Min økt: Jann Posts hurtige langtur
Alle utøvere har en økt de gjennomfører av en spesifikk grunn – på jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. I spalten «Min økt» presenterer løperen hvorfor, hvordan, når og hvor man skal gjennomføre denne økta.
Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 7–2021
Hvorfor?
Det er én økt Jann Post vekter høyere enn noen andre i en maratonoppkjøring: Den raske langturen. Det er den mest konkurranselike økten der man øver på å løpe langt med tilsvarende intensitet som under selve løpet. Denne økta er viktig både for trivselen underveis i maratonløpet og for sluttiden. Jann utdyper.
– Den hurtige langturen gir kjærkommen erfaring med følelsen man opplever mot slutten av en maraton. Håndterer man disse øktene på trening, gir det selvtillit man kan ta med seg inn i konkurransen
Hvordan?
Annonse
Øktvolumet ligger på 32-34 kilometer totalt. De første 17 kilometerne løpes i ca. 90 prosent av maratonfart. Deretter bruker man 2-3 kilometer på å justere seg inn mot tiltenkt maratonfart. Denne hastigheten opprettholdes de resterende 12-14 kilometerne.
Regnestykke for deg som har ambisjon å løpe på en gitt tid:
•2 timer, 11 minutter og 30 sekunder (OL-/VM-kravet) tilsvarer 3.07 min/km, altså 187 sekunder/km. Legger du til 10 % av dette, ca. 19 sekunder, får du +/- 3.26 min/km første 17 km.
•2 timer og 45 minutter tilsvarer 3.55 min/km, altså 235 sekunder/km. Legger du til 10 % av dette, ca. 23 sekunder, får du +/- 4.18 min/km første 17 km.
•3 timer tilsvarer 4.16 min/km, altså 256 sekunder/km. Legger du til 10 % av dette, ca. 25 sekunder, får du +/- 4:40 min/km første 17 km.
•3 timer og 30 minutter tilsvarer 4.59 min/km altså 299 sekunder/km. Legger du til 10 % av dette, ca. 30 sekunder, får du +/- 5.30 min/km første 17 km.
– Jo saktere man løper en maraton, dess nærmere maratonfart bør man ligge på disse turene. Man trenger ikke ta dette regnestykke like bokstavelig om man sikter på en tid på fire timer.
Dette er den siste og tøffeste av langturene i forberedelsesperioden. Jann presiserer viktigheten av å bygge seg opp gradvis til å tåle distansen og intensiteten. Han gjennomfører økten som en slags generalprøve.
– Jo saktere man løper en maraton, dess nærmere maratonfart bør man ligge på disse turene. Man trenger ikke ta dette regnestykke like bokstavelig om man sikter på en tid på fire timer.
Dette er den siste og tøffeste av langturene i forberedelsesperioden. Jann presiserer viktigheten av å bygge seg opp gradvis til å tåle distansen og intensiteten. Han gjennomfører økten som en slags generalprøve.
– Jeg tilrettelegger alt så konkurranselikt som mulig: Fra middagen kvelden før, frokosten, oppvarmingsrutinen, sko og bekledning, næringa underveis – i form av sportsdrikk og gel med jevne mellomrom – og et felt av løpere på tilsvarende nivå. Summen av disse elementene gjør deg ekstra skjerpet og det blir lettere å gjennomføre økten, både fysisk og mentalt.
Når?
Den siste hurtige langturen kan gjerne gjennomføres 10-16 dager før maratonløpet. Det gir tid til tilstrekkelig restitusjon, samtidig som beina heller ikke «glemmer».
– Ettersom jeg har løpt på meg erfaring, år med herdig av muskulaturen og stadig mer skånsomme sko, har jeg lagt økta nærmere og nærmere konkurransedagen. Økta skal være tøff, men nøkkelen er å ikke løpe seg helt i senk, samt å respektere belastningen dagene i etterkant, understreker han med andakt.
Hvor?
Økten bør gjennomføres under så like forhold som de du vil møte i konkurransen, som mulig.
– Jeg oppsøker tilsvarende type terreng. Skal jeg til Berlin eller London, gjennomfører jeg på flat asfalt. Før New York eller Boston legger jeg inn mer kupering. Det handler om å simulere den muskulære belastningen som venter.
God trening!
Inspirator:Jann Post inspirerer andre, her som trener på Kondis/Springtimes treningsleir i Portugal for noen år siden. (Foto: Marianne Røhme)
![Jann-Post-fjes-KD-78986-Foto_Bjoern_Johannessen[1].jpg](https://image.kondis.no/604967.webp?imageId=604967&width=960&height=1302&format=jpg "Min økt: Jann Posts hurtige langtur")
Jann Post
Alder: 40 år
Familie: Gift med Anne, far til Syver (4) og Sander (7)
Bosted: Råholt på Romerike
Yrke: Journalist og sportskommentator
Personlige rekorder:
- 10 km: 32.39 (Hytteplanmila, 2017)
- Halvmaraton: 1.11.57 (København, 2019)
- Maraton: 2.32.53 (New York City, 2017)
Kondis trenger din støtte
Takk for at du er medlem og slik bidrar til at Kondis kan fortsette å spre treningsglede, skrive reportasjer, lage terminlister, kontrollmåle løyper, føre statistikker osv. På grunn av koronakrisen har store deler av annonseinntektene falt bort, og vil du gi oss et ekstrabidrag, vil vi være takknemlige for det.
Gi en gave:
Vårt kontonummer er: 1503.35.18541
Vipps: 125957
Takk for at du er medlem og slik bidrar til at Kondis kan fortsette å spre treningsglede, skrive reportasjer, lage terminlister, kontrollmåle løyper, føre statistikker osv. På grunn av koronakrisen har store deler av annonseinntektene falt bort, og vil du gi oss et ekstrabidrag, vil vi være takknemlige for det.
Gi en gave:
Vårt kontonummer er: 1503.35.18541
Vipps: 125957
