Motiveres av å slå yngre løpere

Uansett hvor mye og godt vi trener, så vil vi alle på ett eller annet tidspunkt bli innhentet av alderen og oppleve at formutviklingen stopper opp og tilbakegangen begynner. Det er individuelt ved hvilken alder dette fysiske fenomenet inntreffer.

Ett minutt raskere enn aldersrekorden
47-åringen Rune Opem er en av landets beste veteranløpere. Til tross for at han for 4,5 år siden ble operert for prolaps, har han klart å bite seg fast på samme høye nivået han hadde da han i 2016 satte løyperekord på 10 km i Lustraløpet på 30.32. I årets løp, som gikk 6. juni, var han nemlig kun seks (!) sekunder bak sin egen løyperekord.

– Det gikk veldig bra i Lustraløpet. Jeg fikk trent bra i vinter og hadde et håp om at det skulle går fort, sier Rune Opem til Kondis.

Men selv ikke han hadde forventet at det skulle gå så fort som det faktisk gjorde. På Kondis sin veteranstatistikk på 10 km gjennom alle tider er det i aldersklasse 45-49 år Helge Dolsvåg som ligger øverst med 31.36 som han løp på i Sentrumsløpet 2009. Med tiden 30.38 er dermed Rune Opem nesten ett minutt raskere.

Løypa i Lustraløpet er kontrollmålt av Kondis, men er en A-til-B-løype (altså start og mål på forskjellig plass) og har mer enn de 10 meterne høydeforskjell som er tillat på en 10 km for at tidene skal bli godkjente.

Løyperekordholder Rune Opem beskriver selv hvordan løypa er:
– Den første kilometeren er det kanskje 30-40 meters fall, men deretter er den relativt flat resten av veien. Man får faktisk litt motbakke igjen helt på slutten, men jeg vil nok tro at målgang ligger litt mer enn 10 meter lavere enn start og at tiden dermed ikke kan godkjennes for statistikkene etter dagens regler.

Prioriterer intensitet framfor mengde
Selv om tiden til Rune Opem fra Lustraløpet ikke vil bli godkjent som ny aldersrekord, så viser resultatet at 47-åringen er i imponerende bra form og på omtrent samme høye nivå som for seks år siden.

Noen hemmelighet bak denne «konserveringen» av løpeform har han imidlertid ikke.

– Jeg liker å gjøre ting så enkelt som mulig, og det spesielt nå som jeg er kommet i en alder der man ikke skal ta det mer seriøst enn at man trives med det man holder på med. Stort sett løper jeg hver dag og har en hurtig langtur og to intervalløkter i uka. Resten fyller jeg med rolige løpeturer.

Han har mer tro på intensitet enn mengde og har aldri langturer lengre enn en time.

– Dette er selvfølgelig fordi jeg har tro på treningsopplegget, men også fordi jeg har begrenset med tid til trening og dermed prøver å trene mest mulig effektivt, sier Opem som løper rundt 10-11 mil i uka. Mesteparten av løpingen hans foregår på asfalt siden det er begrenset med tilgang til mykere underlag og grusveier i området der han bor i Luster kommune.

Disse treningsmengdene holder altså til å løpe særdeles fort på 10 km. For noen år siden løp han maraton og halvmaraton også - med en maratonpers på 2.33.42 fra 2005 og halvmaraton på 1.09.08 fra 2007.

Han fulgte de samme treningsprinsippene da som nå, uten å trene spesifikt mot maraton.

– Maratondeltakelsen var bare for å ha prøvd det. Hadde jeg trent for det, så tror jeg nok jeg kunne fått en del bedre tid enn jeg gjorde, kommenterer Opem.

Rune Opem passerer målstreken på 30.38. Dette er 58 sekunder raskere enn aldersrekorden i klasse 45-49 år som Helge Dolsvåg satte i 2009. Men høydeforskjellen mellom start og mål på Lustraløpet er sannsynligvis litt for stor til at det kan godkjennes som ny aldersrekord. (Foto: Luster Idrettslag)

Prolaps og operasjon
Selv en så sprek kar som Rune Opem merker at han ikke er ungdom lenger og har lettere for å få litt skader og småvondter nå enn før. Også skader av større art har han vært gjennom. Blant annet hadde han et beinbrudd i 2019 og for 4,5 år siden ble han operert for prolaps.

– Operasjonen var vellykket, men faktisk har jeg denne våren hatt en kjenning med prolapsen igjen. Det er ingen smerter, men en nummenhet i det ene beinet som resulterer i at jeg ikke får like stor kraft i frasparket. Selv mener jeg at jeg kunne løpt enda litt raskere i Lustraløpet om jeg ikke hadde hatt den kjenningen, sier han.

Prolapsen og påfølgende operasjon resulterte i at det ble 1,5 år med veldig lite trening for Rune Opem. Formen var, naturlig nok, dårlig etter operasjonen og han måtte bruke tid på å trene seg opp igjen.

