Jessica Hulls trening fram mot OL-sølv på 1500 m

Jessica Hull

Nasjon: Australia
Alder: 28 år
Idrett: Mellom- og langdistanseløping
Trener: Simon Hull (Jessicas far)
Perser: 14.43,80 på 5000 m, 8.24,39 på 3000 m (innendørs), 5.19,70 på 2000 m, 3.50,83 på 1500 m og 1.59,99 på 800 m
Meritter: Sølv 1500 m OL 2024, bronse VM i terrengstafett 2023, australsk mester 2 ganger på 1500 m og 2 ganger på 5000 m, verdensrekord på 2000 m
Foto: Wikpedia

På 1500 meteren i OL i Paris ble Jessica Hull bare slått av den store favoritten, kenyanske Faith Kipyegon. I løpet av året satte Jessica også verdensrekord på 2000 m med 5.19,70, noe som også gav henne en Diamond League-seier. Med 3.50,83 på 1500 m er hun femte raskeste løper i verden gjennom alle tider.

Den 28 år gamle australske løperen følger ikke den norske treningsmodellen med doble terskeløkter, raske motbakkedrag og stor total mengde. Vanligvis har hun flere høyintensive økter og en lavere andel rolig løping enn Ingebrigtsen og co.

10-dagerssyklus

I stedet for å ha en nokså fast ukessyklus, følger hun et tidagersprogram som gjentas, men likevel varieres noe gjennom året. Når konkurransesesongen nærmer seg, lar hun blant annet pausene på intervalløktene bli kortere for at treninga skal være mer konkurransespesifikk.

I en podcast med Inside Running forteller hun nokså åpent om treninga si. Det generelle tidagersprogrammet ser slik ut:

DAG 1
Lang løpetur 80 min – av og til 90 min.

DAG 2
Rolig løping 40 minutter + spenst og sprint: 80-, 60-, 40- og 120-metre i variert fart.

DAG 3
Økt 1: Intervall, f.eks. 5-6 x 1000 m. Av og til lengre drag opp til 1 mile, men som oftest rundt 1000 m.
Økt 2: Rolig løping.

DAG 4
Økt 1: Rolig løping 45 min.
Økt 2: Rolig løping 30 min.

DAG 5
Sprint-/tempotrening. Til sammen 800-1000 m med drag fordelt på 200 og 300 metre i stor fart. Denne økta har hun ikke hver uke.

DAG 6
Økt 1: Terskeløkt på til sammen 25-30 minutter. Av og til løpes økta sammenhengende og av og til som drag på 8-12 minutter. Det løpes på følelsen.
Økt 2: Rolig løpetur.

DAG 7
Rolig løping 60 min.

DAG 8
Økt i 1500 m-fart eller fortere, f.eks. 10 x 400 m med 2.00-2.30 som pause. I sesongen reduseres pausene til 1 min, mens farten fremdeles ligger på 62-63 på 400 meterne.

DAG 9
To rolige løpeturer (16-18 km til sammen)

DAG 10
800 m-spesifikk økt. Til sammen ca. 4 km med kvalitet fordelt på serier på 800-1000 m med gode seriepauser.

Ukemengde: 110-120 km løping.

Før intervalløktene løper hun vanligvis 5 kilometer rolig, gjør drilløvelser og løper 4-5 x 100 m stigningsløp. Etterpå jogger hun ned i 3 kilometer.

I tillegg til det nevnte gjør hun noe styrketrening, men mindre enn hun gjorde tidligere. Stort sett dreier det seg om trening for legg, hamstring og kjernemuskulatur.

Sifan Hassan og Jessica Hull gratulerer hverandre med finaleplass etter semifinalen på 1500 m i VM i Budapest. (Foto: Arne Dag Myking)

Trenes av sin far

Jessica har det siste halvannet året blitt trent av sin far, Simon Hull, noe hun også ble i ungdomsåra fram til hun dro til USA for å studere. Som student ved University of Oregon ble hun trent av Pete Julian.

Da Simon Hull tok over treneransvaret, valgte de å prioritere fart og ikke fokusere på 5000 m lenger. Skulle hun ha sjanse til å følge Faith Kipyegon og resten av verdens beste på 1500 m, måtte fart vektlegges ifølge treneren.

– Hun var rask fra før, men hun trengte å komme seg opp på et nytt nivå. Jeg vet hva som vinner løp. Du kan være så sprek du vil, men du må være forbanna rask. Så vi tok den store avgjørelsen i begynnelsen av året at vi droppet 5000 m for å bli raskere, forteller Simon Hull til ESPN Australia. Han var sjøl en mellomdistanseløper på nasjonalt nivå før han ble profesjonell rugbyspiller og etter hvert løpetrener.

Det at Jessica var så godt aerobt trent da Hull senior tok over som trener, gjorde at hun tålte overgangen til mer intensiv trening uten å bli skada eller miste overskuddet.

Den vanlige døgnrytmen til Jessica Hull ser ifølge et intervju med en av sponsorene hennes slik ut:

Dagsplan
06.30 – Står opp
07.00 – Frokost
08-11 – Trening/løping
12.00 – Lunsj
13-15 – Hvile og restitusjon (kan inkludere massasje)
16.00 – Trening i gym
17.00 – Løping
19.00 – Middag
20/20.30 – Går til sengs

Verdens beste jobb

Jessica trives med rutinene og det å være toppidrettsutøver

– Jeg er veldig heldig som er slik stilt at løping er jobben min. Jeg synes det er verdens beste jobb! Jeg får reise verden rundt og gjøre det jeg elsker på mange fantastiske steder. Men jeg prioriterer treningen min hver dag, og alt annet må tilpasses det jeg trenger å gjøre av trening og restitusjon. Det er tider på året – fra oktober til begynnelsen av januar – da jeg kan være litt mer avslappet med timeplanen min, men når vi kommer inn i januar, starter konkurransene igjen, treningen blir mye mer spesifikk, og jeg blir mer nøye med timeplanen min for å sikre at ingenting forstyrrer treningen, forteller hun.

Jessica Hull tenker langsiktig og håper hun kan være med i OL på heimebane i Brisbane i 2032.

– Til sjuende og sist er det store målet mitt en dag å kunne se tilbake på karrieren min uten å angre noe. For tida er er blikket retta mot mellomdistanse, men etter hvert vil jeg gjerne bruke litt tid på å fokusere på 5 km og kanskje enda lengre distanser, forteller Jessica Hull som har 14.43,80 som pers på 5000 m. Men med den farten hun har på både 1500 m og 2000 m så kan det nok gå en god del fortere om hun velger å gå opp i distanse.

Olympisk sølv smakte omtrent så godt som gull for Jessica Hull. (Foto: Athletics Australia)