Jubelåret til Ingrid Kristiansen (Del 6)
Slik trente jeg de siste 14 dagene før verdensrekorden på 10 000 m
| Mandag | Morgen: 9 km rolig(oppvarming og nedjogg til spenst trening) 10 x 25 sek Sprunglauf og 10 x 150 m stigningsløp med gode pauserKveld: 11 km rolig + 4 Stigningsløp (SL) |
| Tirsdag | Kvalitetstrening:oppvarming 25 min løping + 6 SL + 2 x 1200 m på grusvei. Pause 1 min jogg + 8 x 300 m på bane i piggsko (48 – 49 sek) pause 100 m jogg + 20 min jogg ned |
| Onsdag | Morgen: 8 km rolig løpingKveld: 9 km rolig løping |
| Torsdag | 10 km rolig løping siste 5 min fort (3.10 – 3.15 min/km) |
| Fredag | Reise til Hengelo, konkurranse 5000 m (14.58.6) lite fornøyd |
| Lørdag | 19 km vanlig løping (3.45 – 4.00 min/km) |
| Søndag | Morgen: 11 km vanlig løping (3.45 – 4.00 min/km) Kveld: 11 km vanlig løping (3.45 – 4.00 min/km) |
| Mandag | Morgen: 11 km vanlig løping + 10 x 30 sek stigningsløp Kveld: Fartslek: 4 – 3 – 2 – 1 min pause. ½ dragets lengde |
| Tirsdag | Morgen: 8 km TM roligKveld: Banetrening: 20 x 200 m(32,32,33,33,32,33,33,32,33,33,32,31,32,33,32,31,32,32,32,31 sek) pause 100 m rask jogg. God oppvarming 25 min og nedjogg 25 min |
| Onsdag | 14 km TM jevn fart |
| Torsdag | Morgen: 12 km vanlig løping (det er fart på ca. 3.45 – 4.00 min/km) Kveld: 14 km TM med første 8 km på 4.00 min/km og de siste 6 km på3.10 – 3.15 min/km |
| Fredag | 12 km vanlig løping(3.45 – 4.00 min/km) + 6 SL |
| Lørdag | Morgen: 8 km jevn fart på TMKveld: Bislett Verdensrekord 30.13.76 |
Les hele artikkelen her
