Hvordan forbedre kondisjonen uten å trene kondisjon?

Om artikkelforfatteren

Tiemen Dijkstra er fysioterapeut hos Behandlerverket på Ski og Løren. Han har utdannelse fra Saxion i Nederland og er sertifisert som Performance Specialist gjennom EXOS. Han jobber tett med lag i Eliteserien i håndball og i 2. divisjon i fotball.

Han er en faglig oppdatert fysioterapeut med erfaring innen VO₂maks-testing, laktatprofil og prestasjonsanalyse, og han brenner for innovasjon og utvikling innen idrett og fysioterapi. Tiemen har spesielt mye erfaring fra og interesse i trening for trygg retur til idrett etter operasjon eller skade. På fritiden er han en ivrig mosjonist som liker best å løpe på sti, eller å nyte naturen gjennom aktiviteter som klatring, teltturer og toppturer. (Foto: Behandlerverket)

Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 8-2025

Som nevnt påvirkes VO₂maks blant annet av kardiovaskulær funksjon. Tradisjonell kondisjonstrening forbedrer effektiviteten til dette systemet direkte. Men det er bare en del av bildet.

Det muskuloskeletale systemet (muskler, sener og skjelett) spiller også en viktig rolle. Det kardiovaskulære systemet sørger for å transportere oksygen, men musklene må kunne utnytte oksygenet effektivt for å produsere energi. Med riktig trening kan også denne prosessen i musklene forbedres.

Så langt har fokuset vært på optimalisering av det aerobe systemet og oksygenopptaket. Men hva om vi i stedet ser nærmere på hvordan det muskuloskeletale systemet påvirker kondisjon? Her finner vi flere interessante eksempler som alle har noe til felles:

● Å gå nedover en bakke er lettere enn å gå oppover.
● Å løpe med vektvest er tyngre enn uten.
● Å bruke effektive løpesko gjør at du løper lettere.

Felles for disse eksemplene er at de endrer den mekaniske belastningen på musklene. Endringer i belastning påvirker hvor mye oksygen musklene trenger, og kan dermed føre til økt utmattelse.

Det reiser et viktig spørsmål: Kan vi påvirke muskelens oksygenbehov slik at musklene bruker mindre oksygen for å oppnå samme, eller til og med bedre prestasjonsnivå?

Svaret er ja, og det finnes flere metoder!

For å tåle belastningen bedre og forbedre effektiviteten kan vi bruke styrketrening. I utholdenhetsidretter brukes styrketrening ofte som skadeforebygging fordi sterkere muskler tåler større belastning. Men styrketrening har også en annen avgjørende effekt: den forbedrer hvor effektiv kroppen er.

Det betyr at du kan prestere bedre uten å øke VO₂maks siden du bruker mindre energi per steg eller bevegelse. Dette kalles ofte løpsøkonomi og beskriver forholdet mellom energibruk og tempo.

Hvordan trene styrke?

For utholdenhetsutøvere er det viktig at styrketreningen ikke ødelegger kondisjonstreningen. Ideelt sett ønsker man en treningsform som gir god effekt uten langvarig muskelstølhet.

På den andre side er det viktig at treningen er tung nok til å gi ønsket effekt. Det muskuloskeletale systemet tåler 1–3 ganger kroppsvekt når du løper, så øvelser med strikk vil ikke være nok. En effektiv tilnærming er trening med høy intensitet og lavt volum, det vil si korte og tunge økter. To treningsmetoder som passer veldig bra til dette er:

Begge metodene styrker muskler og sener slik at de tåler belastningen fra løping bedre, samtidig som de forbedrer energiøkonomien.

Konklusjon

Vi kan forbedre prestasjonen vår enten ved å øke VO₂maks gjennom tradisjonell kondisjonstrening, eller ved å forbedre effektiviteten gjennom styrketrening.

Styrketrening gir oss ikke bare bedre energiutnyttelse; den bidrar også til å forebygge skader. Kombinasjonen av kondisjonstrening og riktig styrketrening gir dermed den mest helhetlige forbedringen av både prestasjon og helse.