Gunhild Halle Haugen med treningsfilosofien som har gått i arv

Saken stod også på trykk i Kondis nr. 5 - 2024

Gunhild Halle Haugen hadde på 1990- og 2000-tallet en karriere som langdistanseløper med 5000 m som spesialdistanse. I tillegg til å ha vunnet en nærmest uoversiktlig mengde NM-medaljer, på alt fra 1500 meter til 10 000 meter og terrengløp, deltok hun også i EM, VM og OL.

Gjennom sin karriere hadde hun sin far, Per Halle, som trener. På 1970-tallet var Per Halle en av en håndfull norske langdistanseløpere som også hevdet seg internasjonalt. Per tok blant annet en sjuendeplass på 5000 m under OL i 1972, samme år som Gunhild ble født.

Trener sine egne unger

Selv anser Gunhild Halle Haugen at hennes egen idrettskarriere sluttet etter EM i 2002, men hun fortsatte å delta i en del mosjonsløp fram til 2020. De seneste årene har hun imidlertid hatt nok med å være trener for en stadig voksende friidrettsgruppe i sandefjordsklubben IL Runar. Der er hun i dag trener for blant annet sine egne unger og har således bragt både trenergjerningen og treningsfilosofien hun fikk fra sin far videre til neste generasjon.

Gunhilds rolle som trener startet da hennes eldste sønn, Simen Halle Haugen, var seks år.

– Jeg begynte som trener i barneidretten i Runar i 2005. Dette var et par år etter at jeg la opp som utøver selv. Simen skulle begynne på barneidretten, og da passet det å engasjere seg. I barneidretten var jeg leder i seks år, forteller Gunhild Halle Haugen som siden den gang også har vært trener for sine døtre Ina og Maren og yngstesønnen Per August.

Gjennom en lang karriere hadde hun selv hatt mange gode opplevelser med friidretten og ville at hennes egne barn skulle få oppleve den idrettsgleden hun selv hadde vokst opp med.

– På den tiden var det lite aktivitet i Runar friidrett, så dermed måtte man trå til for å lage et treningsmiljø i egen klubb. Det er gøy å trene egne barn, men enda gøyere om de får flere å være sammen med på trening. Samtidig gir man noe tilbake til den idretten man er glad i, forklarer hun.

Mor og datter: Ina Halle Haugen sammen med sin mor og trener Gunhild. Her i forbindelse med U20-EM i 2021 – mens det fremdeles var korona og regler med munnbind. (Foto: Kjell Vigestad)

Mestring og utvikling

Gunhild har med andre ord vært trener i snart 20 år og har dermed mange fine minner å se tilbake på.

– Mine beste minner er å se utøvere på ulike nivå i gruppa vår oppleve mestring og utvikling på de ukentlige treningene vi har, forklarer Gunhild.

I tillegg verdsetter hun det gode sosiale fellesskapet de har på trening.

– Det å drive med friidrett i et godt treningsfelleskap gir en god ballast videre i livet. Du lærer deg å ta ansvar for egen utvikling, tåle oppturer og nedturer og bidra inn i et miljø. Dette er viktige verdier som du får bruk for senere i livet. Det er også fint å se de som trener ivrig året rundt, uansett nivå og i allslags vær, og den gleden de får når de klarer sine egne mål og setter personlige rekorder, tilføyer Gunhild Halle Haugen.

Hun har også mange gode minner fra sine egne barns prestasjoner og nevner Simen som vant Great Cross Country Edinburgh i 2018, Ina som i 2019 tok sølv i EYOF («ungdoms-OL») og Maren som tok pallplass i et norgescuprenn i langrenn i 2022.

Arven fra far

Trenings- og trenerfilosofien Gunhild Halle Haugen praktiserer er farget av den filosofien hun lærte av sin egen far og trener Per Halle. Han var trener for henne gjennom hele hennes løpekarriere, og det er også han hun som trener har lært mest av.

– Treningsfilosofien hans var mye basert på Arthur Lydiards treningsfilosofi. Pappa var i tillegg en veldig demokratisk og inkluderende trener og var opptatt at jeg skulle forstå hva man trente på og hvorfor. Samtidig hadde jeg en egen stemme i samarbeidet. Dette er elementer jeg har tatt med meg i egen trenervirksomhet. På slutten av min egen karriere satte jeg opp mye av treningsopplegget selv, men det var bra å ha en trener som kunne se helheten og styre mer av opplegget inn mot konkurransene. Jeg har også tatt med meg et par ting fra Dag Kaas det året jeg i regi av Olympiatoppen hadde han som ekstra coach mot OL i Sydney 2000, forklarer Gunhild.

