Slik har Hanne Vigander trent mot en rekke perser i vår

Hanne har flere ganger gjennom livet tenkt at hun skulle begynne å løpe. Hun har satt i gang med trening, løpt noen turer for så å miste interessen igjen. For tre år siden bestemte hun seg nok en gang for å starte løpetrening, og siden den dagen har jenta bosatt på Jar i Bærum løpt.

– Det første løpet jeg meldte meg på i var Nøklevann Rundt. Jeg meldte meg ikke på før rett før. Jeg hadde jo aldri løpt sammenhengende i 10 kilometer før, og ville gjerne teste hvordan det var. To uker før løpet, foretok jeg en testgjennomløping av løypa. Jeg avtalte å bli hentet på parkeringsplassen etter løpeturen. Jeg var redd jeg kom til å være så sliten at jeg ikke klarte å kjøre hjem etterpå, ler Hanne.

Nå vet hun iallfall at hun klarer å kjøre hjem etter løp. Siden Nøklevann Rundt har det blitt svært mange løpsdeltakelser for Hanne som helt har mistet tellingen på hvor mange.

– Hadde det vært mulig nå ville jeg ha løpt et løp hver helg. Jeg elsker det adrenalinkicket og det sosiale ved å være med på løp. Det er utrolig givende, sier hun.

Mål om pers på halvmaraton

Årets hovedmål er å skulle perse på halvmaraton. Hittil er bestetida til Hanne 1.36.42. Den ble satt i San Sebastian i Nord-Spania i november 2019.

– Jeg er i år i bedre form enn jeg var da jeg løp på 1.36.42. Det er derfor høyst realistisk å skulle kunne perse om jeg finner et løp med en egnet løype i løpet av året, sier Hanne, som liker absolutt best å løpe på asfalt og gjerne i løyper som er så flate som overhode mulig.

Et annet mål er å skulle løpe sin første maraton.

– Det skulle egentlig skje i New York Marathon. Jeg klarte å kvalifisere meg på tida fra halvmaraton og fikk plass nå i år, men det blir det jo ikke noe av nå. Jeg var også påmeldt halvmaraton i Oslo Maraton og i København, men det blir det heller ikke noe av, sier hun, og legger til at første gang hun løp halvmaraton var i Göteborgsvarvet i 2018.

– Göteborgsvarvet er et helt fantastisk løp. Om noen vurderer å løpe et halvmaratonløp et år, så vil jeg absolutt anbefale Göteborgsvarvet. Det er en flott opplevelse, sier en entusiastisk Hanne.

Økte trenignsmengden

Da myndighetene stengte ned landet etter korona, fikk Hanne plutselig mye mer tid til å trene.

– Med nedstengingen ble det mer hjemmekontor og mindre tid brukt på pendling. I tillegg ble det færre jobbmøter og reiser i forbindelse med jobben. Ettersom jeg heller ikke har barn og famile å ta meg av, fikk jeg plutselig mye ekstra tid å fylle som jeg kunne bruke på trening, sier hun.

Før korona trente Hanne ofte 5 ganger i uka og løp rundt 60-70 kilometer. Nå løper hun 6 dager og har økt mengden til 80-100 kilometer i uka. Det har hatt effekt og hun føler seg som 45-åring bedre enn noen sinne.

– Det blir ofte to intervalløkter og en langtur fast hver uke. Resten av treningsøktene er fylløkter, sier jenta som innrømmer at hun trener etter innfallsmetoden.

– Jeg trener det jeg og de jeg trener sammen med har lyst til å trene på til enhver tid. Jeg har ikke noe treningsprogram eller en plan jeg skal fylle, sier Hanne.

Hanne er svært sosial og liker best å trene sammen med andre.

