Ultraløper Siri Lyngstad Elvsborg styrketrener for å tåle løpingen

Siri har drevet med idrett siden hun var barn. På håndballbanen var hun ving, og løp mye fram og tilbake både på trening og under kamper.

– Jeg var klart best uten ball, og har alltid likt å løpe. Likevel ble det en løpepause da jeg sluttet med håndballen i tenåra, sier Siri som også drev med langrenn, turn og ridning gjennom hele barneskolen.

I tillegg kan det nevnes at hun da hun var 20 år, reiste alene på jorden rundt-reise og endte opp i Thailand.

– Jeg likte ikke å være i dårlig form. Etter en betennelse i korsryggen, og et hjertesukk fra fastlegen om at hvis jeg bare begynte å trene igjen så ville jeg ikke ha mer trøbbel med ryggen, googlet jeg hva som var den beste sporten til å bli fit. Da kom Thaiboksing og brasiliansk ji-tsu opp. Jeg tenkte det kunne være noe for meg, og dro til Thailand hvor jeg fant et studio jeg trente hos, sier hun og smiler til den overraskete intervjueren.

– Hva sa foreldrene dine til det?

– De hadde ikke så mye de skulle sagt, ler hun, og legger til at hun hadde bodd for seg selv siden hun var 16 år, og at hun nok allerede var selvstendig fra hun var tre.

Alene i utlandet

Det som møtte henne i Thailand var beinhard trening med to økter om dagen. Jenta, som hadde latt kroppen forfalle etter håndballen, fikk sjokk.

– Vi sto opp klokka fem om morgenen for å løpe fem kilometer og deretter ha en økt thaiboksing før frokost. På ettermiddagen var det nye fem kilometer løping og ny thaiboksetrening. Jeg var så sliten da kvelden kom, at jeg nesten ikke klarte å få i meg middagen vi inntok på gulvet i gymmen. Jeg skalv på hendene av utmattelse, sier hun, og viser med en hånd rystelsene nudlene ble utsatt for på vei mot munnen.

– Det var nesten ikke en nudel igjen da jeg kom fram, ler hun.

Retningsskapene

Flau over hvor dårlig formen hadde blitt de siste årene, gjenopptok hun løpinga i midten av 20-åra.

– Jeg løp etter at det var blitt mørkt slik at ingen skulle se meg, men det må ha gått noen rykter, for ei venninne tok kontakt og fortalte at hun var i samme situasjon. Da bestemte vi oss for å løpe i smug sammen, og ble etter hvert såpass gode at vi turte å trene i dagslys, sier hun.

Av utdanning ble Siri pedagog med spesialisering i arabisk språk og Midtøsten-historie. I tillegg har hun utdannet seg som personlig trener (PT) med spesialisering innen utholdenhet og idrettsernæring, og praktiserer som løpecoach.

– Jeg jobber ikke med arabisk språk og historie i dag, men har i flere år drevet eget firma der jeg har gitt treningsveiledning og råd rundt livsstilsendring, sier hun.

I dag er Siri prosjektleder for Kronprinsparets Fond for Flyt idrett, Flytidrett.no, hvor målet er å få flere ungdommer til å bli lengre i idretten.

Daglige løpeturer

Etter at hun gjenopptok løpingen, har Siri løpt omtrent daglig.

– Venninnen som jeg løp sammen med og jeg meldte oss på Birkebeinerløpet og trente mot dette. Det ble starten. I 2014 flyttet jeg til Sverige for å bo der et par år. Der meldte jeg meg inn i en løpeklubb for første gang; Lerum Friidrott. Her var jeg med på lavterskel intervalløkter i terrenget, intervaller på bane og rolige langturer, sier hun.

Samtidig har Siri alltid vært glad i å trene styrke.

– Jeg er opptatt av en helhetlig helse. Derfor trener jeg mye styrke, selv om det å øke vekta gjennom økt muskelmasse kan gå litt ut over løpingen, gir det også mer styrke og kraft i frasparkene, sier Siri, og forteller om hvordan hun i en periode med plantar fascitt, trente ekstra mye styrke, og fikk en stor fordel da hun kom tilbake til løpingen igjen.

– Jeg kjente at kondisen var dårlig, men det var godt å være så sterk i beina under løpeturene. Jeg elsker å kjenne meg sterk i kroppen, sier hun.

Allsidig trening

Fortsatt går Siri mye på ski om vinteren, og innrømmer å ha kjøpt seg skøyterulleski som er klare til å innvies. Målet i år var å gå Skøytebirken sammen med ektefellen Thomas Stordalen, men begge to fikk influensa og kunne ikke starte. Til neste år regner hun derimot med å stille til start.

