Hvordan lage et system for sko-rotasjon inspirert av Jakob Ingebrigtsen?

Han er olympisk mester, verdensmester og innehaver av verdensrekorder. Mens mange løpere sverger til én favorittsko som brukes til det meste, har Jakob Ingebrigtsen valgt en annen vei: Han løper aldri med samme sko to dager etter hverandre. Skoene han snører på føttene er nøye utvalgt i forhold til hva slags økt han skal gjennomføre.

Nylig publiserte Jakob en video med tittelen “My Running Shoe Rotation” på YouTube-kanalen sin. Der tok han seerne med inn i garderoben og viste fram hele arsenalet av løpesko. Alt fra tunge mengdesko til piggsko spesialtilpasset våt norsk tartandekke. Og jada, Jakob har mange par sko. Svært mange. Men det må selvfølgelig også nevnes at han er sponset av Nike og dermed har bedre tilgang til sko enn de aller fleste.

Til tross for at det meste Jakob gjør tilhører en helt annen dimensjon av løping enn det de fleste av oss driver med, finnes det likevel flere prinsipper vi andre kan lære av.

Ulike sko for ulike formål

En av de viktigste grunnene til at Jakob bruker så mange forskjellige sko, er belastningsstyring. Ved å variere både skoens demping, stabilitet og respons, får kroppen små variasjoner i hvert steg. Det bidrar til at belastningen ikke blir helt lik fra økt til økt, og kan potensielt redusere risikoen for belastningsskader.

- Jeg bruker aldri samme sko to dager på rad. Jeg har alltid byttet. Det har bare vært min tilnærming, forteller Jakob i filmen.

Han deler skoene inn i kategorier etter formål: Mengdetrening, langtur, terskel, intervall, piggsko og styrketrening. Noen sko går igjen flere steder, men bruken er systematisk og knyttet til ukas struktur.

Prinsipp 1: Skap variasjon i belastningen

Jakob løper rundt 14 økter i uka og har strenge føringer på hvilke sko han bruker til hvilke økter. For eksempel løper han morgenøkten på mølle med Alphafly, en ekstremt responsiv sko med høy demping og karbonplate. På ettermiddagen går han over til Vaporfly, men da i en spesialtilpasset versjon for regnvåt bane.

For mosjonisten er ikke poenget å kjøpe ti ulike supersko, men å lære av tankegangen: Ved å veksle mellom ulike typer sko, for eksempel en myk mengdesko og en litt lettere temposko, gir du beina litt ny stimuli og minsker risikoen for overbelastning.

Prinsipp 2: Tilpass sko til økta

Jakob bruker ulike sko alt etter hva slags intensitet og underlag økta krever. Her er noen eksempler fra rotasjonen hans:

• Nike Invincible 3: Brukes til rolige joggeturer. Skoene gir maksimal demping og komfort. En sko mange mosjonister også setter pris på for restitusjonsøkter.
• Nike Pegasus Premium: En ny favoritt for Jakob, spesielt i perioder med mye hard trening. Ekstra demping og stødighet gir beina mer «hvile» på roligere dager.
• Nike Structure 25: Klassisk stabilitetssko som brukes til oppvarming, nedjogg og rolige turer når han trenger litt ekstra støtte.
• Nike Vomero 17: En stor favoritt hos Jakob. Det er en stabil sko med god støtte. En god allround-sko. Ofte i bruk som oppvarmingssko for Jakob.
• Nike ZoomFly 4 og 6: Lett og responsiv sko med plate som er godt egnet for tempotrening og harde intervaller.
• Nike Alphafly og Vaporfly: Supersko med karbonplate. Jakob bruker disse til terskeløkter og kvalitetsøkter, samt konkurranser.

For mosjonisten handler det ikke om å ha én sko til hver av disse øktene, men kanskje å skille mellom myke og stabile sko til rolige dager, og litt lettere og mer responsive sko til økter med mer fart.

Prinsipp 3: Bygg opp bruken gradvis

Jakob bruker også piggsko hele året, men i kontrollerte doser. Hver mandag og onsdag løper han stigningsløp i piggsko, selv midtvinters. Målet er å opprettholde teknisk løpsfølelse og spenst.

Det kan også overføres til mosjonister: Ikke vent til konkurransedagen med å ta fram raske sko eller piggsko. Bruk dem litt gjennom hele året, men med varsomhet. PS! Når det gjelder piggsko så er det en type sko man skal vite at man trenger, hvis undertegnede skal få være litt subjektiv. Jeg tenker at - hvis du ikke vet om du trenger et par piggsko, så trenger du ikke piggsko. Selv har jeg aldri satt føttene i en piggsko. Det var en liten digresjon.

Prinsipp 4: Ikke la deg styre av reklamen eller andre, men test selv

Jakob sier selv at han liker å bytte sko ofte fordi det gir ham en ny følelse og mulighet til å «scanne kroppen». Selv blant sko i samme kategori, som mengdetreningssko, bruker han flere modeller.

For mosjonisten betyr det: Du må teste selv hva som fungerer. Noen liker myke og høye såler. Andre trenger mer kontakt med underlaget. Noen pronerer og trenger støtte, andre ikke.

Jakob bruker også spesialtilpassede innleggssåler, noe som kan ha stor betydning for hvordan skoen føles.

Prinsipp 5: Utstyret gjør deg ikke til Jakob Ingebrigtsen, men det kan hjelpe deg med å holde deg skadefri

Det er lett å la seg rive med. Men det må understrekes: Jakob Ingebrigtsen er en verdensstjerne med tilgang på spesialdesignede sko, innleggssåler og utstyr som de færreste av oss får prøve. Treningen hans, og belastningen kroppen hans tåler, er noe helt annet enn det folk flest bør etterligne.

Men prinsippene bak sko-rotasjonen hans er overførbare. Det handler om:

• Variasjon
• Tilpassing til økt
• Belastningsstyring
• Komfort og skadeforebygging
  

Avslutningsvis

Du trenger ikke 20 par sko for å få effekt av rotasjon. Men med to–tre par som dekker ulike behov, for eksempel rolige turer, raskere økter og langtur (eventuelt terrengsko) er du godt i gang.

Jakob sier:
- Jeg elsker å løpe. Og jeg liker å løpe fort. Så jo raskere skoene er, jo bedre er det for meg.

Det gjelder kanskje ikke oss alle. Men å finne riktige sko til riktig økt, det er noe de fleste av oss kan prioritere litt.

Se filmen av Jakob og hans sko