Tiden, livet og løping – en balansert og personlig reise

Dette er en kommentar som gir uttrykk for skribentens egen mening

La oss forestille oss en bok om livet ditt som fokuserer på tre tidløse temaer: livet, løping og hvordan vi bruker tiden vår. Dette er temaer som alltid vil være relevante, helt uavhengig av trender.

For å lykkes trenger vi alle noen rammer og retningslinjer, samt støttespillere som kan oppmuntre oss og hjelpe oss å manøvrere gjennom alle typer utfordringer. Du vil ha behov for noen som ser oss, støtter oss, og heier på vår reise mot målene våre. Her vil teori og praksis være to forskjellige opplevelser; det er avgjørende å ha noen som backer deg.

Mål er en vesentlig del av reisens retning. Mål kan være motivasjon. Hva er din motivasjon? Mål gir oss en grunn til å fortsette fremover, men det er viktig å huske på at målet bare er en konsekvens av å ha gått (løpt) riktig vei. En vei bør være både inspirerende og morsom – ikke bare et strev for å nå en destinasjon. En morsom reise er ofte mer givende enn en reise med bare slit.

Dette gjelder også for deg som driver med løping og trening. Velg en struktur og treningsfilosofi som du føler deg trygg på. Et innspill her vil være at du opplever mestring og overskudd. Sørg for å ha folk rundt deg som stiller de riktige spørsmålene og støtter deg. Da øker sjansen for både fremgang og økt motivasjon.

Hvordan oppnår vi suksess over tid?

Om artikkeforfatteren

Andreas Gossner er daglig leder og faglig ansvarlig for Løpetrening.no, en plattform som tilbyr nivåtilpassede treningsprogrammer og online oppfølging for løpere. Han er en erfaren løper som konkurrerer på distanser fra 5 km til ultraløp, og treningsfilosofien hans kan oppsummeres slik: «Løp saktere, kortere og oftere» om du vil ha langsiktig fremgang. (Foto: privat)

Livet: Det er viktig å leve i dag og her å nå. Selv om det er viktig, er det ikke enkelt. De dagene som gir mest er ofte de som har vært mest morsomme, mest givende og de dagene som skaper de beste følelsene og minnene. Planlegg hva du har lyst å gjøre i dag og gjennomfør det.

Still deg selv daglige spørsmål som kan øke sjansen for gode dager:

1. Hva kan gjøre denne dagen spennende og morsom for meg?
2. Hvordan kan jeg få det beste ut av dagen min?
3. Hvem ser jeg frem til å møte eller ha en samtale med?
4. Hva skal jeg spise som jeg ser frem til?
5. Hva skal jeg gjøre for å være fysisk aktiv?
6. Hva er høydepunktet mitt i dag?

Små, daglige høydepunkter kan over tid virkelig endre livet ditt til det bedre. Her sitter du i førersetet, det er dine valg og det er du som bestemmer. Tips; bruk mandager til å starte uken med en rolig treningsøkt – en perfekt måte å innlede treningsuken på. La onsdager være en tid for læring, kanskje gjennom en inspirerende samtale. Torsdag og fredag kan bli de dagene du setter av tid til venner og sosiale aktiviteter. Helgen gir tid til noe annet du har lyst til. Kanskje gjøre noe du sjelden gjør, men har lyst til? Hva vil du utforske? Og sov gjerne litt ekstra en dag og stå opp tidlig den andre. Nyt friheten din, ta en lang løpetur eller sykkeløkt. Velg opplevelser med aktivitet du virkelig har glede av.

Løpingens magi

Jeg forteller ofte til alle jeg møter at løping er mer enn bare en form for trening – det er starten og veien mot bedre helse, bedre søvn og bedre valg. Først og fremst gavner det deg. Og ja, det høres sikkert ut som banaliteter – men prøv selv, det stemmer faktisk.

Som en veileder, coach og motivator med over 20 års erfaring merker jeg hvor mange som trofast har tatt opp løpingen som en konsekvens av det livet har kastet mot dem av stress og krav. En tur ut gir ofte både friminutt for hjernen og det gjør at blodomløpet oppnår noe positivt. Gjør du det ofte og ikke så tøft, er du virkelig på rett vei.