– Jeg opererte i desember 2017 og begynte forsiktig med løping i begynnelsen av mars.

I april begynte han med litt intervalltrening igjen og allerede i begynnelsen av juni samme år løp han Lustraløpet på sterke 31.05. Dette var altså bare halvminuttet bak løyperekorden han hadde satt to år tidligere.

– Det gikk overraskende raskt å komme tilbake i bra form igjen etter operasjonen. Hvis man allerede har vært i god form, så tror jeg det går raskere å komme tilbake igjen, mener Opem.

Bakgrunn som baneløper
Som liten var Rune Opem var så vidt innom litt fotball før han i 12-13-årsalderen begynte å jogge på egenhånd.

– På ungdomsskolen hadde jeg en gymlærer som hadde drevet med baneløping i sine yngre dager. Han så nok at jeg hadde et talent for løping og oppfordret meg til å være med i noen konkurranser.

Sitt første baneløp deltok Opem i da han var 15 år. Året etter kvalifiserte han seg til ungdomsmesterskapet (UM) i friidrett.

– Det var veldig motiverende og gjorde at jeg ble bitt av løpebasillen, smiler han.

Siden var det 1500 og 3000 m som skulle bli hans favorittdistanser og år 2000 hans beste år. Det er derfra han har 3000-persen på 8.08,78 som han anser som sin beste prestasjon. I sin tid var dette kretsrekord i Nord-Trøndelag.

– Jeg prøvde meg litt på 5000 m også, men fikk aldri helt taket på den distansen, kommenterer han.

Etter at han sluttet med baneløping, hadde han er litt roligere periode med tanke på trening.

– Jeg stiftet familie, holdt meg aktiv, men konkurrerte ikke så mye. Men etter hvert som ungene ble større fikk jeg både tid og lyst til å begynne å konkurrere litt igjen.

Selv om det ikke er så mange konkurransene han deltar i gjennom året, så synes han det er fint å ha de som treningsmotivasjon.

– I den alderen jeg er nå, så er egentlig målet mitt å se hvor lite jeg kan klare å tape for hvert år som går. Altså å prøve å holde nivået så godt som mulig. Og så motiverer det meg at jeg fortsatt kan slå en del av ungguttene, smiler Rune Opem.

Han synes det er veldig morsomt å se at det blomstrer så voldsomt på mellom- og langdistanse for tiden og skulle gjerne sett at det samme hadde vært tilfellet rundt år 2000 da han selv var på sitt beste som baneløper.
– Det hadde vært veldig inspirerende om vi også da hadde hatt løpere tilsvarende brødrene Ingebrigtsen å strekke oss etter, sier Rune Opem.

Skeptisk i starten
Med Rune Opems lange erfaring som løper gjennom flere tiår, har også han gjort seg noen tanker rundt de nye «karbonskoene» som har kommet de siste årene.

– I starten var jeg litt skeptisk, men etter hvert ble det så vanlig å løpe med skoene at jeg måtte prøve dem. I starten var det veldig uvant og jeg tenkte det ikke var noe som passet for meg.

Men etter hvert som jeg har brukt dem mere, så liker jeg dem veldig godt. På en del av modellene kjenner man at de gir litt mer snert i frasparket. Jeg føler også at man med skoene tåler litt mer intensiv trening uten å pådra seg småskader.

– Skoene gir nok en viss prestasjonseffekt, og litt av forbedringen man ser på statistikkene er nok takket være karbonsko og forbedring av utstyr de siste årene. Men årsaken til alle de gode resultatene er nok mer sammensatt enn som så. Og selv om man har gode sko må man jo uansett gjøre jobben som trengs for å løpe fort, konkluderer Rune Opem som fremdeles absolutt er en mann som kan det å løpe fort.

En treningsuke for Rune Opem
Mandag
Hurtig langtur 45-50 minutter
Tirsdag
Rolig løping 50-55 minutter
Onsdag
Intervaller. F.eks. 10 x 1000 m med 1 min. pause. Asfalt.
Torsdag
Rolig løping 50-55 minutter
Fredag
Halvhard langtur 50-55 minutter
Lørdag
Intervaller. F.eks. 8 x 3 minutter bakkeintervaller med 1 minutt joggepause nedover.
Søndag
Rolig løping 50-55 minutter
Totalt: ca. 10-11 mil/uke.

Rune Opem
Født: 17. februar 1975
Bosted: Hafslo i Luster kommune, men opprinnelig fra Stjørdal.
Yrke: Produksjonsarbeider hos Avery Dennison NTP
Familie: Gift, to barn (13 og 10 år)
Idrett: Løping
Klubb: IL Dalebrand
Trener: Sin egen
Perser:
3.50,05 på 1500 m (2000)
8.08,78 på 3000 m (2000)
14.57,8 på 5000 m (1998)
32.12,6 på 10000 m (2007)
30.32 på 10 km (Lustraløpet 2016)
1.09.08 på halvmaraton (2007)
2.33.42 på maraton (2005)