NM-medalje med 30 kilometer løping i uka

Saken stod også på trykk i Kondis nr. 6 - 2022

– Sesongen har vært helt fantastisk og over all forventning. Hvis jeg skal trekke fram noe spesielt, så må det kanskje bli senior-NM på 1500 m der jeg gikk fra å komme nesten sist i fjor til å ta bronse i år. Det var også veldig stort å kvalifisere seg til junior-VM, innleder Esten Hansen-Møllerud Hauen.

I årets NM løp han 1500 m på 3.40,35 og forbedret samtidig fjorårspersen sin med hele ti sekunder.

– Før sesongen hadde jeg et mål om å løpe ned mot 3.46 i år, kommenterer Hauen som siste helg i august også sikret seg ny pers på 800 m med 1.49,89. Dette skjedde i junior-NM der han tok sølv på både 800 og 1500 m.

Klarte nesten ikke å sitte stille
Helt fra ung alder har Esten Hauen vært aktiv og drevet idrett.

– Det har vært fullt kjør og mye aktivitet helt fra jeg var liten. Jeg klarte nesten ikke å sitte stille og var med på mange ulike idretter, slik som orientering, fotball, langrenn, skiskyting, løping, hopp, turn og stort sett alt de kunne tilby i den lille bygda Alvdal hvor jeg kommer fra, sier Hauen energisk.

I dag er det løping og skiskyting han prioriterer.

– Jeg vil ikke bruke et så sterkt begrep som å si at jeg «satser» på idretten. Men jeg koser meg med idretten og driver med det fordi jeg synes det er gøy.

Hvor veien går videre, og om han etter hvert må gjøre et valg mellom løping og skiskyting, har han ikke tenkt så mye på.

– Jeg er ikke den som tenker så veldig langt fram i tid. Jeg er mest opptatt av det som skjer her og nå. Hver gang jeg kommer til en ny konkurransesesong, blir jeg overrasket over utviklingen min og ser at jeg egentlig har tatt innpå de som har spesialisert seg. Enn så lenge fungerer opplegget mitt, så derfor ser jeg ingen grunn til å hoppe på det alle andre gjør, kommenterer Hauen som snart går en skiskyttersesong i møte.

Hovedsakelig alternativ trening
Spesielt har Esten gjort seg godt bemerket på 1500 m, med deltakelse i både NM og junior-VM og pers på 3.40,35, men det som er aller mest oppsiktsvekkende er at dette er oppnådd med kun 30 kilometer løping i uka. Noe som er langt mindre enn hva som er normalt for andre løpere på samme nivå.

– Noe mer enn 30 km i uka får jeg ikke løpt fordi jeg i tre sesonger nå har slitt med beinhinnebetennelse. Så i løpssesongen består treningen min hovedsakelig av alternativ trening som rulleski, sykkel og ellipse. Jeg tror det er mye å hente på å ha mange timer kapasitetstrening for hjertet uten at det nødvendigvis må være i form av løping, sier han.

De 30 ukentlige kilometerne består utelukkende av intervaller, terskel- og fartstrening. Han løper da hovedsakelig på sti, grusvei eller grusbane. Løping på tartanbane med piggsko skjer stort sett kun i form av konkurranser, men han kan ha opp mot 15-20 løp i året.

Hverdagsaktivitet
Årsaken til beinhinnebetennelsen mener han er en kombinasjon av at han vokser og samtidig trener for lite løping gjennom vinteren.

– Selv om jeg sist vinter hadde et mål om en løpeøkt i uka, kunne det gå flere uker mellom hver gang jeg løp. Løpssesongen måtte derfor starte med å bygge meg opp igjen, forklarer Esten.

Esten Hauen, som nå går siste år på toppidrett skiskyting, trener kanskje ikke like mye som alle andre, men har i tillegg en del hverdagsaktivitet som nødvendigvis ikke alle andre har og som heller ikke loggføres i treningsdagboka.

– På 17-årsdagen min fikk jeg trampoline. Da var det en del klassekamerater som begynte å lure, for trampoline var noe de selv fikk da de var 12 år, ler Esten.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Selv om baneløp og 1500 m er favoritten, så løper Esten gjerne også andre typer konkurranse, slik som terrengløp. (Foto: Samuel Hafsahl)

En sommertreningsuke for Esten
MANDAG
Oppvarming 30 minutter sykling eller ellipse. Deretter 30 minutter styrke (mage/rygg). Avslutter med uttøying.
TIRSDAG
Morgen: Kvalitetsøkt: 20-30 minutter kontinuerlig løping på terskel.
Kveld: Rolig alternativ trening.
ONSDAG
Rolig, alternativ trening: Skøyting på rulleski 1,5 – 2 timer.
TORSDAG
Kvalitetsøkt: Alternativ trening (rulleski, sykkel eller ellipse) 40-45 minutter intervaller. I3-terskeltrening. F.eks. 8 x 6 minutter.
FREDAG
Samme som mandag.
LØRDAG
Intervaller der halvparten av økta er løping og den andre halvparten alternativ trening. Det vil si 20-25 minutter løpsintervaller på terskel, f.eks. 4 x 5 minutter. Deretter alternativ trening 35-40 minutter med intervaller.
SØNDAG
Rolig, alternativ trening 1,5 – 2 timer.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Estens 30 ukentlige kilometer med løping består utelukkende av intervaller, terskel- og fartstrening. (Foto: Samuel Hafsahl)

Esten Hansen-Møllerud Hauen
Født: 22. mai 2003
Bosted: Alvdal
Utdanning: Går 4. år på toppidrett skiskyting
Idrett: Løping og skiskyting
Klubb: FIK Ren-Eng
Trener: Sin egen far og Jørgen Moen
Perser:
15.12,01 på 5000 m (2020)
8.14,06 på 3000 m (2022)
3.40,35 på 1500 m (2022)
2.33,90 på 1000 m (2020)
1.49,89 på 800 m (2022)
51,08 på 400 m (2021)
5.50,77 på 2000 m hinder (2022)
9.17,79 på 3000 m hinder (2021)
Utvalgte meritter:
Bronse NM senior 1500 m i 2022
2. plass på 800 og 1500 m i jr.-NM 2022
Nordisk U20-mester på 1500 m i 2022
14. plass på 3000 m i U20-VM 2022
18. plass på 1500 m i U20-VM 2022
36. plass U20-EM terrengløp 2021