Ukas økt: Intervall-økt på 5 x 6 minutter

Ukas økt er et samarbeid mellom Løpetrening og Kondis. Denne uka har vi hentet frem en intervall-økt fra treningsprogrammet for deg som skal trene mot under 38 minutter på 10km. Hoved-økta består av 5 intervaller a 6 minutter.

Varighet/Fakta om økten: Ca 60-70 minutter inkludert oppvarming, hovedøkt og nedjogg. Intervall-økt ( 5 stk a 6 minutter, 1 minutt pause mellom hvert intervall)

Beskrivelse:
Økta er hentet fra Treningsuke 12 i Tempofasen av treningsprogrammet (programmet består av 4 faser - der tempofasen er fase 3 av 4). Start med rolig oppvamingsjogg i ca 15 minutter. Oppvarming er spesielt viktig i denne delen av treningsprogrammet og før denne type fartsøkter! Deretter legger du inn 8 Stigningsløp (les mer om Stigningsløp her) før hovedøkta.

- Før hovedøkta roer du helt ned i 3-4 minutter slik at pulsen går ned. Deretter skal du gjennomføre 5 stk intervaller i konkurranseintensitet. Verdt å merke seg her; På nåværende tidspunkt i treningsprogrammet (altså i treningsuke 12 av totalt 14 treningsuker) - så vil farten på intervallene (4:00min/km) tilsvare den intensisteten du skal ha på løps-/konkurransedagen. Farten på hvert intervall er altså noe lavere enn farten du skal ha på løpsdagen - men pga trenings-periodiseringen vil du få samme intensitet på dagens økt som på konkurransedagen, sier løpetrener Andreas Gossner i Løpetrening.

- Du skal altså gjennomføre 5 intervaller a 6 minutter (med 1 minutts pause mellom hvert intervall). Totalt får du da løpt 30 minutter på konkurranseintensitet.

- Etter hovedøkta avslutter du med 10 minutters helt rolig nedjogg.

Medlemsrabatt:

Medlemmer i Kondis får 15 % rabatt på treningsprogram hos Løpetrening. Fram til 20. august har vi en kampanje som gir Kondismedlemmer 20 % rabatt. Er du ikke medlem kan du melde deg inn her.