Spør ekspertene: Fra inne- til utesykling – hva bør jeg tenke på?
Mange liker mye bedre å sykle om sommeren enn om vinteren. Hvis du har trent lite eller bare inne gjennom vinteren, kan overgangen til utesykling bli brå, og elitesyklist Ingrid Lorvik kommer med noen tips om hva det kan være lurt å tenke på.
Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 2 - 2024. Har du et spørsmål om trening, skader, kosthold eller noen annet kondisjonsrelatert, så kan du bare sende spørsmålet ditt til en av Kondis-ekspertene på e-post til Kondis.
Overgang til utesykling
Mange mosjonister som tenker å delta i turritt til våren/sommeren har nøyd seg med å sykle innendørs eller å trene alternativt gjennom vinteren. Nå begynner veiene og bli bare, og stigende temperatur gjør utesykling mer forlokkende. Hva er det viktig å tenke på i overgangen fra lite sykling / innesykling til sykling ute, både med tanke på å forbedre formen og å unngå skader eller overtrening?
Hilsen Kondis-redaksjonen
Elitesyklist Ingrid Lorvik svarer
Annonse
Om det gjennom vinteren har blitt lite mengde på sykkelen, er det fint å få inn litt flere timer på setet nå når våren kommer. Jeg ville prioritert å få til noen gode langturer, ispedd med litt fartslek og lagtempodrag/intervaller. Her kan det være lurt å fokusere på å holde litt høyere kadens, så man unngår at man starter sesongen med for tunge og seige tråkk.
Om man planlegger å delta i ritt, er lagtempodrag en fin måte å få litt ekstra fartstrening på, samtidig som man får trent på det å ligge tett sammen.
Jeg ville også brukt ekstra tid på å finjustere sittestillingen, spesielt om man starter sesongen med ny sykkel. Små justeringer kan utgjøre store forskjeller her, både med tanke på vondter og skader, og ikke minst – hvor mye kraft man klarer å produsere!
Spør Kondis-ekspertene
Mange går rundt med spørsmål om trening, kosthold og skader enten de driver på med løping, langrenn, sykling eller multisport. Nå kan du få svar på det du lurer på ved å sende inn dine spørsmål til Kondis’ ekspertpanel:
Hilde Gudem – kosthold
Sondre Nordstad Moen – løping
Astrid Øyre Slind – langrenn/turrenn
Arild Tveiten – triatlon og multisport
Ingrid Lorvik – sykling
Odd Arne Daljord, NIMI – idrettsskader
Mona Kjeldsberg – medisin, helse, trening
Marte Lund, NIMI – løpsanalyse, skader og skadeforebygging
Spør ekspertene ved å sende ditt spørsmål til Kondis.