– Jeg sykler mye også. Egentlig liker jeg alt som skjer utendørs, sier Siri, og forteller at hun prøver å få til tre sykkeløkter i uka for å få økt volum. Disse tar hun enten utendørs eller på rulle.

Siri har også gått på crawlekurs, og vurderer å ta et til. Kanskje blir det blir triatlonkonkurranser framover?

Som om ikke det er nok, har både hun og Thomas blitt bitt av hyrox-basillen etter en ferietur til et treningshotell på Kreta, og i 2027, når Thomas blir 50 år, planlegger de å starte i en hyroxkonkurranse. Her kjøres det intervaller med staking på stakemaskin, roing og løping, med innlagte styrkeøvelser mellom kondisjonsintervallene.

– Vi planlegger å legge inn en hyroxtreningsøkt hver søndag framover, røper Siri, som liker at den populære treningsformen er så bra for hele kroppen.

En typisk treningsuke

Siri løper vanligvis mellom 60 og 100 kilometer i uka, og har tre styrkeøkter i uka i tillegg til de tre sykkeløktene. Treningen legger hun ofte inn før jobb eller som transport til jobb.

Treningsuka ser ofte slik ut:

Mandag: 15 kilometer løping

Tirsdag: En kvalitetsøkt på bane etterfulgt av en økt tung styrketrening.

Onsdag: Enten treningsfri eller en rolig løpetur på opp mot ei mil

Torsdag eller fredag: En ny tirsdagsvariant

Torsdag eller fredag: Løpetur i terrenget eller transportløping til jobb (8 km ++)

Lørdag: Langtur på 25-30 kilometer

Søndag: Løpetur på 10-15 kilometer + styrketrening (evt. hyroxtrening)

Typisk styrkeøkt

 Når Siri trener styrke, trener hun super-sett der hun kombinerer to øvelser for å spare inn tid mellom settene. Hun bruker tunge vekter med maks 8 repetisjoner i hvert sett. Den første serien er oppvarmingsøvelse med litt lettere vekter.

En typisk styrkeøkt kan se slik ut:

4 x Markløft + benkpress

4 x pull-ups eller eksentriske pull-ups + knebøy

4 x stående roing med stang eller enhånds roing med manual + skulderpress med manualer eller stang

4 x mage + rygg

Lite skadet

Til tross for mye løping, har Siri sjelden vært skadet. Hun har hatt to runder med plantar falscitt og en lyskeskade. Bortsett fra dette har hun klart å holde seg skadefri.

– Det å trene mye styrke er nok grunnen til at jeg har tålt så mye løping som jeg har gjort. Når jeg i tillegg trener allsidig, kan jeg få mye volum på treningen uten at belastningen blir så stor at jeg blir skadet, sier hun.

På spørsmålet om hvordan hun ble kvitt problemene med plantarsenen, svarer hun:

– Tålmodighet. Under den første runden med plantar fascitt prøvde jeg trykkbølgebehandling og manuell fysiobehandling. Jeg ble noe bedre, men fikk det raskt tilbake da jeg gjenopptok løpingen. Da tok jeg tre måneders pause i løpingen. Prøvde også noe akupunktur, men ble ikke bra igjen før jeg gjenopptok løpingen. Min erfaring er derfor at det er tid, tålmodighet og gradvis opptrening som er løsningen. Det var iallfall det for meg, sier hun.

Tips for et langt liv med løping

Når Siri får spørsmål om hva hun vil gi som råd til løpere som ønsker å ha et langt liv med løping, er hun ikke i tvil:

– Det er viktig å trene styrke. Mange løpere er redd de blir stive og støle slik at det går ut over løpetreningen. Det er bare i begynnelsen. De må komme over den baugen, sier hun alvorlig, og legger til at styrketrening både er viktig for et langt liv med løping og en god alderdom.

– Styrketrening er en investering i helsa. Du bestemmer selv hvilket liv du vil ha framover, sier hun.

Mål for året

Etter lyskeskaden er det først nå Siri tør å planlegge løpssesongen.

– Jeg løp Gotaleden 35 kilometer utenfor Göteborg i begynnelsen av mai. Jeg følte meg utrolig sterk. Det var en god følelsene, og gjør at jeg nå ser optimistisk på sesongen, og har tro på at jeg etter hvert kan begynne å planlegge nye ultraløp igjen, sier hun.

25. juli skal hun løpe 43 kilometer i Davos X-trails, og hun har meldt på Bohusläns bästa (21-kilometer) i oktober.

– Etter skaden har jeg endret litt på hvordan jeg tenker når det gjelder løpsplanlegging. Jeg skal gradvis bygge meg opp i mengde, trene målbevisst til formen kjennes bra, og melde på noe ikke sånn alt for lenge før, sier Siri, som elsker å trene og motivere andre til en sunn livsstil.