Adele elsker å løpe – norske rekorder er en bonus

Intervjuet har stått på trykk i Kondis nr. 5 - 2021

– Det gøyeste for meg er å perse, for da har jeg utviklet meg sjøl. Jeg vet dessuten at jeg uansett ikke kan gjøre noe med hvor fort de andre løper, forteller Adele da vi slår av en prat med henne i slutten av mai.

Sesongen hennes har fått en forrykende start med 1.15.48 på halvmaraton og 34.08,55 på 10 000 m. Begge deler er norsk rekord, og på begge distansene var det hun sjøl som hadde den gamle rekorden. Forbedringen fra 1.16.31 og 34.44,7, som var de rekordene hun satte i fjor, vitner om fin framgang gjennom vinteren for Gular-jenta.

– Jeg har fått trent med god kontinuitet uten skader og sykdom, og det er nok mye av forklaringen på framgangen, forteller hun.

Ung og erfaren

Sjøl om hun er bare 19 år, er hun likevel en erfaren langdistanseløper. Hun debuterte på halvmaraton da hun var bare 12 år gammel, og etter det er det blitt mange løp og omtrent like mange gode tider og plasseringer. Sjøl om det har vært noen dumper i vegen, så har hun hatt løpegleden med seg hele tida. Den merka hun også i den perioden hun spilte fotball – fra hun var 6 til 14 år.

– Jeg syntes på en måte at fotballtreningene ikke var nok, og da jeg var 10-11 år, la jeg rett som det var inn litt jogging før fotballøktene. Allerede som 11-åring var jeg i gang med å skrive treningsdagbok, og jeg begynte også å trene med Loddefjordsløperne. Da jeg var 13, meldte jeg meg inn i Gneist og begynte med friidrett, forteller den aktivitetsglade jenta som også liker veldig godt å gå på tur i naturen.

Hun har stort sett hatt jevn og fin framgang som løper, men i 2018 fikk hun startnekt fordi hun var undervektig, og hun slet også med jernmangel. I fjor vår pådro hun seg et tretthetsbrudd, men takket være god alternativ trening kom hun raskt tilbake og var i rekordform igjen i fjor høst.

Håper på flere løp

Nå håper Adele at det blir flere løp å være med på i år enn det det var i fjor.

– Jeg har lyst til å perse mer, både på de distansene jeg allerede har løpt, men særlig på 5000 m der jeg har mye å gå på. Det siste året er det mer mangelen på løp enn formen som har satt en stopper for gode tider, sier hun.

Den kondisjonssterke Bergens-jenta synes generelt at tilbudet på lange distanser er for dårlig, ikke minst for unge løpere, men også for kvinner generelt.

– Det er få 5000 og 10 000 m-løp vi kan være med på, og i for eksempel NM terrengløp må kvinnnene nøye seg med 6 km, mens mennene får løpe 10 km. Det synes jeg er feil, sier Adele som alltid har likt og hevda seg best på lengre distanser.

– Med din styrke på langdistanse – har du også lyst til å prøve deg på maraton?

– Ja, det kommer jeg nok til å gjøre, men det blir ikke ennå. Hvis jeg skal løpe maraton, har jeg lyst til å gjøre det bra, og da må en legge opp treninga etter det. Akkurat nå vil det gå på bekostning av den fartstreninga jeg trenger, men i framtida er det noe jeg helt klart vil prøve.

Frihetsfølelsen

Vanligvis løper Adele åtte-ni økter i uka. Hun løper storparten av turene alene, men har som oftest ei ukentlig intervalløkt med Gular eller Loddefjordløperne. Hun prøver også å få til en langtur eller intervalløkt med noen venner.

– Det er kjekt å trene med andre, og det er heldigvis mange treningsgrupper her som jeg kan henge meg på, forteller hun.

– Hva er det du liker så godt med å løpe?

– Det er først og fremst den frihetsfølelsen det gir å være ute og bruke kroppen. Jeg føler ikke at noe av den treninga jeg gjør, er tvangspreget. Sjøl om jeg trener mye, så er det noe jeg liker. Det gjør det også ekstra meningsfylt når det er et miljø og en har et felles mål å trene imot. Da opplever en felleskap sjøl om en er på forskjellig nivå. Noe jeg synes er særlig gøy, er å dra på større løp i utlandet, f.eks. en halvmaraton der en kan konkurrere med likesinnede og samtidig oppleve et nytt sted.

– Hva vil du si er din sterke side som løper?

– At jeg er utholdende, realistisk og mentalt sterk. Jeg liker å starte pent og er ganske god på negativ splitt, smiler hun.

Det er et opplegg som ser ut til å fungere svært så godt for Adele Norheim Henriksen, enten det handler om å perse eller å bevare løpsgleden. Eventuelle norgesrekorder tar hun som en bonus.

Adele Norheim Henriksen

Alder: 19 år
Bosted: Bergen
Yrke/studier: Går 3. året på videregående
Klubb: IL Gular
Trener: Bjørn Steinar Nedrebø
Idrett: Langdistanseløping
Perser: 17.25,72 på 5000 m (2020), 17.07 på 5 km (Kaland Løpskarusell 2021), 34.41 på 10 km (Bykarusellen Perseløp 2021), 34.08,55 på 10 000 m (2021), 1.15.48 på halvmaraton (Åsaneløpet 2021)
Meritter: Norsk juniorrekord på halvmaraton og 10 000 m, 2 gull U23-NM halvmaraton, UM-gull terrengløp, 7. plass senior-NM 10 000 m, totalseier på halvmaraton i Bergen City Marathon (2019) og i mange andre løp

6 favoritter

Musikk
Topplisten på Spotify

Mat
Taco (uten kjøtt)

Drikke
Kaffe og Pepsi Max

Fag
Biologi

Idrettsutøver
Triatlongutta fra Bergen – Kristian Blummenfelt, Gustav Iden og Casper Stornes – de er veldig hyggelige og inpirerende

Treningsøkt
Hurtig langtur eller lange terskelintervaller

Adele Henriksen er glad i å konkurrere. Her ser vi henne i fint driv under Knarvikmila i fjor haust. (Foto: Arne Dag Myking)

Treningsuke for Adele på forsesongen

Mandag
Terskelintervaller med Gular, f.eks. 10 x 4 min, pause 1 min

Tirsdag
Morgen: Rolig løp 50-60 min
Kveld: Rolig løp 50-60 min + noen stigningsløp og av og til basistrening

Onsdag
Terskelintervaller, f.eks. 8-7-6-5-4-3-2-1 min, pause 1 min eller 20 x 400 m, pause 30 sek

Torsdag
Medium langtur, 75-80 minutter rolig løp + stigningsløp

Fredag
Morgen: Rolig løp 50-60 minutter
Kveld: Fri eller 30 min oppvarming (løping eller gåing) + basis/styrke

Lørdag
Lange terskelintervaller, f.eks. 4-3-2-1 km, pause jogg 500 m + 2-4 x 200 m i raskere fart

Søndag
Rolig løp 1 t 40 min – 2 t