Lyst til å bli en løper? Kom godt i gang med treningsåret 2026 med en enkel treningsplan

Nyttårsforsetter om bedre helse og trening er for mange en tradisjon, men det er ikke dermed sagt at det er enkelt å komme i gang med trening - og i hvert fall ikke at det er en smal sak å fortsette treningen etter januar. 

Vi ønsker å oppmuntre deg til å starte treningsåret 2026 i januar, slik at du kan bruke de kalde vintermånedene på å bygge et system av gode vaner fram mot en mer egnet sesong for løping og trening utendørs.

Hva er vel bedre enn å møte våren med allerede godt etablerte rutiner?

En åtte ukers plan for en myk start

For deg som vil komme i gang på en trygg og strukturert måte, kan en åtte ukers treningsplan være løsningen. Planen er spesielt satt opp for nybegynnere som ønsker en gradvis oppstart til en “løpende” treningshverdag.

Uke 1-4: Gradvis tilvenning

• Løping og gange: Treningsøktene består av korte kombinasjoner av løping og gange, som forsiktig bygger opp utholdenhet.
• Hvile og restitusjon: Hvile eller lett aktivitet er avgjørende for å la kroppen hente seg inn igjen.
• Styrke og tøyning: Styrketrening og yoga er inkludert for å redusere sjansen for skader, samt øke fleksibilitet.

Eksempel: På slutten av uke 4 løper du 4 kilometer med korte intervaller, noe som gir en solid mestringsfølelse for nybegynnere.

Uke 5-8: Økt intensitet

• Flere løpeøkter: Lengre perioder med løping uten gåpauser innføres, og den totale distansen øker gradvis.
• Målrettet utvikling: Hver uke blir du sterkere og mer selvsikker i løpingen.
• Oppbygging til 5 km: For mange er det å fullføre en 5-kilometersøkt et naturlig og inspirerende mål.

Eksempel: I uke 8 er du klar for å løpe 6,5 kilometer uten avbrudd, eller kanskje til og med delta i et 5 km-løp.

Tips for en trygg og effektiv start

• Start rolig: Ikke overanstreng deg i begynnelsen. Det viktigste er å skape en bærekraftig rutine.
• Bruk godt utstyr: Invester i gode løpesko og klær som passer vinterforholdene.
• Lytt til kroppen: Gjenta en uke i planen om du føler behov for det.
  

Fra god oppstart til helårsvane
Ved å holde deg til enkle treningsplaner som dette, kan du gjøre overgangen til et nytt og aktivt år til en positiv opplevelse. Start samtidig som det nye året, og la vinterens tjuvstart bli inngangsporten til et sunnere liv.

Husk: Hver kilometer teller, og allerede etter noen uker vil du se hvor langt du har kommet.