Det skjer noe magisk når vi beveger oss utendørs; både kropp og tanker mottar ny energi og inspirasjon. Nei, det er ikke en bare en floskel.

Løping har potensial til å ta oss fra det banale til det komplekse, fra den grunnleggende forståelsen av våre fysiske grenser til en merkelig og kraftfull innsikt i hva vi vil med oss selv og livet. For mange er løping en mulighet til å oppnå god helse, bedre søvn og en forbedring i de daglige valgene vi må ta hele tiden.

Men husk at det er ikke alle som skal ut å løpe, og de som løper bør gjøre det saktere, med mer moderasjon, men oftere. Det gjelder alle på alle nivå. Sørg for å trene med overskudd. Unntak gjelder hvis vi skal inn i en spesifikk fase før et mosjonsløp selvsagt.

Det er viktig å huske at bedring av utholdenhet bygges gjennom kontinuitet, omtrent som å pusse tennene: regelmessig og grundig. Bygg fortsatt på robusthet, finn balansen og sørg for at treningen gir overskudd, ikke at du alltid er småsliten. Utforsk mulighetene for litt variasjon og unngå å stresse kroppen med høy andel av intens trening. For høy andel intens trening kan bidra til at motivasjonen synker og at belastningen på hele karosseriet «renner over».

Den mest dyrebare investeringen du kan gi deg selv er den tiden du har til rådighet. Vi har bare ett liv. Vær bevisst på hvordan du tilbringer dine timer, og sørg for at de er meningsfylte. Enda bedre, sørg for at du har det bra og trives med deg selv. Når så mye av tiden din går med til jobb, er det superviktig at du liker det du gjør, slik at du trives, gleder deg til å gå på jobb og oppnår fremgang.

Tips til deg for å evaluere hva du bruker tiden til

For en uke, skriv ned alt du gjør og hvor mye tid du bruker på det hver dag. Noen har en klar oversikt, andre vil få noen «a-ha-opplevesler». Dette gjør at du kanskje blir mer bevisst på hvem og hva du faktisk bruker tiden din på. Her er det viktig at du finner tid til deg selv og prioriterer tiden din for å bygge opp deg selv.

Kartlegg tidsbruk: Skriv ned tidsbruken på jobb, måltider, søvn, venner, sosiale medier, sosiale fysiske aktiviteter, fysisk aktivitet, hvile osv.

Revurder prioriteringer: Etter å ha fått en oversikt, se gjennom listen og vurder hva som kan/bør/må endres. Er det noe du vil bruke mindre tid på? Hva ønsker du å bruke mer tid på? Dette steget sørger for å gi deg tid til å tenke over hva som virkelig betyr noe for deg, og hvordan du kan justere prioriteringene dine for å få til akkurat det.

Hold i «rattet ditt»: Start med å prioritere det som bringer deg mest glede, energi, gode opplevelser og bra med overskudd. Ved å styre tiden din, kan du tilrettelegge for mer tilfredshet og redusere en god del av stresset i hverdagen. Sett deg i førersetet for ditt eget liv – visualiser at du kontrollerer bilen, ditt liv, akkurat dit du ønsker å dra.

Skal du kjøre bil fra Bergen til Oslo tar det svært mye lengre tid hvis du skal kjøre oppom Tromsø på vei til Oslo. Det koster mer tid og det bidrar til at du ikke når målet ditt før «langt ut i neste periode». Og hvis målet er å kjøre bil trygt og effektivt fra Bergen til Oslo, så velger man gjerne et kart (google maps kanskje) og stoler på hva som gis av beregninger. En god plan, med riktig struktur og mulighet for å sjekke at man er på rett vei underveis. Sjansen for å oppnå det man ønsker til rett tid øker betraktelig ved å få hjelp, selv om det er du som gjør jobben.

Dette betyr ikke at alt vil bli perfekt, men å bli bevisst på hvordan du bruker tiden din kan gi mer mening og retning i livet ditt. Det er når du vet hva du vil, hvor du vil og hvordan du skal komme ditt – det er da magien skjer. Og gjerne med en hobby som løping ved siden av.

Hva er viktig for deg? 

Bruk denne tiden ved årets slutt til å reflektere over hva du vil oppnå i det kommende året. Start enkelt, og følg en plan som gir mening for deg. Lykke til på reisen din i det nye året!