Live Solheimdal åpner opp om treningen som ligger bak de gode resultatene

De som gjør et Googlesøk på Live Solheimdal blir møtt med overskrifter som «Live Solheimdal knuste løyperekorden i Blodslitet», «Live Solheimdal satte ny løyperekord på 5 km i Ålesund», og «10.000 meter kvinner – Live Solheimdal vant fortjent».

Noen av titlene er fra 2014-2016. Deretter blir det en pause i store overskrifter rundt navnet hennes, før hun igjen får velfortjent ros fra 2021 og oppover.

– Jeg har vært mye syk med både luftveisproblemer, allergier og flere infeksjoner. Det å være toppidrettsutøver er tøft for kroppen. Den blir sårbar. Jeg har nå operert luftveiene, endret litt på treningen, og sørget for nok mat og hvile. Det har gjort at jeg igjen er tilbake og kan konkurrere på høyt nivå, sier en optimistisk Live.

Ikke problemfritt

Veien tilbake har ikke vært problemfri.

– Det tok lang tid før jeg skjønte hva som var feil. Jeg ville prøve alt. En periode ble jeg opptatt av å spise ekstra sunt. Det ble omtrent en besettelse å være så fokusert på maten. I dag har jeg klart å legge det bak meg. Jeg spiser fortsatt sunt, men har ingen regler rundt maten lenger. Nå spiser jeg det jeg får servert. Jeg trenger ikke vite hva maten inneholder, og er jeg på et bakeri, spiser jeg det de serverer der også, sier Live.

Hun innrømmer at hun er sunn på andre områder også.

– Jeg har aldri drukket alkohol, røkt eller prøvd snus, ler hun.

Mens Live i en periode var bekymret for å skulle gå opp i vekt om hun spiste usunt og for mye, vet hun nå at hun kan spise så mye hun klarer uten at det skjer.

– Jeg har en kraftig forbrenning og trenger å tilføre mye energi hver dag. Jeg må spise så mye at det er en større fare for at jeg blir matlei og spiser for lite enn at jeg skal gå opp i vekt iallfall. Jeg må derfor være bevisst på å få i meg nok, slik at det ikke går ut over restitusjonen og prestasjonene, sier hun.

Periodiserer treningen

Live har ikke noe rigid treningsprogram, men lytter til kroppen og tilpasser treningen deretter.

– Jeg pleier å planlegge treningsuka på søndag. Etter at jeg har satt opp et forslag til en plan, sender jeg den til Henrik Sandstad, som er treneren min, for gjennomgang. Deretter diskuterer vi planen, men jeg står fritt til å justere den om jeg skulle føle for det, sier hun.

Totalt blir det alt fra 110-140 kilometer i uka. I vinterhalvåret blir det mer mengde og terskeløkter, mens det blir mer høyintensitet på sommeren.

– Jeg startet konkurransesesongen tidlig i år, og har brukt konkurranser som trening. Jeg merker at hamstringen ikke er helt klar for de mest intensive øktene ennå, og har derfor valgt å løpe mer kontrollerte terskeløkter. Jeg får da ikke makset treningen med piggsko på bane, men synes jeg har god effekt av å løpe de hurtige øktene som konkurranser, sier jenta som den 8. juni ble totalvinner på 10-kilometeren i Ålesund Maraton.

Se intervjuet Live gav til Kondis etter målgang i Ålesund nedenfor:

Innimellom kjører Live doble terskeløkter, men kan godt endre på dette om hun føler for det.

– Om det står dobbel terskel på programmet en dag, og jeg kjenner meg sliten i kroppen, kan jeg godt kutte ut den ene økta og heller ligge på sofaen og slappe av. Jeg er ikke redd for å ta fridager heller om jeg føler for det. Det viktigste er å opprettholde kontinuiteten. Jeg må lytte til kroppen og unngå skader eller at jeg blir så sliten at jeg tar et lengre treningsopphold, sier hun.

Om hun kjenner på noe, spør hun Henrik hva han synes, men hun styrer det meste av treningen selv.

