko for kardiovaskulær sykdom og død.

− Mange idrettsutøvere har veldig lav hvilepuls, men det er ikke dermed sagt at lav hvilepuls i seg selv betyr at du har god kondisjon, har Jostein Hallén, som er professor ved Norges idrettshøgskole, uttalt til forskning.no.

Hvis en person for eksempel har 50 i hvilepuls, så kan det være et tegn på at vedkommende enten er godt trent eller har lav hvilepuls fra naturens side. Eller begge deler.

– Derfor er det ingen vits i å sammenligne din egen hvilepuls med andre sin. Men som et mål for deg selv kan det ha noe for seg. Hvis du trener kondisjon, vil du kunne bruke hvilepulsen som et mål på om du har hatt effekt av treningen, mener Hallén.

Trening øker hjertets slagvolum
Et hjertes slagvolum er den mengden blod som hjertet pumper ut i kroppen ved hver sammentrekning (pulsslag). Hos voksne er slagvolumet rundt 60 milliliter i hvile, ifølge Store medisinske leksikon.

Utholdenhetstrening vil bidra til at hvilepulsen reduseres fordi slagvolumet øker ved trening. I likhet med muskler blir hjertet sterkere av trening og kan dermed sende mer blod ut i kroppen ved hver sammentrekning (pulsslag). For å pumpe nok blod ut i kroppen, behøver derfor ikke hjertet å slå så mange ganger om du er i god form som om du er i dårlig form.

Individuell:Hvilepulsen er personlig og kan derfor ikke sammenlignes med andre som et mål på hvem som er best trent. (Illustrasjon:Gerd Altmann /Pixabay)

Påvirkninger på hvilepulsen
Men det er ikke bare aktivitetsnivå og hvor god form du er i som påvirker hvilepulsen. Også en rekke andre faktorer kan påvirke:

• Alder
• Kjønn
• Om du er syk
• Røyking
• Lufttemperatur
• Kroppsposisjon
• Følelser, slik som stress, nervøsitet og angst, men også glede kan øke pulsen
• Kroppsstørrelse og fedme
• Medisiner

I tillegg er pulsen lavest på natta og høyere på dagtid.

Fallende hvilepuls kan altså være en indikator på om formen har blitt bedre. På den annen side kan en økt hvilepuls være en indikator på at formen har blitt dårligere, at du er stresset eller syk. Å sjekke hvilepulsen regelmessig kan dermed være en fin måte å overvåke helsetilstanden på.