Trening reduserer hetetokter i overgangsalderen

Professor Kari Bø ved Norges idrettshøgskole mener kvinner bør være bevisste på hvilke endringer som skjer i kroppen når en kommer i overgangsalderen.

– Østrogenet er bra for restitusjonen og for å bygge opp muskulaturen etter trening. I overgangsalderen er østrogennivåene lave. Da er det smart å ta hensyn til det, og gi seg selv litt flere hviledager mellom de harde øktene, sier hun til forskning.no.

Stress ned

Trener Mette Pettersen Moe råder alle til å stresse ned og gi rom for hvile.

– Vi klarer ikke å holde samme nivå som vi hadde da vi var i 20- og 30-åra. Det er ikke noe galt med det. Heller tvert imot, mener hun og oppfordrer alle til å benytte anledningen til å stresse ned og gi rom for hvile.

I tillegg er det nå ekstra viktig å tenke helhet.

– Vær påpasselig med å få god søvn, gode proteiner og god ernæring, sier hun, og understreker at god søvn og ernæring vil være ekstra viktig i denne fasen av livet.

All trening hjelper

Det meste av trening vil kunne hjelpe mot hetetoktene.

Kari Bø viser til en bacheloroppgave fra NIH der studenten hadde gått gjennom fem gode studier der de hadde sett på sammenhengen mellom trening og hetetokter i overgangsalderen.

Alle studiene hadde ulike treningsopplegg. Noen hadde bare styrketrening, andre kondisjonstrening, og et opplegg hadde yoga. De ble alle sammenlignet med grupper som ikke trente.

– Alle undersøkelsene viste at gruppa som trente hadde færre hetetokter enn de som ikke trente, sier Bø.

Selv om det er mye som hjelper mot hetetokter, mener hun det er viktig å prioritere styrketrening.

– Jeg ville ha prioritert det 50:50 i denne perioden, sier professoren.

Hør podkast fra Norges idrettshøgskole om trening i overgangsalderen her.

Deler erfaringene

Kondistrener på Kondistreninga Kongsberg, Connie Schneider (62), deler erfaringene de gjorde seg i undersøkelsene.

– Trening hjelper mot det mese, også hetetokter i overgangsalderen, sier en smilende Schneider.