De store skirennene kommer nå på rekke og rad - Hvordan er det med skiteknikken?

Til glede for nye lesere og skigåere
Vi er nå på vei inn i en tid hvor de store turrennene kommer på rekke og rad. Som du kan se i vår terminliste for langrenn, så blir det mange anledninger til å spenne på seg skiene og konkurrere, nesten uansett hvor du befinner deg.

Kondis har tidligere fått en instruksjon i skiteknikk av Martin Øiestad fra Skiforeningen. Den kan det jo være smart og kikke innom av og til, for å friske opp kunnskapene. I videoen du finner lenger ned snakker vi litt om Holmenkollmarsjen og Nordmarka, men her får du tips som du kan bruke uansett hvor du skal gå.

Skirennene står for tur i hele landet. Også i Holmenkollen, hvor Holmenkollmarsjen er aktuell (Foto: Tom-Arild Hansen)

Diagonalgang

Vi er innom flere teknikker i videoen, og Øiestad gir oss eksempler på riktig utføring. Han starter med å snakke om den mest brukte teknikken, diagonalgang.
- Dette er jo den teknikken som er mest mulig det å gå. Her er det et triks som handler om å tenke tå, kne og nese. Tenk deg en rett linje som går rett gjennom de punktene. Da unngår du å havne for langt bakpå, forteller Øiestad mens han demonstrerer.

Martin Øiestad demonstrerer diagonalgang i sakte film. (Foto: Tom-Arild Hansen)

Dobbelttak med fraspark

En litt glemt teknikk i mange år kanskje. Når undertegnede tenker tilbake til skirennene på TV fra 80- og 90-tallet, så husker jeg godt at de beste gikk mye dobbelttak med fraspark. Etter hvert har denne teknikken blitt mye erstattet av ren staking.

- Her er det hovedsaklig tre ting å tenke på, sier Øiestad.
- Det første er å legge vekten litt fram i den fremste foten. Det andre blir å tenke på koordinasjonen mellom fraspark og stavtak. Og det tredje er at du kommer godt over den foten du skal sparke fra med, forteller han og demonstrerer.

Staking

Den tredje teknikken vi ser på i filmen er staking. Det kom en slags "stakerevolusjon" etter hvert som langløperne begynte å stake hele veien fra start til mål i de store rennene som Vasaloppet, Marcialonga, Birkebeinerrennet med flere.

- Det er dette alle spør om på kurs. Staking, staking staking. Eller pigging da, sier Øiestad.
- Det aller viktigste er at man må få med seg hele kroppen. Mange tror at staking handler mest om armer, og det blir ikke helt riktig. Du må svikte i knærne, og stå i mot med magen. Det er viktig, forteller han.

Lær hvordan du skal tenke for å stake mest mulig effektivt. (Foto: Tom-Arild Hansen)

Få teknikken på plass - film deg selv

...eller aller helst i motsatt rekkefølge. Hvis du tar deg tid til å sette opp for eksempel mobiltelefonen din ved siden av løypa, så kan du ta opp noen filmsnutter som kanskje vil gi deg en aha-opplevelse når det gjelder skiteknikken din.

Da jeg, artikkelforfatteren, prøvde meg på litt skikkelig staking for første gang følte jeg meg veldig god. Jeg befant meg i Livigno i Italia og skulle lage litt film fra langløpet La Sgambeda. Jeg staket meg rundt løypa på en treningstur, og stoppet opp ved Thomas Alsgaard. Da kom han bort til meg og pekte i retning av en annen kar som kom stakende oppover. En kar som for hvert stavtak la magen sin omtrent helt nedpå lårene.

- Ser du han der? Spurte Alsgaard
- Ja. Han knekker godt sammen, svarte jeg.
- Ja. Og sånn staker du også, sa verdensmesteren fra Nannestad og smilte.

Og han hadde rett. Selvfølgelig hadde han det. Jeg hadde ingen aning om hvordan jeg faktisk staket. Opplevelsen jeg hadde var ikke i nærheten av det jeg så på filmkameraet etter å ha filmet meg selv den samme ettermiddagen.

Et tips fra Øiestad er å tenke en rett linje gjennom tå, kne og nese når du går diagonalgang. (Foto: Tom-Arild Hansen)

Se tipsene fra Martin Øiestad

Nedenfor kan du se demonstrasjonen til Skiforeningens mann Martin Øiestad. Ta en titt på denne før du går en tur ut i sporet for å teste litt. Kanskje du til og med kan filme deg selv og sammenligne med det du ser de gode løperne gjør på TV.

Lykke til med teknikken og rennene!