Kondis anmelder:
Marius Bakkens løpebok – en bro mellom vitenskap og løpeglede

Anmeldelsen har også stått på trykk i Kondis nr. 2-2026

Løping! – raskere og skadefri

Forfatter: Marius Bakken 

Forlag: Stella Sider: 255 

Tema: Terskeltrening, løpefysiologi og skadeforebygging 

Pris: 449 kroner 

Det som virkelig imponerer, er i hvor lettlest og tilgjengelig boka fremstår. Bakken evner å bryte ned komplisert teori til noe som oppleves som både motiverende og enkelt å forstå, selv for dem uten forkunnskaper i fysiologi.

Men når forfatteren heter Marius Bakken – løpelegenden som løp 5000 meter på 13.06, og som fastlege har gitt råd til mange av Kristiansands mosjonister og supermosjonister – er forventningene med rette høye. Med boken «Løping! – raskere og skadefri» leverer han en tydelig beskrivelse av sin treningsfilosofi og forslag til praktisk tilnærming for mosjonister på forskjellige nivå.

Terskelen som hellig gral

Kjernen i Bakkens filosofi er terskeltrening og intervallbasert kvalitetstrening. Det er ikke overraskende med tanke på at mange mener at han ved å utfordre etablerte treningsprinsipper er mannen bak det som er blitt kjent som den norske treningsmodellen. De fleste Kondis-leserne har en formening om hva terskeltrening er, men Bakken tar oss dypere.

Han knuser myten om at «mer og hardere» alltid er bedre. I stedet argumenterer han overbevisende for at nøkkelen til fremgang ligger i å trene «komfortabelt hardt» – rett under den anaerobe terskelen. Ved å holde intensiteten kontrollert kan man akkumulere mer volum og kvalitet over tid uten å gå på en smell. Med unntak av konkurranseforberedende økter før for eksempel maratonløp er han også tydelig på at intervaller er å foretrekke fremfor sammenhengende økter.

Fra teori til asfalten

Det som gjør boken spesielt verdifull for mosjonisten, er de overbevisende argumentene om å holde igjen på intensiteten samt de praktiske verktøyene. Bakkens pedagogiske grep gjør det enkelt å omsette teori til praksis, blant annet gjennom:

• Veiledning i hvordan man finner terskelsonen uten laktatutstyr.
• Detaljerte og nivådelte treningsprogrammer som er enkle å følge.
• Nyttige tips om hvordan man skal unngå den beryktede dørstokkmila.

Legens blikk på skader

Som lege bringer Bakken en nødvendig edruelighet til temaet skader. Han forklarer pedagogisk hvorfor vi blir skadet (ofte for brå økning i intensitet fremfor mengde), og hvordan man kan gjenkjenne signalene før det er for sent. Han er også tydelig på hvilke forebyggende tiltak man som løper bør fokusere på. Røpealarm: De inkluderer for de fleste hverken tøying eller styrketrening. Boken avsluttes med det han kaller legens del – det vil si refleksjoner og praktiske tips rundt helse og belastning.

Dommen

«Løping! – raskere og skadefri» er ikke en bok du bare leser én gang. Det er et oppslagsverk du vil gå tilbake til hver gang du starter på en ny treningsperiode eller du møter motgang i løpingen. Bakken skriver med en autoritet som er tuftet på en uvanlig nysgjerrighet og kritisk tilnærming til etablerte treningsprinsipper samt på dyrekjøpt erfaring fra den kenyanske høysletten og medisinsk erfaring som fastlege.

For Kondis-medlemmet som vil slutte å trene på måfå og har en ambisjon om å bli bedre, er dette obligatorisk lesning.

Når dette er sagt har Marius mest erfaring med kortere langdistanse. Maratonløpere kan derfor med fordel komplettere denne boken med kunnskap fra for eksempel Renato Canova som har større tro på spesifikke vedvarende maratonøkter, også utenom konkurranseforberedende perioder.