Hun mener unge utøvere bør trene lystbetont, variert og allsidig.

– Det er fint å drive med flere idretter lengst mulig og utnytte den motoriske gullalderen til å få ulike ferdigheter både fysisk og mentalt. Samtidig er det lurt å bygge en god base med kondisjon i ung alder og motivere til å bli glade i å konkurrere. Mange trenger også å lære seg gode rutiner på søvn, skolearbeid og få nok energi gjennom skoledagen.

Egen karriere: På 1990- og 2000-tallet var Gunhild Halle Haugen aktiv utøver med en rekke NM-gull og deltakelse i både EM, VM og OL. Dette bildet er fra 2000. (Foto: Kjell Vigestad)

Individuelle opplegg

Som trener i en gruppe med flere utøvere på ulikt nivå og alder prøver Gunhild også å gi individuelle opplegg og sørge for at ikke alle kjøres over en kam.

– Noen kommer på trening for å være sammen med venner, mens andre i gruppa har som mål å bli en internasjonal løper. Det må være plass til alle - og det er morsommere på trening når man har plass til klovnen i gruppa, sier Gunhild og smiler.

– Det er også viktig at utøveren blir trygg i sitt eget prosjekt og tar ansvar for sin egen utvikling. At de forstår den filosofien vi trener etter, slik at de blir selvstendige og etter hvert kan bruke treneren mer som en konsulent. Samtidig er det selvsagt viktig å ha en trener som kan se ting objektivt, styre totalbelastningen, periodisere treningen og styre øktene inn mot konkurransene. Spesielt gjelder dette når man kommer på et høyt nivå, sier Gunhild.

Hun håper at utøverne hun trener ikke bare blir gode til å løpe, men at de også får med seg en god ballast i livet. At de opplever idrettsglede, mestring og troen på seg selv.

– Er det treneren som gjør utøveren god eller utøveren som gjør treneren god?

– Jeg vil si at det er litt begge deler. Det er mange utøvere som har blitt ødelagt av en dårlig trener, og mange trenere som har fått gode resultater gjennom talentfulle utøvere.

– Hvor viktig er talent kontra trening? Går det an å lage gull av gråstein?

– Talent og trening er omtrent like viktig. For å nå høyeste nivå må man ha et visst talent. Man kan i utgangspunktet ikke lage gull av gråstein, men muligens bronse. De aller beste idrettsutøverne har en kombinasjon av treningsintelligens, et lidenskapelig forhold til idretten sin, troen på opplegget og talent, avslutter Gunhild Halle Haugen.

Gullskovinner: I løpet av sin idrettskarriere ble Gunhild Halle Haugen av Kondis tre ganger kåret til årets beste langdistanseløper. Her sammen med Marius Bakken i 2001. Begge er for øvrig fra Sandefjord. (Foto: Kjell Vigestad)

Trenerens tanker om

Intensitet kontra mengde

Vi trener etter prinsippet om mye god mengde. En litt mer intensiv økt en gang per uke, og selvsagt mer intensiv trening inn mot sesong.

Periodisering

Vi har en ganske tradisjonell periodisering. God mengde på vinteren, periodisert i sykluser på tre uker. Ressurstrening i juli og noe mindre mengde i konkurranseperioder.

De i gruppa som konkurrerer langrenn på vinteren får mye god VO2max-trening. For disse blir det viktig å vedlikeholde løpetrening gjennom skisesongen slik at de ikke blir så skadeutsatt i overgangen til friidrettssesongen.

Formtopping

Jeg er ikke så opptatt av formtopping på yngre utøvere, men det er selvsagt vesentlig på etablerte utøvere. Vi kjører en periode på to til fire uker, avhengig av årstid, hvor vi kjører noen mer konkurranserettede økter og litt mindre mengde.

Mental trening

Den beste mentale treningen er å konkurrere mest mulig!

Det er viktig å ikke legge for mye alvor i alle konkurranser. Det skal være gøy å konkurrere. Gjerne tørre å teste ut ulike løpsopplegg og ikke skylde på konkurrentene om det ikke går fort nok i feltet.

Motivasjon

Utøveren må finne sin egen indre motivasjon. Få kommer langt om de ikke har den indre gløden for idretten sin.

