Løpetrening med Zwift - Hva, hvordan og hvorfor?
Zwift har revolusjonert måten løpere og syklister trener på. Plattformen gir deg muligheten til å delta i virtuelle ritt og konkurranser, trene med andre fra hele verden og tilpasse treningsøktene dine. Men hva er egentlig Zwift, og hvorfor bør du vurdere å bruke det? I denne artikkelen vil vi gå gjennom alt du trenger å vite for å komme i gang med Zwift.
Hva er Zwift?
Zwift er en populær treningsplattform for syklister og løpere som ønsker å trene innendørs på en mer engasjerende og motiverende måte. Programmet lar brukerne koble sammen sin sykkel eller tredemølle til en datamaskin eller smarttelefon og delta i virtuelle treninger og konkurranser med andre brukere fra hele verden.
Zwift simulerer realistiske landskap og baner, og brukerne kan velge fra en rekke forskjellige treningsøkter, ruter og utfordringer for å matche sine personlige treningsmål og preferanser. Det er også mulig å kommunisere med andre brukere i sanntid og samarbeide eller konkurrere med dem gjennom chat-funksjoner eller innbydinger til virtuelle ritt.
Zwift har raskt blitt en populær plattform for både syklister og løpere, og tilbyr en morsom og sosial måte å trene på. Programmet gir også brukerne muligheten til å analysere og måle sin utvikling over tid, og tilbyr en rekke tilpasningsmuligheter for å gjøre treningsopplevelsen så personlig som mulig.
Hvem kan bruke Zwift?
Annonse
Zwift er en treningsplattform som kan benyttes av alle som har det nødvendige utstyret, uavhengig av alder, ferdighetsnivå eller treningsmål. Det er ikke nødvendig å være en erfaren syklist eller løper for å bruke Zwift - plattformen tilbyr et bredt spekter av treningsøkter og ruter som kan tilpasses individuelle behov og preferanser, slik at alle kan finne en treningsøkt som passer for dem.
Du kan finne både treningsøkter- og planer i Zwift. (skjermdump Zwift)
Hvorfor bør man vurdere å bruke Zwift?
Det er flere gode grunner til å bruke Zwift i treningshverdagen. For det første tilbyr plattformen en engasjerende og interaktiv treningsopplevelse som kan hjelpe deg med å opprettholde motivasjonen og fokusere på dine treningsmål. Tredemølleøkter kan tidvis være ganske kjedelige saker, men Zwift gir definitivt denne opplevelsen en ny dimensjon. Zwift gir deg muligheten til å trene i virtuelle omgivelser som simulerer virkelige terreng, og gir deg også muligheten til å konkurrere og samhandle med andre brukere i sanntid.
Plattformen tilbyr et bredt utvalg av treningsøkter og løyper som kan tilpasses dine individuelle behov og ferdighetsnivå. Det er også mulig å trene med strukturerte treningsprogrammer som er utviklet av erfarne trenere og som kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen.
En annen fordel med Zwift er at plattformen gir deg muligheten til å måle og analysere trening og fremgang over tid. Du kan enkelt overvåke data som watt, puls og hastighet, og bruke denne informasjonen til å tilpasse treningsplanene.
Zwift gir deg som nevnt også muligheten til å trene med andre mennesker fra hele verden, noe som kan være både morsomt og sosialt. Du kan delta i virtuelle ritt, løp og utfordringer sammen med venner eller andre brukere, og oppleve den ekstra motivasjonen som følger med å konkurrere mot andre.
(Skjermdump fra zwift.com)
Hva behøver man av utstyr for å komme i gang med Zwift?
For å bruke Zwift til løping, trenger du tilgang til en tredemølle med og/eller en fartsmåler á la en fotsensor som for eksempel Stryd. Hvis tredemølla er bluetooth-kompatibel, kan den mest sannsynlig kobles direkte til Zwift, slik at du ikke trenger fotsensor. Zwift støtter en rekke forskjellige sensorer, inkludert de som bruker Bluetooth eller ANT+. Det anbefales også å bruke en pulsmåler for å få nøyaktige "treningstall".
(Skjermdump fra zwift.com)
Hvis du ønsker å bruke Zwift til sykling, trenger du en sykkel og en smart trainer eller en sykkelrulle som kan koble seg til Zwift via Bluetooth eller ANT+. En smart trainer er en spesiell treningsrulle som kan justere motstanden automatisk i henhold til ruten du kjører, og gi en mer realistisk sykkelopplevelse.
For å delta på Zwift trenger du et aktivt medlemskap. Prisen på medlemskapet varierer avhengig av om du velger å betale månedlig eller årlig. Zwift tilbyr også gratis prøveperioder for nye brukere, slik at du kan teste plattformen før du bestemmer deg for å bli medlem. Det er kun sykkelmedlemskap som krever medlemsavgift. Skal du kun løpe, så kan du lage en brukerkonto helt gratis. Selve programmet Zwift kan du kjøre fra en smarttelefon, et nettbrett, Apple-TV eller PC/Mac.
Flere kjente idrettsutøvere har uttalt seg positivt om Zwift og programmets fordeler for trening og konkurranse.
"Zwift er en fantastisk plattform for å forbedre sykkelkondisjonen, spesielt når været ikke tillater utendørs sykling."
- Mark Cavendish, britisk proffsyklist
"Jeg elsker Zwift fordi det gir meg muligheten til å konkurrere og trene sammen med andre idrettsutøvere fra hele verden, uansett hvor jeg er."
- Lucy Charles-Barclay, britisk triatlet
"Zwift har blitt en viktig del av min løpetrening. Plattformen gir meg muligheten til å trene med høy intensitet, uansett hvor jeg befinner meg."
- Gwen Jorgensen, amerikansk triatlet og olympisk mester
"Zwift gir meg den ekstra motivasjonen jeg trenger for å trene hardt og nå mine treningsmål."
- Lionel Sanders, kanadisk triatlet
Mo farah er en av de kjente utøverne du kan løpe forbi, eller rettere sagt, se løpe forbi - i Zwift. (Skjermdump fra zwift.com)
Tren i sanntid på Zwift med Kondistreninga Online
I 2022 startet Kondis opp en treningsgruppe på nettet. Her møtes vi cirka en gang i uken, og løper med hverandre i programmet Zwift. Vi løper alltid en eller annen slags intervalløkt, og hver enkelt deltaker styrer intensitet ut fra egne forutsetninger og ønsker. Du kan lese mer om denne gruppa på Kondistreninga Online. På kondistreninga.no finner du også oversikt over kommende LIVE-treninger.
