Ny studie avslører: Slik skal du trene om du vil leve lenge

Danske forskere har fulgt 10.000 menn og kvinner i 27 år for å se på hvordan deres treningsformer har påvirket levealderen. 5000 av dem døde underveis i undersøkelsen.

Deltakerne måtte oppgi både kjønn, alder, utdannelse, BMI, og drikke- og røykevaner slik at forskerne kunne kontrollere for dette i undersøkelsen.

Spørsmålet var: Hva er best av styrke- eller kondisjonstrening?

Forskerne ville finne ut hva som i størst mulig grad påvirket livslengden av styrke- og kondisjonstrening.

Mens styrketrening er viktig for å redusere muskeltap med alderen, og bedre balansen, er det kondisjonstrening som i større grad styrker hjertet.

Den danske undersøkelsen viser at mens både styrke- og kondisjonstrening minsker risikoen for farlige hjerte- og karsykdommer, og forlenger levetiden, har kondisjonstrening større effekt enn styrketrening, melder Forskning.no.

De som hadde høy kondisjon, hadde ti prosent lavere risiko for både tidlig død og hjerte- og karsykdommer enn de som var i muskelstyrkegruppen.

Videre fikk det større konsekvenser å trene en lav mengde kondisjon sammenlignet med moderat mengde, enn det som det tilsvarende fallet hadde for styrketreningsgruppa.

Det å redusere kondisjonstreningen fra et moderat til lavt nivå, økte risikoen for tidlig død 19 prosent mer enn et tilsvarende fall i styrketreningen.

Styrketrening hadde overraskende stor effekt

Forskerne hadde forventet at kondisjonstreningen hadde stor effekt på levealderen, men var overrasket over at styrketrening viste seg å ha så stor effekt som det har.

De fant ut at selv om kondisjonstrening hadde best effekt, hadde også styrketrening en markant positiv effekt på levealderen.

Pulsen øker ikke så mye med styrketrening, men musklene hjelper å holde balansen og forebygge fall. De har også en viktig metabolsk funksjon.

– I tillegg til å forebygge fall, vil en sunn og velutviklet muskelmasse, reduserer risikoen for type 2-diabetes, sier lege Erik Richter til forskning.no.

Rischter og lege Peter Schnohr, som ledet undersøkelsen, anbefaler derfor å kombinere styrke- og kondisjonstrening.