Teknikktrening

Det er ikke noe poeng å drive med særlig teknikktrening om du skal løpe flatt. Jo mer du løper, jo bedre løpsøkonomi får du. Men det er viktig å finne en lett og ledig løpeteknikk med armer og bein som går i løpsretningen.

Løper du hinder, er det imidlertid annerledes. Da må man trene litt hinderteknikk.

Utstyr

Friidrett er en meget enkel og rimelig idrett når det gjelder utstyr. Dette i alle fall sammenlignet med andre idretter som for eksempel langrenn som både er en kostbar idrett og hvor skiene er med på å bestemme resultatet til utøveren.

Når det gjelder løpeutstyr, er det mange utstyrsprodusenter på markedet og et stort utvalg å velge i av sko og klær. Her må man finne det som fungerer best.

Et tips er at man har minst tre-fire par sko å variere mellom på løpeøktene. Akkurat dette tror jeg er mer vanlig nå enn tidligere. Tidligere hadde man gjerne ett par joggesko som man løp i til det ikke var såle igjen.

Kosthold

Uansett alder, så er et godt kosthold viktig om man skal få mest mulig ut av treningen og konkurransene. Det handler om å få i seg mest mulig slik at man absorberer treningen.

For barn er det viktig med matglede og at man lærer seg å like vanlig variert mat. For skoleelever og studenter er det også særs viktig å ha med seg stor nok matpakke på skolen. En solid matpakke gir god energibalanse gjennom dagen og er et viktig skadeforebyggende tiltak sammen med påfyll rett etter trening. For de fleste holder solbærsaft, sjokomelk og banan lenge som påfyll etter en treningsøkt. Man trenger ikke nødvendigvis dyre spesialprodukter og sportsdrikk før man kommer på et visst nivå.

Oppsummert er et variert og godt kosthold fra ung alder fundamentet for kostholdet til en toppidrettsutøver.

Utøver: Per August Halle, som nå er 14 år, har imponert med sterke resultater. På 10 km gate har han løpt på 32.16 og på 5000 m på 15.30,76. Her kommer han i mål på 10 km under Oslo Maraton i 2022. (Foto: Tom-Arild Hansen)

Eksempel på en treningsuke

Per August Halle Haugen, uke 20 2024

Mandag
Terskelintervaller i Bøkeskogen. 8 x 1000 m med 1 min. pause.

Tirsdag
60 min spinning.

Onsdag
Kortintervall på bane. 28 x 200 m med 25 sek. pause.

Torsdag
Rulleski klassisk 1.45-2 timer.

Fredag
50 min rolig løpetur.

Lørdag
Økt 1: 5 x 2000 m med 1,5 min. pause.
Økt 2: Kortintervall på bane. 10 x 200 m med 1 min. pause.

Søndag
Rulleski 2 timer og 15 minutter.

(Foto: Bjørn Johannessen)

Om treneren
Gunhild Halle Haugen
Født: 1. juni 1972
Bosted: Sandefjord
Yrke: Lærer
Klubb: IL Runar
Idrett: Løping
Personlige rekorder:
1500 meter – 4.16,47 (2002)
3000 meter – 8.56,71 (1994)
5000 meter – 15.09,00 (1996)
10 000 meter – 31.47,89 (2000)
10 km – 32.31 (2002)
Halvmaraton – 1.11.56 (2002)
Høydepunkt i din egen idrettskarriere:
Da jeg kvalifisere meg til OL i Sydney på 10 000 m ett år etter at jeg ble mamma for første gang. Jeg var i superform etter en måned trening i Portugal, skulle ta OL-kravet i European Challenge i Lisboa, men jeg trodde løpet skulle ryke da det ble styrtregn og kraftig vind. Det var ingen som kunne være med på den farten jeg skulle løpe på. Greide OL-kravet med to sekunders margin under vanskelig forhold. Under bedre forhold kunne jeg nok den dagen løpt en del raskere enn 31.47.
Eksempel på utøvere jeg har trent tidligere:
Jeg har vært friidrettstrener i Runar siden 2010 og i starten trente jeg mest yngre utøvere. De fleste jeg trener nå, har jeg trent fra de startet med friidrett.
Eksempel på utøvere jeg trener nå:
Axel Gutterød Dabe, Selma Skisaker, Ina Halle Haugen, Per August Halle Haugen.
Høydepunkt i din trenerkarriere:
Simen som vant Edinburgh Cross Country i 2018 og Ina som tok sølv i EYOF («ungdoms-OL») på 3000 meter i 2019.