– Det fine med løpemiljøet er at jo mer en er med på, jo flere blir en kjent med, og jo flere kan en avtale treninger med. Jeg er med på Kondistreningene hver tirsdag. Dette er et utrolig flott tilbud for alle uansett hvilket nivå en befinner seg på. Her har jeg følt meg hjemme både da jeg var fersk og nå når jeg har fått mer erfaring. I tillegg til Kondistreningene løper jeg en intervalltrening til og en langtur i helgen sammen med løpevenner. Jeg synes alltid det er morsomst å løpe sammen med andre, sier hun.

En vanlig løpeuke

En helt vanlig løpeuke for Hanne består altså av intervalltreninger med Kondistreninga Oslo på tirsdager, en intervalløkt til med kompiser, og en langtur i helgen. Dette er faste elementer som er med hver uke. Resten er mer tilfeldig.

– Jeg tror det viktigste med treningen er å ha det moro underveis. En må trives med det en holder på med hvis ikke slutter en jo, sier Hanne, og legger til at det er mye variasjon i treningen hennes. Noe går i raskt tempo andre turer er rolige, noen intervaller er ekstra harde andre ikke.

– Jeg kjenner etter hva kroppen har lyst og overskudd til og tar det deretter, sier hun.

Handtering av skader

Da Hanne startet å løpe, økte hun på treningen litt for mye litt for fort og fikk plantar fasciitis, som er en betennelse i senen under fotbuen.

– I den tida trente jeg mye alternativ. Jeg svømte og jeg drev med aquajogging. Det hjalp meg, forteller hun.

Hanne mener det er svært enkelt å begynne med aquajogging. Selv kjøpte hun belte til formålet på internett og satte i gang på egenhånd. Hun kjøpte også en vanntett MP3-spiller slik at hun kunne høre på podkaster underveis i treningen.

– En må være tålmodig når en driver med aquajogging. Det er ikke like belastende som vanlig løping og treningen tar en del lengre tid. En får heller ikke like høy puls under aquajogging som om en løper utendørs, men det er god trening og den er mer overførbar til vanlig løping enn det for eksempel svømming er. Jeg liker å svømme, og gjør det gjerne, men jeg kan per i dag ikke crawle, så treningseffekten er ikke så stor. Det bidrar nok ikke like mye til løpeformen som aquajogging, sier hun. Men Hanne jobber med saken, og gjør et forsøk på crawl hver uke.

På spørsmålet om hun kanskje kommer til å satse på triatlon framover, svarer hun momentant:

– Nei, det er ingen som kommer til å få meg opp på en sykkel. Jeg synes det virker svært risikabelt å skulle sykle langs veiene. For meg blir det nok løping også i framtida, ler hun.

Yndlingsøkta

Hanne er glad i intervalløkter. Den økta hun liker aller best er 8 x 1000 meters intervaller med ett minutts pause imellom.

– Dette er en god økt som vi løper ofte. Vi har også løpt 800-meters intervaller på bane, bakkeintervaller og pyramide. Jeg har også vært med på bakkeintervaller fra Bakkekroa på Slemdal i Oslo og opp til Tryvann. Det er en fin økt, sier hun.

Litt om Hanne Vigander

Alder: 45 år
Bosted: Jar i Bærum
Sivilstatus: Singel
Yrke: Avdelingscontroller hos NCC
Klubb: SK Rye
Perser: 5k 21.06, 10k 43.44, halv 1.36.42, pers på hel kommer snart …

Her beskriver Hanne en typisk treningsuke

Mandag: Hviledag eller rolig 6-12 km
Tirsdag: Kondistreningen Oslo, dvs en eller annen form for intervaller med total dragtid på 25-30 min
Onsdag: Etter innfallsmetoden 6-15 km
Torsdag: Rolig 10-15 km, og svømming med triatlongruppa til Rye
Fredag: Enten intervaller (f.eks 8x800 på bane) eller en mellomlang tur
Lørdag: Etter innfallsmetoden, gjerne en terskeløkt om det ikke ble intervaller på fredag eller fartslek i nabolaget
Søndag: Rolig langtur med venner 18 – 25 km

LES OGSÅ: Hanne Vigander vant to distanser i Kondisløpet i juni