– Henrik har vært en fantastisk trener. Han har vært med meg både på oppturer og nedturer. Selv da jeg slet med sykdom over lang tid, var han med meg som trener og støttespiller. Jeg unner alle en like god trener som Henrik, sier en fornøyd Live.

Tar lærdom

Live trener vanligvis to ganger om dagen gjennom hele året, men legger gjerne inn noen fridager eller friøkter innimellom.

Mens det tidligere har vært en markant forskjell på sommer- og vintertreningen, ønsker hun nå å gjøre noen endringer.

– Jeg ser at det kan være lurt å beholde noen raske og eksplosive økter gjennom vinteren slik at jeg ikke trenger å bruke så mye tid på å venne kroppen til økt intensitet når sommeren kommer, sier 27-åringen.

Live trener styrke innimellom, men synes selv det blir sjelden.

– Jeg trente mye styrke da jeg drev med håndball i barne- og ungdomsåra, men har ikke vært så ivrig på det nå. De gangene jeg driver styrketrening, gjør jeg øvelser som skal føre til at jeg blir mer eksplosiv og får mer flyt i løpingen. Øvelser som går på mage, rygg, hamstring og legger blir prioritert, mens jeg unngår å trene biceps. Jeg trenger ikke sterke biceps, så hvorfor skal jeg trene det, ler hun.

Trener lite alternativt

Live driver lite med alternativ trening.

– Det er løping jeg liker best å holde på med. Da tilpasser jeg treningen slik at jeg kan drive mest mulig med det. Elipsemaskina nærmer jeg meg ikke før jeg må, og ski har jeg aldri hatt på beina, sier hun.

Live har også andre hobbyer.

– Jeg er svært glad i å fiske, men det regnes ikke som trening, sier hun.

Live er idrettsutøver på heltid med god tid til både trening og restitusjon.

– Jeg er heldig og bor på gården hos foreldrene mine. Vi driver også campingplass her på Skålaøya utenfor Molde. Jeg pleier å hjelpe til her, men ikke så mye at det går ut over treningen, sier hun.

De neste målene

Live har ønsker om å forbedre seg på alle distansene fra 3000 meter til halvmaraton.

– På 3000 meter håper jeg å komme ned og se åttetallet. Jeg har i dag en pers på 9.14 som ble satt i NM. På 5000 meter er målet sub 15.40, mens jeg på 10.000 meter har som mål å komme ned på 32.30, sier hun.

I januar i år debuterte Live på halvmaraton i en krevende løype på Grand Canaria. Her løp hun i mål på tida 1.14.27.

– Målet nå er å komme ned mot 1.11. på distansen. Jeg tror det skal være en fin mulighet til det om jeg finner ei god løype, sier hun, og legger til at hun ønsker å finne noen gode World Atletic’s-løp slik at hun kan sanke poeng og kvalifisere seg til internasjonale mesterskap til neste år.

– Jeg kommer til å løpe på Bislett på tirsdag, NM, og 5-kilometer i Manchester, NM terreng, og Nordisk terreng, i tillegg til en fin halvmaratonkonkurranse. Jeg vurderer å løpe i København til høsten. Foreløpig krysser jeg fingrene for at ikke faren min har smittet meg med halsbetennelse. Da kan det være at både Bislett og NM ryker, smiler Live.

Gullskovinner: I 2015 ble Live kåret til årets beste langdistanseløper blant juniorene. Her sammen med seniorvinner Sondre Nordstad Moen og juniorvinner Jakob Ingebrigtsen. (Foto: Bjørn Johannessen)

Litt mer om Live Johannessen Solheimdal

Alder: 27 år

Yrke: Idrettsutøver

Trener: Henrik Sandstad

Sivilstatus: I et forhold

Meritter:

• NM- Sølv på 3000 meter innendørs (2024)
• NM-Gull 10.000 meter senior (2016)
• NM-Gull terrengløp (2017)

Perser:

• 3000-meter: 9,14 (NM 2023)
• 5000-meter: 16,04 (Nordisk 2024)
• 10-kilometer: 33,07 (Ålesund Maraton 2024)
• Halvmaraton: 1.14.27 (Gran Canaria Halvmaraton)